فيتنس به معني و مفهوم حرفه اي و مسابقه اي آن همانگونه که در کشور ما نيز چند سالي است که پياده مي شود رشته اي جديد و نوپا بوده و همه ساله مسابقات آن نيز به صورت جدي در سطح جهاني برگزار و دنبال مي شود.
در اين ميان انبوهي از افراد نيز هستند که ابدا تمايلي به شرکت در مسابقات فيتنس نداشته و نيازي به رفتن عکس آنها در جلد نشريات نيز ندارند ولي با اين وجود همواره به دنبال رسيدن به بدن هايي تراشيده و نه چندان حجيم و صد البته عاري از چربي هستند و اين افراد را نيز نيز بايد در زمره فيتنس ***** در نظر گرفت.روش هاي حرفه اي
افرادي که اين رشته را به صورت حرفه اي دنبال مي کنند و اهداف رقابتي و مسابقه را پي مي گيرند افرادي هستند که از روش هاي حرفه اي که صد البته همانند تمامي روش هايي که در ورزش هاي حرفه اي و قهرماني معمول است مشکلات و تبعات منفي خود را دارند استفاده مي کنند ولي ...اهداف غير حرفه اي
ولي در اين ميان افرادي که تنها براي رسيدن به بدن هايي فيتنس که خود و اطرافيان شان از اين بدن ها لذت ببرند در تلاش هستند معمولا نيازي به استفاده از اين روش هاي و نيازي به تحمل رژيم هاي سنگين و مسابقه ندارند و به مرور زمان و با رعايت پاره اي مسائل و با ترفندهاي معمولي هم مي توانند به اهداف خود برسند.·نياز به کاهش وزن
زماني که در مورد فيتنس بدن صحبت مي کنيم در ابتداي کار تمامي توجهات افراد اعم از زن و مرد به سمت و سوي کاهش وزن معطوف شده و دوران مي کنند و همه افراد اعم از زن و مرد، لازمه رسيدن به بدن هاي فيتنس را از دست دادن شديد وزن مي دانند.
از دست دادن وزن براي بانوان معمولا توام با مشکلات و سختي هايي خواهد بود و از اين رو اين قشر از مردم با شنيدن نام کلمه فيتنس و با يادآوري ناکامي هايي که تا به امروز در کاستن از وزن خود داشته اند فيتنس شدن را مشکل مي دانند و در اين ميان مردها نيز که در اغلب موارد از کم شدن حجم سايز بدن و در اغلب موارد از کم شدن وزن بدن هراس هم دارند با اين پيش داوري که براي فيتنس کردن بدن بايد وزن خود را شديدا کم کنند همواره با ديده ترديد به مقوله فيتنس نگاه مي کنند.ترديد
نتيجه اين مي شود که اين افراد بدن هايي که دارند را در همين ترکيب که چندان هم زيبا نبوده و تنها از روي لباس شايد نمايي ورزشي داشته باشد و زماني که لباس از تن به در مي کنند نماي زشتي به نمايش مي گذارد قبول کرده و در فيتنس کردن بدن خود ترديد مي کنند.وزن زايد
در مورد اينکه وزن زايد بدن که معمولا در نتيجه احتباس آب زايد و اضافي و در نتيجه تجمع چربي زايد در بدن به وجود مي آيد بايد زدوده شود شکي در اين نيست و در اين ميان زن و مرد شديدا و قويا با هم برابر و مساوي هستند و هيچ تفاوتي بين اين دو جنس نيست.دو نکته مهم
ولي اين دو نکته را بايد يادآوري کرد که اولا از دست دادن وزن براي بانوان در صورتي که روش کار را بلد باشيد ابدا مشکل نيست و در ثاني مردان نيز براي فيتنس کردن بدن نياز به کاهش شديد وزن و نياز به رسيدن به مرز لاغري مفرط نداشته و از سوي ديگر براي فيتنس کردن بدن نيازي به کم کردن شديد از حجم بدن نيست مگر اينکه حجم شما شديدا لوله پوليکايي و بي ارزش باشد.نکته
