قبل از اينکه وارد توصيه هاي مهم که اساس کار اين مقاله گوتاه هستند بشويم نکته اي را بايد خاطر نشان شوم و آن اينکه تا مي توانيد پوشيده تمرين کنيد!
عده زيادي از افراد را مي بينم تا وارد تمرين مي شوند تمامي لباس هاي خود را کنده و با رکابي و **** و در برخي مواد هم با **** خالي تمرين مي کنند که صد البته به دليل ورزشي بودن محيط ايرادي نمي توان بر اين مسئله وارد دانست ولي پوشيده تمرين کردن مزايايي دارد که به پوشيدن لباس مي ارزد:
زماني که شما پوشيده و با لباس مناسب همانند تي شرت هاي گشاد تمرين مي کنيد اولا از يک سو عضلات و رشدي که داريد در معرض ديد همه نيست و کمتر چشم مي خوريد!ارزيابي بهتر
اين از جنبه شوخي قضيه بود ولي زماني که پوشيده تمرين مي کنيد و هر از چند وقت يک بار *** مي شويد و هم باشگاهي ها بدن را مي بينند بهتر مي توانند ازريابي بکنند که آيا شما در مسير رشد قرار داريد، استوپ کرده ايد يا پس رفت مي کنيد و صد البته در اين ميان خود نيز از ديدن بدن در آيينه به راحتي خواهيد توانست بدن را ارزيابي کنيد.
اما در صورتي که هر روز *** تمرين مي کنيد و خود شما نيز همانند هم باشگاهي ها هر روز بدن را مي بينيد تغييرات سازنده و يا احيانا پس رفت هايي که داريد را حس نکرده و تهميدات لازم را نيز نخواهيد انديشيد.برنامه تمريني
نداشتن برنامه تمريني و تبعيت نکردن از برنامه تمريني بر خلاف آنچه که در ميان ما ايراني ها جا افتاده است نشان دهنده حرفه اي بود ما نيست بلکه شرکت در مسابقات حرفه اي است که دال بر حرفه بودن بدنساز خواهد بود.
در برخي موارد هم ديده مي شود که افراد برنامه هاي تمريني دست و پا کرده و يکي دو هفته با اين برنامه ها تمرين کرده و در هفته سوم برنامه را رها کرده و به سراغ برنامه ديگري رفته و برنامه از فرد ديگري مي گيرند.
در مورد مسئله دارو بودن و در برخي موارد تعطيل بودن اغلب برنامه هاي تمريني که در پرورش اندام ملخ زده ما تجويز و در مي شود شکي نيست ولي توجه داشته باشيد که برنامه براي اينکه نتايج خود در بدن را نشان داده و بروز دهد در حدود چندين هفته زمان نياز خواهد داشت پس در صورتي که به مربي خود ايمان داشته و به برنامه اي که براي شما تنظيم کرده است اعتقاد داريد برنامه را تا انتها ادامه داده و سپس در مورد تاثير يا عدم تاثير برنامه قضاوت کنيد که رها کردن نصفه و نيمه برنامه به معني از اين شاخ به شاخ ديگر پريدن خواهد بود و عاقبت از اين شاخ به آن شاخ پريدن نيز نيازي به تشريح ندارد و مي دانيد که هيچ است.
کمي قند اضافه کنيد!
افراد تا بوده به دنبال مکمل هاي غذايي پروتئيني خالصي مي گردند و زماني هم که قرار است پودر پروتئيني انتخاب و خريداري کنند به درصد پروتئيني آن توجه مي کنند و پروتئين هاي خالص را ترجيح مي دهند.
در مورد مقرون به صرفه تر بودن پودرهاي پروتئيني خالص شکي نيست ولي خوردن اين پودرها مخصوصا در وعده پس از تمرين چندان ايده جالبي نيست و بايد مخصوصا در اين وعده مقداري قند نيز به پروتئين مصرف خود بيافزاييد.
افزوده شدن مقداري قند به پروتئين به بالا رفتن ميزان ترشح انسولين در بدن کمک کرده و تا حدود زيادي به جذب پروتئين و اسيدهاي آمينه نيز ياري خواهد نمود.کاهش تا حد ممکن!
در برخي موارد ديده مي شود افراد در طول روز بيش از سه ساعت از وقت خود را در محيط تمرين مي گذرانند و اين در حالي است که گفته مي شود براي گرفتن حداکثر اثر از تمرينات و براي در امان ماندن از تمرين زدگي و براي دور ماندن از دلزدگي از تمرين، تا مي توانيد بايد اقامت خود در باشگاه را کو.تاه مدت تر برگازر بکنيد.
ميزان سطح سرمي تستوسترون در خون تا نيم ساعت پس از شروع تمرين بالا بوده و سپس شروع به افت مي کند و از اين روز تمرين شما نبايد حداکثر بيش از 45 دقيقه به طول بيانجامد و بديهي است افرادي که تمرينات سه ساعته در طول روز دارند تا چه اندازه در اشتباه هستند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
اين افراد نه تنها رشدي نمي کنند بلکه از يک بدن را خسته و فرسوده کرده و دچار پسرفت مي شوند و از سوي ديگر شديدا در معرض تمرين زدگي و در معرض دلزده شده نز از تمري قرار دارند.
همين 45 دقيقه تمرين مفيد که با گرم کردن و سرد کردن مي توان آن را تا يک ساعت نيز افزايش داد براي رشد دادن عضلات کفايت مي کند و توصيه مي شود به محض ورود به محيزط تمرين، تمرين را شروع نموده و بلافاصله پس از اتمام تمرين نيز دوش خود را گرفته و خارج شويد تا همواره تشنه تمرين و تشنه باشگاه باشيد.
