به جرات مي توان گفت که تکنيک تکرار هاي تحميلي يکي از پر مصرف ترين تکنيک هايي است که ورزشکاران سطوح پيشرفته و حتي ورزشکاران سطوح متوسط به صورت آگاهانه و يا ناخود آگاه از آن بهره مي گيرند.
در اين تکنيک که از تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه نيز محسوب مي شود فرد براي تمرين دادن عضلات خود از وزنه هايي استفاده مي کند که تمرين با آنها در حالت عادي و با اين شدت و تعدادي که در اجراي اين تکنيک انجام مي دهد براي وي ممکن نبوده است و به به عبارت ساده تر مي توان گفت که فرد به کمک اجبار و تحميلي که بر خود روا مي دارد و همچنين به کمک مختصر نيرويي که از يار کمکي دريافت مي کند تمرين با اين تناژ از وزنه و تمرين با اين تعداد و تکرار را بر بدن و بر عضلات خود تحميل مي کند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
گفته مي شود که بسياري از توانايي هاي جسمي و ذهني انسان، زماني که وي مجبور به انجام دادن کاري شده و يا در شرايط دشوار پيش بيني نشده اي قرار گرفته باشد رخ مي نمايد. انسان در حالات عادي از عـهده انـجام برخي از امور بر نمي آيد اما زماني که همين امور بر وي تحميل مي گردند به هر زحمتي که شده باشد از عهده انجام آنها بر مي آيد و فلسفه اصلي اين تکنيک نيز بر اين اصل اثبات شده و پذيرفته شده استوار است.
عضلات آدمي در حالت عادي و در شرايطي که تحت فشار غير منتظره و تحميلي قرار داده نشوند توان تمرين با وزنه هايي که در اين تکنيک مورد استفاده قرار مي گيرد را نخواهند داشت اما زماني که در شرايط فيزيکي و در شرايط روحي اجراي اين تکنيک قرار مي گيرد به هر زحمتي که شده باشد تکرارها را به پايان برده و از اين آزمايش و از اين تمرين نيز سر بلند بيرون مي آيند.
ناگفته نماند که در اين تکنيک، فرد براي کامل کردن تعداد تکرارهايي که بايد انجام دهد و همچنين براي تضمين امنيت جاني خود نياز به کمک گرفتن از مساعدت هاي يار کمکي با تجربه خواهد داشت.
حال که با اصول کلي اين تکنيک آشنا شديم حتماً شما نيز تصديق مي کنيد که در برخي موارد و بي آنکه ذهن شما متمرکز تکنيک خاصي شده و يا اصولاً به اين موضوع فکر کرده باشيد که از تکنيک تکرارهاي تحميلي استفاده مي کنيد از اين تکنيک بهره گرفته ايد اما اين مهم را نيز بايد مد نظر داشت که اجراي صحيح حرکات تمريني در اين تکنيک از اهميت بسيار زيادي برخوردارست و تمام لطف و مزيت اين تکنيک نيز به اجراي صحيح و عاري از اشتباه آن است. موارد مهم در اجراي اين تکنيک
Ø اصلي ترين اشتباه در اجراي اين تکنيک زماني رخ مي دهد که ورزشکار در انتخاب وزنه اي که بايد در اين تکنيک با آن تمرين کند دچار خطاي سهوي و يا عمدي شده و از تناژ هايي به مراتب زيادتر از آنچه که بايد انتخاب شود استفاده کرده و در نتيجه سهم عمده اي فشار تمرين را بر دوش يار تمريني مي نشاند. فراموش نکنيد که يار کمکي، تنها براي کمک کردن به شما در صحنه حضور دارد نه براي مشارکت در بالا بردن وزنه ها!!! به اندازه اي وزنه اي انتخاب کنيد که تکرارهاي تحميل شده بر عضلات را به کمک توان عضلات خود و با اندک کمکي که از يار کمکي مي گيريد به انجام برسانيد.
Ø به ياد داشته باشيد که هر تکنيکي براي همه قسمت هاي بدن مناسب نيست. بيشترين مورد استفاده اين تکنيک در حرکاتي همانند پرس سينه، اسکوات پا، جلو بازو با هالتر و حرکات مشابه بوده است.
Ø از اين تکنيک مي توان به تناوب و در طي برنامه هاي مختلف و بر روي قسمت هاي مختلف بدن استفاده کرد. در صورتي که تمامي قسمت هاي بدن را در يک برنامه تمريني و با استفاده از اين تکنيک مورد تحت فشار تمرين قرار دهيد چه بسا که فرآيند ريکاوري دچار اختلال شده و شما نيز با عارضه تمرين زدگي و يا مصدوميت روبرو شويد.
Ø اين تکنيک در عين حالي که در موارد حرفه اي بسيار کارآمد ظاهر شده است بسيار مصدوميت زا نيز بوده و براي کساني که سابقه چنداني در تمرين با وزنه هاي سنگين نداشته و اصول کار با اين تکنيک را به درستي بلد نبوده و يا اين اصول را رعايت نمي کنند توصيه نمي شود.
Ø يار تمريني که در اين تکنيک از وي استفاده مي کنيد بايد آشنا به اصول علمي کمک بوده و بيشتر از نيروي عضلات خود، از تکنيک هاي انگيزش رواني و از تکنيک هاي تلقين براي کمک کردن به شما استفاده کند. در صورتي که وزنه را به کمک نيروي رواني تزريق شده از طرف يار کمکي بالا ببريد مي توان گفت که تکنيک تحميلي را به درستي به جاي آورده ايد اما اگر از نيروي فيزيکي يار کمکي استفاده کرده باشيد يقين بدانيد که کاري به جز خسته کردن خود و اتلاف توان يار کمکي کاري صورت نداده ايد.
صادق سلامی
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
تکنيک تکرارهاي تحميلي -
05-19-07, 04:44
Linear Mode