براي فيتنس کردن بدن نيازي به اين نخواهيد داشت که همواره متر در دست داشته و همانند خياط ها مدام خود را متر و سانتي متر کنيد.رژيم هاي کنترل شده
اگر چه بايد با گرفتن رژيم هاي کنترل شده و با پرداختن به تمرينات هوازي مخصوصا در ساعات اوليه صبح و به صورت ناشتا بايد از وزن خود و از حجم توده چربي زايد موجود در بدن که عموما در نواحي ران ها و شکم تجمع پيدا مي کند کم کنيد ولي اين گفته به اين معني نخواهد بود که ابتدا تمامي وزن خود را از دست دادن و به لاغري مفرط رسيده و سپس به سمت و سوي فيتنس کردن بدن خيز برداريد.نکته
همزمان با کم شدن از وزن زايد از سوي ديگر مي توان روند عضله سازي را در بدن تشديد کرده و همزمان با گم شدن از سايز بدن که در نتيجه زدوده شدن چربي هاي زايد رخ مي دهد مي توان با افزايش حجم توده عضلاني از افت محسوس سايز جلوگيري کرد و سايز هاي بدن را در حد ايده آل تثبيت کرد.·عقربه هاي تراوز
بيشتر از اينکه به عقربه هاي ترازوي وزن سنجي که در باشگاه و يا در منزل داشته و مدام نيز خود را در آن وزن مي کنيد دل خوش کنيدو به جاي اينکه از ديدن نتيجه اي که اين عقربه به شما نشان مي دهد حيرت زده و دلسرد شويد به آنچه که از بدن خود در آيينه مي بينيد تکيه کنيد.افزايش و کاهش مقطعي وزن
به اين معني که گاه در برخي روزها به دليل از دست دادن آب زياد دچار کاهش وزن مي شويد و در برخي روزها هم به دليل پرخوري يا اختلال در دفع مواد زايد از بدن خود دچار افزايش وزن مي شويد که صد البته افزايش و کاهش اين چنيني وزني مجازي و مقطعي بوده و ابدا چيزي نيست که بتوان به آن دل خوش کرده و يا از اين بابت نگراني به خود راه داد.تغييرات بي ارزش
افرادي که در صدد از دست دادن وزن هستند با ديدن کاهش اين چنيني وزن در پوست خود نمي گنجند ولي چندي بعد با بازگشت وزن دلسرد مي شوند و افرادي هم که در صدد افزايش وزن هستند با ديدن کاهش اين چنيني وزن مايوس مي شوند و اين در حالي است که اين قبيل تغييرات بي ارزش وزن ابدا ملاک نيست.
آيينه ها دروغ نمي گويند!
در کل تصويري که از بدن خود در آيينه مي بينيد و اين تصوير و اين تفاوت هايي که رخ مي دهد معمولا براي کساني که هر از چند گاه يک بار شما را مي بينند محسوس تر است بسي قابل اعتماد تر از خود اين عقربه هاي ترازو خواهند بود به اين معني که پيشرفت و يا احيانا پسرفت خود را از بررسي بدن خود در آيينه هاي باشگاه ارزيابي کرده و يا از کساني بپرسيد که اولا صاحب نظر بوده و در ثاني هر از چند گاه يک بار شما را مي بينند. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت. ·رژيم هاي غذايي
گرفتن و رعايت رژيم هاي غذايي از ارکان رسيدن به بدن هاي فيتنس مي باشد و بدون رعايت رژيم هاي غذايي و بدون اعمال کنترل نسبتا شديد نمي توان به فيتنس انديشيد ولي با اين وجود بر خلاف آنچه که عموم در تصور خود دارند اولا داشتن رژيم الزاما به معني تبعيت از رژيم هاي اتکينز و رژيم هاي سيب و گريفروت و اين قبيل رژيم ها نيست و در ثاني داشتن رژيم به معني ساقط شدن از زندگي و ***جه کردن خود نيز نخواهد بود.تقلب در رژيم
اولا شما هر هفته يا هر ده روز يک بار بايد رژيم خود را شکسته و يک وعده غذايي دوست داشتني و مورد علاقه خود را ميل کنيد که همين مسئله به کم شدن از شدت و سختي دوران رژيم کمک مي کند.