در صورتي که زمان اضافي در طول روز داريد به جاي اينکه در باشگاه پرسه زده يا تمرين را طولاني کنيد مي توانيد از حمام سونا استفاده کرده و يا در صورتي که در فصول گرم سال قرار داريد مي توانيد از استخرهاي رو باز استفاده کنيد.استرس
برخي از افراد ذاتا مستعد استرس هستند و افراد حساسي به شمار مي روند که استرس بي دليل بر آنها همواره مستولي مي شود و در برخي موارد هم افراد در مورد برخي مسائل بيش از حد نياز حساسيت نشان مي دهند که همين حساسيت بيش از حدي که دارند توليد استرس مي کند.
استرس در بدن به توليد هورمون هايي ختم مي شود که اين هورمون ها به تجريه شدن بافت هاي عضلاني ختم شده و در نتيجه، تمامي آنچه که در دوره هاي حجم و کات رشته ايد را دوباره پنبه مي کند.
تا مي توانيد استرس را مهار کنيد و اگر براي اين کار نياز به استفاده از آرام بخش هاي گياهي و مجاز داريد نيز منعي نخواهد بود و در مورد بدن و در مورد دوره هايي که مي رويد و در مورد برنامه هايي که به کار مي بردي نيز در کنار بررسي هاي لازم حساسيت هاي بي مورد نداشته باشيد تا از استرسي که بر شما مستولي مي شود کم شود.داشتن مربي
امروزه اغلب ورزشکاران از فروشنده و به عبارت صحيح تر دلال بودن مربي ها و از تقلايي که اين قشر براي فروش و براي قالب کردن مکمل هاي نه چندان مرغوب و داروهاي مسئله دار به شاگرد دارند شکايت مي کنند.
در برخي موارد هم از تقلايي که اين قشر براي فروش هر چه بيشتر مکمل هاي غذايي سالم و اصل به شاگرد دارند گله مي کنند و همين مسائل نيز در کنار پايين بودن سطح دانش اين قشر به مرور زمان به بي اعتمادي ورزشکار به اين قشر انجاميده است به گونه اي که اين بي اعتمادي به وضوح به چشم مي خورد.
در مورد راهکارهاي حل اين معضل سخني نخواهيم گفت ولي توصيه به داشتن مربي مي کنيم چرا که اگر چه بدني که داريد تعلق به شما دارد و به عبارت ساده تر بدن شماست ولي تجربياتي که مربي دارد و يا بايد داشته باشد و علمي که داريد و يا دست کم بايد داشته باشد کمک زيادي به شما خواهد کرد چرا که اگر بخواهيد با استفاده از تجربه به آنچه که مربي کارآزموده الان داريد برسيد در سن ميان سالي روش هاي ساختن بدن را ياد خواهيد گرفت و در اين سنين نيز به دليل فرسوده شدن بدن، کاري از پيش نخواهيد برد.مکمل ها را درياب!
مکمل هاي غذايي معجزه نمي کنند ولي استفاده از اين مکمل ها در صورتي که مکمل هاي شما از نوع مناسب و اصل بوده و به درستي مصرف شوند کمک شايان توجهي خواهد کرد.
از اين رو استفاده از مکمل ها را توصيه مي کنيم و صد البته بايد اشاره کنيم که در اين ميان انواع و اقسام مکمل هاي قلابي و بي کيفيت در بازار يافت مي شود و همين مسئله نيز انتخاب را دشوار مي کند.
در اين ميان انبوهي از مکمل هاي صد تا يه غاز که ذاتا براي تجاري بازي و براي بازار گرمي و بر اي فروش و سود توليد مي شوند و کارايي لازم را ندارند نيز وارد بازار مي شود که خريد و مصرف اين مکمل به معني از دست رفتن پول خواهد بود.
پس نه تنها بايد به اصل و قلابي بودن مکمل هايي که تهيه مي کنيد بايد توجه داشته باشيد بايد به اين مهم نيز بذل عنايت کنيد که اين مکملي که مي خريد آيا براي شما مناسب بوده و حتي در صورت اصلا بودن نيز کارايي لازم در مورد بدن شما را خواهد داشت.
در صورتي که به اين مسائل توجه داشته و در مورد اين مسائل تبحر کافي داشته باشيد اتلاف هزينه چنداني نداشته و با کمترين هزينه بهترين اثرات را از مکمل هاي غذايي خواهيد گرفت.چربي هاي مفيد
کات کردن الزاما نياز به زدودن کامل چربي از برنامه هاي روزانه غذايي ندارد و شما تحت هيچ شرايطي نياز به صفر کردن محتوايت چربي رژيم هاي غذايي خود نداريد.
اسيدهاي چرب ضروري را در برنامه غذايي داشته باشيد و يقين داشته باشيد که بدن شما براي تامين نياز خود و براي تامين هورمون هاي مورد نياز بدن و براي حفظ سلامت پوست و مو و براي حفظ سلامت مفاصل نياز به در اختيار داشتن اين اسيدها دارد.تمرينات ايزوله
اگر مي بينيد که قهرمانان حرفه اي پرورش اندام معمولا از حرکات تمريني ايزوله و تک مفصلي استفاده مي کنند به اين دليل است که اولا شما فيلم اجراهاي اين افراد در دوره هاي کات را داريد و يقينا اين افراد در دوره هاي حجم و ان هايي که به دنبال عضله سازي هستند از حرکات مرکب بهره مي گيرند و در ثاني اين افراد همانند شما نبوده و دوره اي که شما در آن قرار دارد را رد کرده اند.
بيشتر از آنچه که به دنبال حرکات تمريني تک مفصلي هستيد به دنبال اجراي حرکات تمريني چند مفصلي و مرکب باشيد.
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
توصيه های مهم -
11-28-08, 18:45
Linear Mode
