13 اشتباه آزار دهنده!!!

[صادق سلامی]

آدمي اصولا موجودي جايز الخطاست به اين معني که هرگز بري از اشتباه نيست و همواره نيز در معرض خطاهاي انساني است ولي با اين وجود از اين حققيت نيز نمي توان گذشت که پرهيز از بسياري از اشتباهات با اندکي تامل و مطالعه و بررسي جوانب کار و با استفاده از توصيه هاي بزرگان قابل تحقق است و به قول گفتني مومن هرگز از يک سوراخ دو بار گزيده نمي شود.
حتما با خود فکر مي کنيد که باز نصحيت اين يارو نويسنده و کارشناس!!! گل کرد ولي اين مثل را نيز داشته باشد که پير هر آنچه که جوان در آيينه نمي تواند ديد را در خشت خام مي بيند.
پيشتر نيز گفته بودم که عمر آدمي محدود است و کفاف تجربه کردن هر آنچه که بايد بداند و بلد باشد را نمي دهد و از اين رو بايد از دانش و از تجربياتي که ديگران به قيمت از دست رفتن عمر و زندگاني و جواني خود اندوخته و کسب کرده اند استفاده برد.
اين ضرب المثل را نيز داشته باشد که خشت اول چون نهد معمار کج/ تا ثريا مي رود ديوار کج. از همه اين داستان بافي ها قصد رسيدن به اين مسئله را داشتيم که اولا انسان مخصوصا در دوران نوجواني و جواني که بالاترين قدرت بدني را داشته و اوج شکوفايي توانايي هايي ورزشي وي است بيشتر در معرض خطر اشتباهات است و در ثاني جلوگيري از اين اشتباهات در همان ابتداي کار بسي آسان تر و به صرفه تر خواهد بود و از همه مهم تر بايد از توصيه هايي که بزرگان مي کنند پند گرفت.
کم نيستند افرادي که در رشته هايي همانند پرورش اندام و فيتنس و در رشته هايي همانند وزنه برداري قدرتي تمرين کرده و زحمت مي کشند و در نهايت نيز نتيجه اي که مد نظر دارند را نمي گيرند و زماني که دنبال علت مي گرديد مجموعه اي عظيم از اشتباهات به ظاهر کوچک و کم اهميت را در برنامه هاي تمريني و غذايي و در ديگر مواردي که به ورزش مرتبط مي شوند را مي يابيد.
يقين داشته باشيد در صورتي که بتوانيد راه خطا را بسته و درست و اصولي در جهت رسيدن به هدف گام بر داريد رشد و پيشرفتي که مي کنيد بسي پر شتاب تر خواهد بود.
در اين مقاله به سيزده مورد از اشتباهاتي که در بين ورزشکاران رشته هاي قدرتي و رشته هاي زيبايي شايع و معمول است اشاره خواهيم کرد که هر يک از اين اشتباهات به تنهايي براي به خاکستر بدل کردن هر آنچه که با زحمت اندوخته ايد و براي از بين بردن تمامي رنج و ت**** که داريد کفايت کرده و در عين حال به سهولت قابل احتراز هستند.