در ثاني رژيم هايي که شما در سطوح غير مسابقه اي و براي رسيدن به بدن هاي زيبا در سطوح غير رقابتي بايد بگيريد و رعايت کنيد ابدا به معني ***جه دادن بدن و بستن بدن به رژيم هاي سخت و مشکل نخواهد بود.نکته اميد بخش
با اين مقدمه حتي کساني که از گرفتن رژيم هاي سخت و دشوار هراس داشته و يا تا به امروزه سابقه گرفتن يکي دو مورد از اين رژيم ها و سابقه بريدن در نيمه هاي راه را دارند نيز مي توانند اميدوار باشند که با رعايت رژيم هاي غذايي عادي و معمولي که کمي فقط کمي بايد رعايت و کنترل در آن اعمال شود نيز به مرور زمان مي توان به بدن دلخواه رسيد.·تمرينات هوازي فقط اسکي فضايي
در اينکه زنان عاشق اسکي فضايي يا همان الپيکال ماشين بوده و اغلب مردان فيتنس باز نيز تردميل را تنها راه اجراي ورزش هاي هوازي مي دانند شکي نيست ولي حقيقت اين است که تردميل تنها وسيله براي اجراي تمرينات هوازي براي مردان نبوده و دستگاه الپتيکال ماشين هم اگر چه در فرم دادن به **** و در کوچک کردن پايين تنه معجزه مي کند ولي تنها وسيله براي اجراي ورزش هاي خاص چربي سوزي نخواهد بود.کمبود امکانات
شايد عده اي در اين ميان باشند که نبود دسترسي به تردميل و اسکي فضايي و نبود دسترسي به اين قبيل امکانات را اصلي ترين مانع در رسيدن به فيتنس مي دانند و در اين نيز افرادي هستند که خريدن و در گوشه منزل نهادن تردميل و اسکي فضايي را براي فينس شدن کافي مي دانند.نکته
اولا خريدن و در خانه داشتن اين وسايل براي فيتنس کردن بدن کفايت نمي کند و در ثاني در اغلب موارد حتي بدون داشتن اين وسايل نيز مي توان تمرينات هوازي * انجام داد و فيتنس شد.
بنابراين شما نيز بدون نگراني از نداشتن دسترسي به اين وسايل و تنها با تمريناتي همانند دويدن سر صبح در محيط پارک ها و خيابان که هزار برابر بهتر از تردميل خواهد بود و با دوچرخه سواري و با تمرينات مشابه نيز مي توانيد تمرينات هوازي مناسب را پياده کرده و فيتنس شويد.اصلي ترين مشخصه
اصلي ترين مشخصه تمرينات هوازي و اصلي ترين مشخصه ورود به عرصه چربي سوزيي در تمرينات هوازي بالا رفتن تعداد ضربان در دقيقه است به اين معني که هر تمريني که انجام مي دهيد بايد تعداد ضربان قلب شما در دقيقه افزايش يافته و تعداد تنفس در دقيقه شما نيز افزايش محسوس بيابد و با هر شيوه و با هر تمريني که موفق به اين امر شويد شک نکنيد به چربي سوزي و به فيتنس شدن بدن کمک خواهيد کرد.·قرص و دارو
اين روزها انواع و اقسام قرص و دارو و پودر و شربت و آمپول در بازار هاي زير زميني و رو زميني به فراواني عرضه مي شود که مردم از اين دارو ها و ترکيبات که در برخي موارد به صورت مکمل هاي غذايي و به صورت مجاز عرضه مي شوند براي رسيدن به چربي زدايي استفاده مي کنند.نکته
