تکنيک منفي که در بحث قبلي نيز به آن پرداختيم در اغلب موارد بـه کمک وزنه هاي آزاد و مخصوصاً به کمک هالتر اجرا مي شود اما اين تکنيک که در حقيقت فرمي از تکنيک قبلي مي باشد به طور معمول در تمريناتي که به کمک ماشين انجام مي شوند به کار گرفته مي شود.
پس از مطالعه اين مبحث به اين مهم پي خواهيد برد و خود نيز به اين مسئله اعتراف خواهيد کرد که عدم استفاده از اين تکنيک در تمرين با وزنه هاي آزاد فلسفه و حکمت خاص و ويژه اي نداشته و اصولاً امکان استفاده از اين تکنيک در تمرينات با وزنه آزاد وجود نداشته است.
زماني که فاز مثبت تمرين را اجرا مي کنيد اهرم را به کمک نيروي که از هر دو دست و يا از هر دو پا مي گيريد بالا برده و در فاز منفي حرکت نيز تنها از يک دست و يا از يک پا براي هدايت و کنترل اهرم استفاده مي کنيد. تمام اصول حاکم بر اين تکنيک در اين چند جمله خلاصه مي شود.
ناگفته پيداست که استفاده از اين تکنيک در تمرين با وزنه هاي آزاد عملاً ناممکن بوده و با به هم خوردن تعادل وزنه همراه خواهد بود و به همين دليل نيز گفته مي شود که اجراي اين حرکت تنها به کمک ماشين ميسر بوده است.
گاه اتفاق مي افتد که فرد دسترسي به يار تمريني نداشته و يا به تبحر و دقت کساني که قرار است در نقش ياري تمريني، وارد تمرين شده و ايفاي نقش بکنند اعتماد ندارد. در اين شرايط مي توان به جاي استفاده از تکنيک منفي از اين تکنيک که بدون استفاده از نيروي يار کمکي و بدون دخالت يار تمريني و ايضاً در فاز منفي تمرين نيز اجرا مي شود بهره گرفت.
در دسترس نبودن يار تمريني امري جداي از عدم تبحر و عدم توانايي فرد در ياري رساندن به ورزشکاران در حين تمرين مي باشد. چه بسا ورزشکاراني که به دليل سهل انگاري و به دليل عدم توانايي يار کمکي در حين اجراي تمرينات دچار مصدوميت و سانحه شده و هرگز موفق به جبران ضايعات وارد شده در اثر اين سهل انگاري و اين ناتواني ها نشده اند!
سال 1373 در تمرين پرس سينه قدرتي که در تکنيک منفي اجرا مي کردم به دليل جاي گيري نادرست دستان يار کمکي بر روي ميله هالتر و در نتيجه، به دليل نابرابر و ناهماهنگ بودن فشاري که يار تمريني در فاز منفي حرکت به ميله وارد کرد تعادل وزنه بر هم خورد و تقلايي که من براي کنترل تعادل وزنه داشتم به پارگي شديد تاندون عضلات سينه اي سمت چپ منجر شد! تاوان سهل انگاري خود در انتخاب يار کمکي و تاوان سهل انگاري يار کمکي در ياري رساندن در حين فاز منفي همين تکنيک را با نزديک به سه ماه استراحت مطلق پرداختم!
در اجراي اين تکنيک مي توان دست و يا پايي که در فاز منفي تمرين وارد عمل شده و با فشار تمرين درگير مي شوند را به تناوب تعويض کرده و يا تمرين با دخالت يک دست و يک پا در فاز منفي را اجرا نموده و ست بعدي را بر روي دست و يا پاي ديگر تمرين نمود.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
اجراي اين تکنيک نيز تمرکز و مهارت بالايي را طلب مي کند به گونه اي که براي تشديد همه جانبه فشار تمرين بايد دست و يا پاي ديگر که در فاز منفي تمرين به کار گرفته نمي شود را با فشار ايستايي درگير کرده و فشار سازنده را بر روي هر دو دست و يا هر دو پا اعمال نمود.
استفاده از فشار استاتيک به اين معني است که عضلات دست و يا پاي آزاد از فشار تمرين را نيز با عضلات آنتاگونيستي که در جهت مخالف حرکت مفصل عمل مي کنند وارد جدال کرده و بي آنکه فشاري از اين دست و يا پا به اهرم وارد کنيد عضلات اين اعضاء را نيز در حالت انقباض نگه داريد.
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
2 Up - 1 Down Negatives -
05-20-07, 15:33
Linear Mode