فقدان برنامه غذايي

در اغلب موارد با اولين تماسي که با باشگاه پيدا مي کنيد خود را ملزم به داشتن برنامه تمريني کرده و به هر ترفندي که هست برنامه تمريني براي خود دست و پا مي کنيد ولي در اغلب موارد ديده شده است که افراد داشتن برنامه هاي غذايي را مختص حرفه اي ها و پيشرفته و آن هم در دوران رژيم قبل از مسابقه مي دانند.
در اغلب موارد نشريات ورزشي را ورق زده و يا اينترنت را جستجو کرده و صاف به سراغ برنامه هاي تمريني که در اغلب موارد براي پر کردن نشريات و صفحات وب و براي تبليغ مواد و مکمل ها درج مي شود رفته و برنامه تمريني روني کلمن و غيره را براي خود استخراج کرده و با آن تمرين مي کنيد و اين در حالي است که وعده هايي غذايي شما در ناهاري که در سر کار و يا در فلافل فروشي سر گذر مي خوريد و به مختصري شامي که در منزل ميل مي کنيد خلاصه مي شود و با اين وجود از اينکه نتيجه لازم را نمي گيريد اظهار ناخرسندي عميق مي کنيد.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
فقدان هر يک از ريز مغذي ها در رژيم هاي غذايي و يا کمبود هر يک از اين عناصر و مواد در برنامه هاي غذايي و همچنين کمبود و يا افزون بودن هر يک از درشت مغذي ها در رژيم هاي غذايي روزانه منجر به شکست و يا دست کم کند شدن روند رشد يا منحرف شدن روند رشد و پيشرفت خواهد شد.
توجه داشته باشيد که اگر کالري وارد شده به بدن در طول روز از حد نياز شما افزون تر باشد با افزايش محسوس و در عين حال بي کيفيت وزن رو در رو خواهيد شد که صد البته اين چنين افزايش وزن را بايد در کوزه گذاشته و معجون آن را ميل کنيد!
چون از دم بي کيفيت و لوله پوليکايي خواهد بود و صد البته در صورتي که به اندازه نياز بدن در طول روز کالري وارد بدن نکنيد نيز به مرور زمان با از دست رفتن وزن و توده عضلاني رو در رو شده موفق به افزايش وزن و افزايش حجم توده عضلاني نخواهيد شد.
توجه داشته باشيد که تمريناتي که در باشگاه مي کنيد در موفق ترين حالات نيز منجر به از دست رفتن و تخريب توده عضلاني شده و اين تغذيه است که توده عضلاني را در جريان خواب خوب شبانه اي که بايد داشته باشيد و در اغلب موارد نداريد براي شما ترميم و بازسازي مي کند.
بنابراين مي توان گفتن که نداشتن برنامه غذايي مدون حتي براي افراد مبتدي و حتي براي افرادي که در دوران مسابقه و در شرايط مسابقه نيسند نيز الزامي است و تمرين کردن بدون داشتن رژيم غذايي روزانه درست و درمان اشتباهي است که در اغلب موارد مرتکب مي شويم و از اشتباه بودن اين امر نيز آگاه نيستيم.

فقدان برنامه تمرين

در برخي موارد نيز ديده مي شود که افراد يا برنامه تمريني مدون در دست نداشته و يا اينکه پايبند به اجراي برنامه تمريني نيستند و همينطور سرگردان در ميان وزنه ها و دمبل ها و دستگاه ها پرسه زده و به شيوه سنتي هر چه پيش آيد خوش آيد تمرين مي کنند.
از دستگاه هاگ پا به ساعد پريده و از ساعد به ساق و از ساق به بالا سينه و اين روند را ادامه مي دهد و اين در حالي است که اگر با اين شيوه تمريني غلط رشدي نيز حاصل شود اين رشد قرينه نبوده و در جهت زيبا سازي بدن نخواهد بود و خود مايه دردسر خواهد شد.
برنامه تمريني مدون و به روز با توجه به شرايط بدني و شرايط منحصر به فردي که داريد تهيه کرده و خود را ملزم به اجراي اين برنامه تمريني کنيد که در غير اين صورت نتايج لازم را کسب نخواهيد کرد.