توجه داشته باشيد که خريدن و خوردن و استفاده از اين مواد اعم از مواد مجاز و يا غير مجاز به تنهايي براي رسيدن به چربي سوزي کفايت نخواهد کرد و رعايت رژيم هاي غذايي و تمرينات هوازي دو اصل اساسي بوده و در اولويت قرار دارند و در نهايت با رعايت پاره اي احتياط ها و با در نظر گفتن پاره اي شرايط مي توانيد با احتياط از نمونه هاي اصلي اين مواد و ترکيبات نيز استفاده کنيد.قلابي زني/ مکمل هاي بي ارزش
توجه داشته باشيد که اولا قلابي زني در مورد اين محصولات نيز بيداد مي کند و از سويي ترکيبات بي ارزش و عاري از اثر نيز در اين دسته از ترکيبات به فراواني يافت مي شوند که کمپاني هاي مکمل سازي تنها براي رسيدن به پول اين ترکيبات را تهيه و عرضه مي کنند.استفاده نادرست
ترکيبات و داروهايي همانند افدرين و کافئين و يوهيمبين و هورمون هاي تيروئيد که در قالب قرص و دارو تهيه و عرضه مي شوند همه و همه داروها و ترکيباتي هستند که امروزه به فراواني توسط افراد مورد استفاده قرار مي گيرند و توجه داشته باشيد که استفاده نادرست از اين تر کيبات بسي خطرناک خواهد بود.مقوله اي حساس
اصولا مقوله دارو و حتي مقوله مکمل هاي چربي سوز مقوله حساسي بوده و در صورتي که دانش کافي در اين زمينه نداشته باشيد و از اين ترکيبات استفاده کنيد و در صورتي که استفاده از اين ترکيبات را به تجويز ديگران و يا به تقليد از ديگران در برنامه قرار دهيد چه بسا که ممکن است ناکار شويد.·گرسنگي هاي طولاني مدت
گفتيم که رعايت رژيم هاي غذايي نه چندان ساده و قابل تحمل براي رسيدن به فيتنس در شرايط حرفه اي و مسابقه اي الزامي بوده و روند و سختي اين رژيم ها در سطوح پايين تر نيز کمتر و کمتر مي شود ولي فيتنس کار هرگز از رژيم بي نياز نخواهد شد.نکته
به اين مهم نيز بايد اشاره کرد که داشتن رژيم هاي غذايي نيز الزما به معني تحمل گرسنگي هاي شديد در طولاني مدت نخواهد بود هر چند اين روزها اين قبيل رژيم ها در ميان مردم جا افتاده است.اشتها
زماني که معده شما خالي باشد اولا از سويي اشتهاي شما براي خوردن تحريک خواهد شد و شما به مرور زمان در برابر اين اشتها و اين تمايل به بلعيدن تسليم شده و رژيم خود را خواهيد شکست و از سويي ديگر معده و دستگاه گوارش شما دچار مشکل خواهد شد.توصيه
به جاي اينکه گرسنه بمانيد از سالادهاي فصل که ارزش غذايي بالايي نداشته و عاري از چربي زايد و عاري از کالري زايد بوده و در عوض شکم پر کن ظاهر شده و تامين کننده فيبر مورد نياز بدن هستند استفاده کنيد.·حذف صبحانه
در اغلب موارد ديده مي شود که افراد به طور طبيعي و عادي تمايلي به مصرف غذا در وعده صبحانه نشان نمي دهند و در برخي موارد هم نبود وقت و زمان کافي براي اين کار را بهانه کرده و اين وعده را از وعده هاي روزانه غذايي خود حذف مي کنند.
