«Burns» در لغت به معني سوزاندن، آتش زدن، سوختن، مشتعل شدن و غيره آمده است اما اين لغت در پرورش اندام اشاره به يکي از تکنيک هاي پيشرفته تشديد فشار تمرين بر عضلات دارد.
اصلي ترين هدف از اجراي اين تکنيک که يکي از تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه نيز محسوب مي شود رساندن عضلات (مخصوصاً عضلات موسوم به عضلات دير رشد) به آستانه سوزش عضلاني مي باشد.
عضلات ساق پا عضلاتي هستند که در طول روز و به صورت مداوم تحت فشار قرار داشته و انقباض و انبساط مداوم و بي وقفه را تجربه مي کنند. عضلات ساعد نيز عضلاتي هستند که تقريباً در تمامي حرکات و فعاليت هايي که فرد به کمک دستان خود انجام مي دهد با فشار و با انقباضات مداوم درگير مي شوند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
چنين عضلاتي که به کار و به تحمل فشار مداوم در طول زندگي عادت مي کنند معمولاً به فشار معمولي و عادي تمرين که منجر به رشد عضلات سينه اي و جلو بازو و غيره مي شوند پاسخ مناسب نمي دهند و گفته مي شود که براي تمرين دادن و براي وادار کردن اين عضلات به رشد، آنها را بايد شلاق زد.
از بارزترين مؤلفه هاي تمرين مؤثر بر روي اين عضلات، رساندن آنها به آستانه سوزش سازنده اي است که اين سوزش را در اغلب موارد در عضلاتي همچون ساعد و ساق پا تجربه کرده ايد.
تکنيک ويژه اي که در اين مبحث آن را مورد بررسي قرار مي دهيم اختصاصاً براي تمرين دادن اين دو دسته از عضلات طراحي شده است و ناگفته نماند که تمرکز بر روي حرکت در اين تکنيک نيز از اصلي ترين اصول آن محسوب مي شود.
در انتهايي ترين نقطه ست هايي کـه بر روي عضلات ساق و يـا ساعدها انجام مي دهيد در بسياري از موارد مشاهده مي کنيد که فشار سازنده و گاه طاقت فرسايي که در ست هاي پاياني تمرين بر روي ديگر عضلات بدن حاصل مي شود را تجربه نمي کنيد اما با استفاده از اين تکنيک مي توان فشار وارد شده بر اين عضلات را تشديد کرده و آنها را به آستانه سوزش سازنده ناشي از تمرين رساند.
زماني که تکرارهاي عادي تمرين به پايان رسيد و حس کرديد که فشار وارد شده بر عضلات به اندازه کافي نبوده است مي توانيد در نقاط پائيني حرکت، تکرارهاي ناقص به فرم سريع و بي وقفه را اجرا کرده و عضلات را به سوزش کامل که لازمه رشد عضلات دير رشد نيز محسوب مي شود برسانيد.
عمده ترين مورد استفاده اين تکنيک در تـمرين دادن عضلات دو قـلوي ساق مي باشد اما با اين وجود گفته مي شود که از اين تکنيک در تمرينات عضلات ساعد و مچ نيز مي توان بهره گرفت.
توجه داشته باشيد که استفاده از دامنه حرکت کوتاه شده و افزودن بر سرعت تمرين به معني ضربه زدن به وزنه و به معني استفاده از عضلات ديگر نقاط بدن براي بالا بردن وزنه ها نخواهد بود.
دامنه حرکت در اين تکنيک کوتاه تر از حد معمول مي شود و به سرعت اجراي حرکت نيز افزوده مي شود اما به خاطر داشته باشيد که تمامي فشار وارد بر وزنه را بايد از عضلاتي که در حال تمرين دادن آنها هستيد استخراج بکنيد.
اين تکنيک نيز از جمله تکنيک هايي است که بسياري از ورزشکاران به طور ناخودآگاه و بدون اينکه از وجود چنين تکنيکي در پرورش اندام باخبر بوده و بدون اينکه اصولاً قصد اجراي چنين تکنيکي را داشته باشند از آن بهره مي گيرند اما استفاده آگاهانه و معقول از اين تکنيک مخصوصاً در پرورش دادن عضلات خاص نظير ساق پا و ساعدها نتايج درخشاني را در پي خواهد داشت.
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
Burns -
05-20-07, 15:32
Linear Mode