ژنتيک برتر

اگر چه در اين مقاله در مورد اشتباهات صحبت مي کنيم و داشتن و يا نداشتن ژنتيک برتر دست خود ما نبوده و نتيجه اشتباهات ما نيست ولي بد نيست تا کمي در مورد اين مقوله نيز داد سخن در دهيم.
برخي از افراد داراي پيک بازوي شديدا عالي هستند به نحوي که حتي بدون داشتن تمرين با وزنه و در شرايط عادي نيز زماني که فيگور بازو مي گيرند تحسين برانگيز ظاهر مي شوند.
ولي برخي از افراد را نيز به عينه مي بينيد که هر چه مي کنند از بازوهاي لوله پوليکايي که دارند خلاصي نيافته و نمي توانند شکل و فرم دلخواه و يا دست کم قابل قبول به بازوهاي خود بدهند.
بر اساس ژنتيک و استعدادي که داريد برنامه ريزي و هدف گذاري کنيد چرا که رسيدن به قهرماني و رسيدن به بدن هايي تحسين برانگيز اگر واقع بين باشيم در مي يابيم که بر خلاف آنچه که در برخي موارد ادعا مي شود تا حدود زيادي نياز به ژنتيک خوب هم دارد.
به عبارت ديگر به اندازه استعداد ذاتي که داريد از خود و از بدن خود انتظار داشته باشيد تا سر انجام کار سر خورده نشويد.

نداشتن باور قوي

وقتي شما خودتان به کاري که انجام مي دهيد ايمان نداشته باشيد يقينا نتيجه جالبي نيز نخواهيد گرفت و باز گويا ما چشم بسته غيب گفتيم!
در صورتي که در نتيجه اي که قرار است بگيريد دو به شک بود و با اين شک تمرين کنيد که آيا نتيجه خواهم گرفت يا نخواهم گرفت مسلما از راندمان کار نيز کاسته مي شود.
هموازه مثبت انديش باشيد و به کاري که مي کنيد ايمان داشته باشيد. با اين پيش زمينه ذهني در باشگاه وارد شده و تمرين کنيد که هر جلسه اي که تمرين مي کنيد يک گام به سمت و سوي هدف بر مي داريد.

کمبود خواب

از ارکان ريکاوري همين مقوله به ظاهر کم اهميت خواب است و زماني که مي خوابيد در حقيقت عضلات شما فرصت و مجالي براي رشد پيدا مي کنند پس تا مي توانيد به اين مقوله اهميت دهيد.
برخي از افراد با وجود اينکه در طول روز تمرينات سنگين انجام داده و مکمل هاي غذايي گران قيمت ميل کرده و تغذيه اي قابل قبول دارند ولي با اين وجود خواب کافي در طول شبانه روز ندارند و همين مسئله نيز آنان را به مرور زمان به عارضه تمرين زدگي مبتلا مي کند.
علاوه بر مختل شدن ريکاوي در صورتي که خواب کافي در طول شبانه روز نداشته باشيد ميزان ترشح هورمون رشد انساني در بدن شما نيز به اندازه کافي صورت نخواهد گفت و در ثاني هورمون هايي همانند تستوتسرون و هورمون به غايت قدرتمند igf-1 نيز زماني که شما در خواب هستيد ترشح مي شوند.