در اين ميان افرادي که براي رسيدن به فيتنس رژيم مي گيرند نيز فرصت را غنيمت شمرده و در اين ميان وعده غذايي صحبانه را از ميان وعده هاي غذايي خود در طول روز حذف کمي کنند و با حذف وعده صبحانه از وعده هاي غذايي خود نيز چشم به زدوده شدن چربي هاي زايد ار بدن خود مي دوزند ولي افسوس که هر چه بيشتر مي جويند کمتر مي يابند.هشدار
توجه داشته باشيد که خوردن صحبانه در صورتي که اين وعده غذايي شما حاوي مقادير کافي از پروتئين بوده و مقادير کافي و در عين حال کنترل شده اي از چربي هاي مفيد و قند در خود داشته باشيد نه تنها به تجمع چري زايد ختم نمي شود بلکه روند چربي سوزي را نيز مختل نمي کند و از همه مهم تر براي بدن و براي تامين نياز بدن به مواد غذاي در طول روز نيز الزامي است.کند شدن متابوليسم
زماني که ساعات طولاني در خواب به سر مي بريد بدن شما مواد مغذي موجود در دستگاه گوارش وخون را به مصرف مي رساند و شديدا نياز به مواد غذايي خواهد داشت و از سويي به دليل اينکه در حين خواب فعاليت هاي بدني شما شديدا کاهش پيدا مي کند بدن نيز به صورت خودکار اقدام به کاهش متابوليسم مي کند و از اين رو روند چربي سوزي در اين ساعات به شدت کند مي شود.نکته
حتما مي دانيد که براي زدودن چربي هاي زايد از بدن بايد متلابوليسم بدن را بالا نگه داشت و اصلي ترين دليل استفاده از هورمون هاي تيروئيد در دوره هاي چربي سوزي و کات که به واقع معجزه مي کنند نيز بالا رفتن متابوليسم بدن در نتيجه ورود اين هورمون ها به بدن بوده است و ناگفته پيداست بالا بردن متابوليسم بدن در ساعات ابتدايي روز براي تشديد چربي سوزي در طول روز الزامي خواهد بود.هشدار
حال با اين توصيف در صورتي که شما از خوردن صبحانه امتناع کرده و يا از خوردن اين وعده غفلت کنيد و يا به هر دليلي در نتيجه باور داشتن به اعتقادات غلط حذف اين وعده را براي فيتنس شدن بدن مفيد بدانيد متابوليسم پايه بدن تا خود ظهر پايين خواهد بود و روند چربي سوزي نيز در طول روز شديدا مختل خواهد شد.
در صورتي که به فيتنس مي انديشيد بايد و بايد صبحانه را در برنامه غذايي روزانه داشته باشيد و در اين ميان خوش به حال کساني که اعتياد به خوردن صبحانه دارند ولي توجه داشته باشيد که اين وعده غذايي شما نيز بايد شامل و در برگيرنده مواد غذايي سالم و کنترل شده باشد.·چربي سوزي موضعي
همانگونه که شما در منزل خود جا و مکان مشخصي براي انبار کردن لوازم غير ضروري خود داريد بدن نيز چربي ها زايد خود را در نواحي خاصي از بدن نظير **** و ران ها و پهلوها ذخيره مي کند و از اين رو مي بينيد که افراد در اين ناحيه از بدن خود چربي هاي زايد را دارند.باور نادرست
در برخي موارد ديده مي شود که افراد با اين تصوير که مي توان با تمرين دادن اين نواحي از چربي هاي زايد اين نواحي کاست و به عبارت ديگر با اين تصوير که براي زدودن چربي زايد در اين نواحي الزامي به تمرين دادن کل بدن نيست از تمرين بر روي کل بدن خودداري کردي و به دنبال چربي سوزي موضعي مي گردند.نکته
در مورد چربي سوزي موضعي بايد به اين مهم اشاره کنيم که جزز تزريق موضعي پاره اي از داروها که صد البته توام با خطر نيزر خواهد بود چربي سوزي موضعي معني ندارد و مردود است.توصيه
بنابراين ناگفته پيداست که براي زدودن چربي هاي زايد بدن بايد و بايد کل بدن را تمرين دهيد و در سيستم هوازي تمرين کنيد.لوازم بي ارزش
در برخي موارد هم ديده مي شود که افراد از ويبره ها و از تشک هاي برقي و حرارت دهنده و از وسايل و لوازمي از اين دست براي لاغر کردن موضعي استفاده مي کنند که استفاده از اين وسايل نيز از نظر علمي مردود است.هشدار
در برخي موارد هم که ادعا مي شود اين لوازم تاييد شده هستند شايد اين تاييد بتواند دال بر بي ضرر بودن اين وسايل باشد ولي هرگز کسي که از نقطه نظر دانش و علم در مقامي باشد که صلاحيت رد و يا تاييد را داشته باشد کارايي اين لوازم فانتزي و ماهواري اي را تاييد نکرده است و نمي کند.·تمرين با وزنه ممنوع!
