Jump Sets - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**صادق سلامی** · **Jump Sets -** 05-20-07, 04:13

«Jump» در لغت به معني جهش، پرش، ترقي و همچنين افزايش ناگهاني آمده است اما اين کلمه در پرورش اندام اشاره به يکي ديگر از تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه دارد. تکنيک «Jump» که در اين مبحث به آن خواهيم پرداخت در اصل شيوه اي مناسب براي انجام چندين ست تمريني سنگين بر روي چندين گروه از عضلات بدن بوده است بدون اينکه قدرت بدني ورزشکار در جريان اجراي متوالي اين ست ها افت محسوسي از خود داده باشد.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
اين تعريف، ساده ترين تعريفي بود که در مورد اين تکنيک ارائه شده است ولي براي روشن شدن هر چه بهتر مطلب به اين مثال نيز توجه بکنيد:
فرض مي گيريم که شما در برنامه تمريني خاص و منحصر به فردي که قرار است انجام دهيد 5 ست بارفيکس و 5 ست نيز پرس سينه را در دستور کار خود داريد. به جاي اينکه 5 ست بارفيکس را تمام و کمال اجرا کرده و سپس به سراغ 5 ست پرس سينه برويد 3 ست از بارفيکس را اجرا کرده و سپس 3 ست از پرس سينه را نيز بر جاي مي آوريد و در ادامه به بارفيکس بازگشته و 2 ست باقي مانده از اين حرکت را به اتمام رسانده و در نهايت نيز به سراغ حرکت پرس سينه رفته و 2 ست انتهايي اين حرکت را نيز تکميل مي کنيد.
زماني که شما 5 ست پشت سر هم از حرکت بارفيکس را اجرا بکنيد يقيناً در ست هاي آخري که در برنامه داريد دچار افت محسوس توان و قدرت بدني شده و هرگز قادر به ادامه حرکت به خوبي ست هاي اوليه نخواهيد بود و در مورد پرس سينه نيز چنين مطلبي صدق خواهد کرد.
اما در صورتي که 3 ست از بارفيکس را اجرا کرده و سپس به سراغ حرکت پرس سينه برويد در طي دقايقي که ست هاي پرس سينه را اجراي مي کنيد عضلاتي که قرار است در ست هاي بعدي بارفکيس به کار گرفته شوند فرصت لازم براي استراحت و تجديد قوا را در اختيار خواهند داشت و اين روند نيز به طور متوالي تکرار خواهد شد.
اين در حالي است که شما در عنصر زمان صرفه جويي کرده و همچنين قادر به اتمام تمامي 5 ست تمريني لازم براي هر گروه از عضلات با همان توان و با همان قدرت اوليه خواهيد بود.
چنين به نظر مي رسد که اجراي اين تکنيک بر روي دو گروه از عضلات آنتاگونيست از قبيل عضلات پشت و سينه، دو سر و سه سر و همچنين پشت پا و چهار سر ران در افزايش رکوردها و در افزايش قدرت اين دو گروه از عضلات نيز مفيد واقع شده است.
اين تکنيک اگرچه از نظر ظاهري شباهت هايي به تکنيک **** ست نيز داشته است اما به اين مسئله توجه داشته باشيد که تفاوت هاي اساسي بين اين دو تکنيک وجود داشته است.
در اين تکنيک همانگونه که ذکر شد بيشترين تمرکز بر روي تجديد قواي عضلات و ادامه تمرين با انرژي توان بيشتر بوده است و نتيجه اجراي اين تکنيک نيز به اين صورت ديده مي شود که فرد در ادامه تمرين که در حالت هاي عادي با افت محسوس قدرت بدني مواجه مي شود با افت محسوس در قدرت بدني مواجه نشده و توان ادامه ست ها با وزنه هاي سنگين تر را در وجود خود حس کرده و در طولاني مدت نيز با افزايش مطلوب حجم و قدرت بدني مواجه مي شود.

صادق سلامی

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.