افراط در مصرف مکمل

همه جا از در اختيار نداشتن و از مصرف نکردن مکمل مي نالند و ما خوشي زده زير دلمان و از افراط در مصرف مکمل و صد البته از پايين بودن کيفيت محصولات موجود در بازار مي ناليم.
باور کنيد به عينه مي بينم که گلوتامين را به عنوان چربي سوز به دختر بچه مظلوم مي بندند و دست کم 6 مدل مکمل گوناگون که کمترين قرابت و همخواني با هم ندارند را زير بغل شاگرد داده و وي را ملزم به خوردن دزهاي بالاي اين مکمل ها مي کنند.
زماني که مکمل تجويز مي کنيد کمي فقط کمي جوانبي به جز فروش و موجودي ويترين و پولي که از شاگرد قرار است بگيريد را هم در نظر داشته باشيد.
همين ديروز بود از ديدن کسي که به دنبال چربي سوزي و کم کردن وزن خود بود و ملزم به خوردن 16 پيمانه ويت گينرز در روز شده بود تا مرز روده بر شدن خنديدم.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
استاد! ويت گينر که اصولا پر کربو و پر کالري ترين پودرهاي پروتئيني موجود در بازار است را در تعداد انبوه در ويترين داشته و به خاطر فروش آن، شاگردي که دنبال لاغر کردن بود را ملزم به مصرف اين چنيني آن کرده بود.
يک وعده از اين مکمل در اين دزهايي که اين فرد مصرف مي کرد براي تامين کل انرژي مورد نياز بدن در طول روز کفايت مي کرد و نمي دانم به چه استدلالي روزانه 16 سروينگ از اين مکمل را براي فردي تجويز کرده و آن را به وي فروخته بودند که قصد لاغر کردن داشت.
مکمل هاي غذايي را تحريم نمي کنيم اما با اين وجود از مصرف بي رويه اين مکمل ها و از مصرف نابجاي اين مکمل ها نيز شما را بيم مي دهيم که نه تنها سودي نخواهد داشت بلکه خسارات مالي شديد توام با تبعات منفي در پي خواهد داشت.
داستان شاخ **** را نيز بشنويد که بسي خنده دار و عبرت آموز است تا ادامه مقاله را پي بگيريم. خبر دار شدم که استاد! کپسول هاي قهوه اي رنگي که آنها را کپسول هاي شاخ **** مي ناميده است را کف دست شاگرد گذاشته و آن را تا حد استروئيدهاي خوراکي حيواني بالا برده و به شاگرد وعده افزايش دهشتناک حجم و وزن با خوردن اين کپسول ها را داده ودر قبال هر يک از اين کپسول ها نيز مبلغ 7000 تومان از شاگرد نگون بخت اخذ کردهخ است.
شاگرد پس از خوردن اين کپسول ها نتيجه اي حاصل نکرده بود و از آنجايي که اگر در اين مملکت نه نه هاچ زنبور عسل هم اگر گم شود يقه من بدبخت را مي گيرند و از آنجايي که جتي اگر در اوگاندا هم کسي دوپينگ بکنند مرا مقصر اصلي مي دانند به من زنگ زده بود و علت و اصل داستان را جويا مي شد.
کنجکاو شده و کمي هم فردين شده و با استاد تماس گرفته و پس از رد شدن از يکي دو مورد مانع با خود استاد ارتباط تلفني برقرار کرده و پرسيدم مرتيکه گوساله اين کپسول هاي شاخ **** رو از کجات در آوردي بين اين بچه هاي نگون بخت باب کردي؟
يکه اي خورد و وقتي فهميد کي به کي است و چي به چي شده است مودب شد و فرمود اين کپسول ها از شاخ **** هايي که شکار شده و کشتار مي شوند توليد مي شوند و گفته مي شود که افزاينده شديد تستوسترون هستند و زماني که در مورد قيمت 7000 تومني آن ها پريدم در روز روشن دروغ تحويلم داد که نه بابا ما اينها را دانه اي 700 تومن مي فروشيم و اگر هم از شاگرد 7000 تومان بابت هر يک گرفته ايم اشتباه در محاسبه بود است و بفرمايد تشريف آورده و پول خود را اخذ کنند.
گذاشتم و افاضات ادب استاد که تمام شد گفتم: شاخ **** تا جايي که من مي دانم نوعي گياه است که بيشتر در استراليا رشد مي کند و عصاره آن را هم همانند عصاره هزاران مهملات ديگر امروزه به عنوان مکمل هاي ماهواره اي به مردم مي نمايند و **** و شکار و شاخ و اينها کجا بود!
مخلص کلام پيش از اينکه هر کپسول قهوه اي رنگي را به نام شاخ **** و شاخ کرگدن و استروئيد و هر چيز ديگر به شما قالب کنند اولا کمي تحقيق کنيد در ثاني يقين بدانيد که در اغلب موارد نياز به مصرف خيلي از اين مکمل هايي که ملزم به مصرف آنها مي شويد نداريد.
مکمل هاي غذايي براي تکميل تغذيه روزانه و براي جبران کاستي هاي موجود در رژيم هاي غذايي توليد مي شوند نه اينکه آن ها را در دزهاي بالا در حلق خود بريزيد و نه اينکه تغذيه را تعطيل کرده و مصرف ممل را جايگزين تغذيه کنيد.
پس از تمرين و در وعده غذايي پس از تمرين مي توانيد از مکمل هاي پروتئيني استفاده کنيد ولي زماني که شما فرصت زماني لازم براي وعده شام و ناهار را داشته و از صبح تا شب زمان براي تغذيه در اختيار داريد چه معني دارد منابع طبيعي غذايي همانند مرغ و تخم مرغ و گوشت سفيد و ماهي را رها کرده و مکمل پشت سر مکمل بخوريد.

