تکنيک تقلب نيز يکي از پيشرفته ترين تکنيک هاي مطرح در تمرين با وزنه محسوب مي شود که در شرايط پيشرفته تر و عالي تر و براي تشديد فرآيند رشد عضلاني، براي ازدياد فشار تمرين بر عضلات و همچنين براي جلوگيري از عادت کردن بدن به تمرين مي توان از اين تکنيک استفاده کرد.
دامنه حرکت
تمامي حرکات تمريني که انجام مي دهيد از يک نقطه مشخص آغاز شده و به يک نقطه مشخصي نيز ختم مي شود. به فضا و به فاصله اي که وزنه در طول حرکت از نقطه آغاز حرکت تا پايان آن طي مي کند دامنه حرکت گفته مي شود و ورزشکار در اغلب موارد ناگزير از کامل کردن دامنه حرکت مي باشد. ناقص بودن دامنه حرکت در پرورش اندام مردود است مگر در مواردي که با پيش آگاهي کافي و در حين اجراي تکنيک قرار داشته باشيد.
در سيستم پـرورش انـدام عـلمي و نـوين کـه مبتني بـر دانش پـوياي روز نيز مي باشد همواره تاکيد بر وارد کردن هر چه بهتر و هر چه بيشتر فشار سازنده بر عضلات بوده است و جابجا کردن ناآگاهانه و بي هدف وزنه در اين سيستم پذيرفته شده نيست.
به همين دليل نيز گفته مي شود که در انتخاب تناژ وزنه هايي که با آنها تمرين مي کنيد همواره بايد واقع بين باشيد. زماني که وزن وزنه هاي انتخابي شما در حد و اندازه هاي ايده آل و معقول بوده و در انتخاب تناژ وزنه ها نيز معقولانه عمل شده باشد مي توان انتظار داشت که دامنه حرکت تمرينات انجام شده نيز کامل شده و حرکت تمريني نيز تنها و تنها با استفاده از عضله و يا عضلاتي که قرار است با فشار تمرين درگير شوند جابجا گردند.
اما زماني که تناژ وزنه را به مراتب سنگين تر از آنچه که در توان داريد انتخاب کرده و در حين اجـراي برنامه و در حين اجراي حـرکات تـمريني نيز در بـرابـر وزنـه هايي که انتخاب کرده ايد مغلوب مي شويد يقيناً بايد انتظار استفاده نادرست از اين تکنيک (تکنيک تقلب) به عنوان روتين تمرينات را نيز محتمل و حتمي دانست. همچنانکه امروزه و در اغلب باشگاه هاي پرورش اندام به فراواني مي توان نمونه هايي از اين قبيل رفتارهاي مردود را به عينه مشاهده کرد!
کساني را همه روزه مي بينيم که براي تمرين دادن جلو بازوها و براي اجرا کردن حرکت جلو بازو با هالتر و همچنين براي تمرين دادن ديگر عضلات خود از وزنه هاي سنگين و حتي گاه از وزنه هاي فوق سنگين استفاده مي کنند و به دليل اينکه اجراي فرم صحيح حرکت با اين تناژ از وزنه براي آنها ممکن نيست از نيروي پاها و از نيروي ديگر عضلات براي کنترل و براي جابجا کردن وزنه استفاده کرده و ايضاً ناگزير از پرتاب کردن وزنه در تمامي تکرارهاي انجام شده مي شوند.
اين شيوه از تمرين و اين شيوه از اجراي حرکات تمريني که امروزه به فراواني نيز در پرورش اندام و در باشگاه هاي بدنسازي رايج و معمول شده است نه تنها در قالب تکنيک پيشرفته تقلب و در قالب هيچ تکنيک پيشرفته اي نمي گنجد بلکه از نقطه نظر حرکت شناسي تمرين با وزنه هم کاملاً مردود بوده و در بسياري از موارد نيز مصدوميت زا ظاهر شده و صدمات جبران ناپذيري را به مفاصل و تاندون هاي ورزشکاران وارد کرده است.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
تکنيک تقلب
تکنيک تقلب بر اين اصل استوار است که شما وزنه اي را انتخاب مي کنيد که در حدود چند درصد از وزنه اي که در حالت عادي با آن تمرين مي کنيد سنگين تر است.
تکرارهاي نوشته شده در برنامه تمريني را تا جايي که امکان کامل کردن دامنه حرکت وجود داشته باشد به طور عادي و با دامنه کامل اجرا مي کنيد و زماني که از ادامه حرکت با رعايت کامل دامنه نا اميد شديد وارد حيطه تکنيک تقلب شده و باقي تکرارها را با استفاده از پرتاب کردن وزنه و با کمک گرفتن از نيروي عضلات پا به اتمام مي رسانيد.
نکات مهم در مورد تکنيک تقلب
Ø توجه داشته باشيد که استفاده از نيروي ديگر عضلات و استفاده از پرتاب کردن وزنه در اجراي حرکات، در شرايط عادي و در جريان تمرينات روتين، ممنوع بوده و از کيفيت و کارايي تمريناتي که انجام مي دهيد به شدت کم مي کند.
Ø اشاره به اين نکته نيز ضروري است که کامل شدن دامنه حرکات در اين سيستم تمريني از اهميت فوق العاده اي برخوردار است و اين تکنيک را نيز تنها زماني بايد وارد تمرين بکنيد که از ادامه حرکت به شيوه معمول ناتوان شده باشيد.
Ø ناگفته نماند که استفاده افراطي از اين تکنيک نيز با خطر مصدوميت همراه خواهد بود و به همين دليل نيز مي توان استفاده افراطي و تمام وقت از اين حرکت در تمرينات روزانه پرورش اندام را مردود دانست.
Ø استفاده از اين تکنيک در مورد تمامي عضلات و در مورد تمامي تمريناتي که در طي جلساتي تمرين خود، موظف به اجراي آن هستيد منطقي و معقول نخواهد بود. اين تکنيک بيشتر بر روي عضلاتي همانند جلو بازو مؤثر است و استفاده از اين تکنيک در حرکاتي همانند اسکوات پا ممنوع بوده و يقيناً با مصدوميت هاي شديد و با بيرون زدگي ديسک همراه خواهد بود.
Ø مجاز بودن استفاده از تکنيک تقلب در تمرينات پرورش اندام هرگز به اين معني نيست که شما مجاز به انتخاب وزنه هاي فوق سنگين و خارج از حد توان در طول تمامي جلسات تمرين باشيد.
همانگونه که ذکر شد تکنيک تقلب تنها زماني وارد عمل مي شود که شما با وزنه اي که به درستي و با در نظر گرفتن شرايط خود انتخاب کرده ايد تکرار هايي را به فرم عادي و معمول اجرا کرده و از ادامه حرکت به اين شيوه ناتوان باشيد و آنگاه مي توانيد تکنيک تقلب را وارد بازي کنيد.
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
تکنيک تقلب -
05-19-07, 06:44
Linear Mode