جعبه ابزار
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
صادق سلامی مــــــدير کـــــل آفلاين پستها: 4,362 تشکرها: 12,542 تشکر شده: 37,349 در 7,063 پست تاريخ عضويت: May 2006	Jump Sets - 05-20-07, 04:13 «Jump» در لغت به معني جهش، پرش، ترقي و همچنين افزايش ناگهاني آمده است اما اين کلمه در پرورش اندام اشاره به يکي ديگر از تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه دارد. تکنيک «Jump» که در اين مبحث به آن خواهيم پرداخت در اصل شيوه اي مناسب براي انجام چندين ست تمريني سنگين بر روي چندين گروه از عضلات بدن بوده است بدون اينکه قدرت بدني ورزشکار در جريان اجراي متوالي اين ست ها افت محسوسي از خود داده باشد. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت. اين تعريف، ساده ترين تعريفي بود که در مورد اين تکنيک ارائه شده است ولي براي روشن شدن هر چه بهتر مطلب به اين مثال نيز توجه بکنيد: فرض مي گيريم که شما در برنامه تمريني خاص و منحصر به فردي که قرار است انجام دهيد 5 ست بارفيکس و 5 ست نيز پرس سينه را در دستور کار خود داريد. به جاي اينکه 5 ست بارفيکس را تمام و کمال اجرا کرده و سپس به سراغ 5 ست پرس سينه برويد 3 ست از بارفيکس را اجرا کرده و سپس 3 ست از پرس سينه را نيز بر جاي مي آوريد و در ادامه به بارفيکس بازگشته و 2 ست باقي مانده از اين حرکت را به اتمام رسانده و در نهايت نيز به سراغ حرکت پرس سينه رفته و 2 ست انتهايي اين حرکت را نيز تکميل مي کنيد. زماني که شما 5 ست پشت سر هم از حرکت بارفيکس را اجرا بکنيد يقيناً در ست هاي آخري که در برنامه داريد دچار افت محسوس توان و قدرت بدني شده و هرگز قادر به ادامه حرکت به خوبي ست هاي اوليه نخواهيد بود و در مورد پرس سينه نيز چنين مطلبي صدق خواهد کرد. اما در صورتي که 3 ست از بارفيکس را اجرا کرده و سپس به سراغ حرکت پرس سينه برويد در طي دقايقي که ست هاي پرس سينه را اجراي مي کنيد عضلاتي که قرار است در ست هاي بعدي بارفکيس به کار گرفته شوند فرصت لازم براي استراحت و تجديد قوا را در اختيار خواهند داشت و اين روند نيز به طور متوالي تکرار خواهد شد. اين در حالي است که شما در عنصر زمان صرفه جويي کرده و همچنين قادر به اتمام تمامي 5 ست تمريني لازم براي هر گروه از عضلات با همان توان و با همان قدرت اوليه خواهيد بود. چنين به نظر مي رسد که اجراي اين تکنيک بر روي دو گروه از عضلات آنتاگونيست از قبيل عضلات پشت و سينه، دو سر و سه سر و همچنين پشت پا و چهار سر ران در افزايش رکوردها و در افزايش قدرت اين دو گروه از عضلات نيز مفيد واقع شده است. اين تکنيک اگرچه از نظر ظاهري شباهت هايي به تکنيک **** ست نيز داشته است اما به اين مسئله توجه داشته باشيد که تفاوت هاي اساسي بين اين دو تکنيک وجود داشته است. در اين تکنيک همانگونه که ذکر شد بيشترين تمرکز بر روي تجديد قواي عضلات و ادامه تمرين با انرژي توان بيشتر بوده است و نتيجه اجراي اين تکنيک نيز به اين صورت ديده مي شود که فرد در ادامه تمرين که در حالت هاي عادي با افت محسوس قدرت بدني مواجه مي شود با افت محسوس در قدرت بدني مواجه نشده و توان ادامه ست ها با وزنه هاي سنگين تر را در وجود خود حس کرده و در طولاني مدت نيز با افزايش مطلوب حجم و قدرت بدني مواجه مي شود. صادق سلامی هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است. کاربر ali و کاربر حسین موسوی هر دو از میان ما رفتند اما این کجا و آن کجا! اولی با بدرقه ای از دعای خیر من و اعضا و دومی ...