کساني که به دنبال فيتنس هستند معمولا از افزايش بي رويه حجم که آرزوي پرورش اندام کاران نيز هست گريزان هستند و از اين رو زمينه در ذهن اين ها براي رسيدن به اين باور که تمرين با وزنه براي اين افراد ممنوع است مستعد تر مي شود چرا که هميشه اين باور در ذهن بوده است که تمرين با وزنه هميشه به حجم هاي وحشتناک ختم مي شود.نکته
در صورتي که تمرين با وزنه به تنهايي براي رسيدن به حجم هايي همانند حجم بازوهاي روني کلمن و ران هاي دوريان يتس کفايت مي کرد شاهد ران ها و بازوهاي اين چنيني در اقصي ناقط عالم مي شديم در ثاني تمرين با وزنه را نيز مي توان به سمت و سوي کات هدايت کرد البته اين در صورتاي که شما راه بلد باشيد.توصيه
تمرين با وزنه براي فرم دادن به بدن افرادي که به رشته فيتنس علاقه مند هستند عالي است و ابدا افزايش جم بي کيفيت و شديد را از اين تمرينات تجربه نخواهيد کرد و صد البته تاکيد مي کنيم در صورتي که برنامه هاي شما با محوريت فيتنس تنظيم شده باشند.نکته
داشتن برنامه هاي تمريني بي هوازي و باشگاهي براي فرم دادن به بدن الزامي است و حتي افرادي که در رشته فيتنس فعاليت مي کنند نيز در صورتي که از اين سيستم تمريني بهره بگيرند زود تر از آنچه که در برنامه دارند به اهداف خود خواهند رسيد. هشدار
رژيم هاي غذايي و برنامه هاي تمريني هوازي در صورتي که تمرينات بي هواي و تمرين با وزنه را در برنامه نداشته باشيد ممکن است به از دست رفتن توده حجم عضلاني و از دست رفتن برجستگي هايي که بايد باشند ختم شود و از اين رو اين تمرينات يعني تمرين با وزنه را مي توان براي روي فرم نگه داشتن بدن و برجسته کردن برخي نقاط بدن که بايد چنين باشند الزامي خواهد بود.·قطع مصرف چربي
اين باور نيز سال هاست که در ميان مردن ريشه دوانده است که براي زدودن چربي هاي زايد از بدن بايد مصرف چربي را به طور کلي قطع کرد.
اين در حالي است که نرسيدن چربي هاي مفيد و اسيدهاي چرب ضروري به بدن به معني به هم ريختن بالانس هورموني و مشکلات بعدي مفصلي خواهد بود.
بارو خنده دار
از اين بارو خنده دار تر باور دومي است به اين معني و مضمون که با قطع کردن مصرف چربي هر اندازه که مي خواهيم مي توان قند و پروتئين و ديگر مواد غذايي ميل کرد بي آنکه ترسي از مختل شدن روند چربي سوزي داشت.نکته
اولا محدود کردن شديد مصرف چربي و. يا قطع کامل جريان اي دشته از درشت مغذي ها به بدن کار به غايت نادرستي و در صورتي که چنين کرده باشيد نيز بايد و بايد در مورد مصرف قند و حتي در مورد مصرف پروتئين نيز محتاط باشيد چرا که در صورت نرسيدن چربي به بدن نيز افراط در مصرف قند و حتي افراط در مصرف پروتئين نيز مي تواند به مختل شدن روند چربي سوزي و حتي در مراحل حادتر به تشديد توليد و تجمع چربي زايد در بدن ختم شود.
هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.
10 اشتباه در فيتنس -
11-28-08, 18:33
Linear Mode