مهماني هاي مخرب

براي کساني که به فکر رشد واقعي در ورزش هاي همانند پرورش اندام هستند مهماني هاي آنچناني که معمولا و در اغلب موارد با سيگار و قليان و ديگر موارد مشابه و شايد هم بدتر از موارد ياد شده همراه بوده و بي خوابي و شب زنده داري و فرسودگي جسمي و روحي را به دنبال دارد حکم سم را خواهد داشت.
ورزشکار واقعي بايد قبل از ساعت يازده شب خر و پف اش بلند شده باشد چرا که عضلات در حين خواب است که رشد مي کنند و از سوي ديگر مصرف سيگار و نوشيدني هاي مسموم و قليان و فک زدن در مهماني ها و شب نشيني ها براي افرادي است که يا ژنتيک برتر داشته و ورزش نکرده تراشيده و فيتنس هستند و يا اينکه اصلا کاري به اين مسائل نداشته و کوچک ترين حساسيتي در مورد بدن و تناسب اندام خود ندارند.

فشار ناکافي به عضلات پايين تنه

افراد زماني که قرار است بازوهاي خود را تمرين دهند در شدت هاي بالا و با حرارت تمرين مي کنند و زماني که قرار است بر روي عضلات سينه اي تمرين کنند از جان مايه مي گذارند ولي وقتي به عضلات پايين تنه مي رسند نمي دانم چرا جان به عزرائيل مي دهند! گويي که پاها و پايين تنه عضو ناتني اين خانواده است که اينگونه بي مهري مي کنند.
عضلات چهار سر ران بزرگ ترين عضلاتي است که در بدن داريد و يک ست ده تايي تمرين بر روي اين عضلات به اندازه تمامي ست هايي که در يک جلسه تمريني بر روي عضلات جلو بازو تمرين مي کنيد فشار بر عضلات و بر بدن وارد کرده و به همان اندازه نيز بدن را تحريک به رشد مي کند و در اغلب موارد از اين حقيقت غافل هستيم.
تاثيري که تمرينات شديد و سنگين بر روي پايين تنه در فزايش ميزان ترشح تستوسترون طبيعي و هورمون رشد انساني طبيعي دارد را هرگز نمي توان از تمرين بر روي عضلات بالا تنه گرفت پس تمرين بر روي عضلات پايين تنه را هرگز از ياد نبريد.

عدم استفاده کافي از حرکات مرکب و آزاد

روزگاري بود که در باشگاه هاي بدنسازي نشان چنداني از دستگاه و کابل و اين قبيل موارد نبود و تمامي باشگاه در وزنه هاي آزاد و در هالتر و دمبل خلاصه مي شد ولي امروزه انواع وئ اقسام دستگاه ها براي تمرين دادن عضلات از زواياي مختلف توليد و عرضه شده است.
در اغلب موارد ديده مي شود افراد هالتر و دمبل و حرکات آزاد و مرکب را از برنامه تمريني خود خط زده و کار با دستگاه هاي خوش خط و خال را براي ساختن بدن کافي و حتي لازم و اجباري مي دانند.
زماني که با اسکوات پا چهار سر ران هاي خود را نساخته باشيد کار با دستگاه هايي که براي وارد کردن فشار تمريني با قسمت هاي خاصي از عضلات خياطه ساخته شده است به هيچ دردي نخواهد خورد.
شمايي که به بدنسازي درست و اصولي معتقد هستيد و براي تفريح به باشگاه سر نمي زنيد اول حرکات مرکب و حرکات با هالتر و دمبل را در برنامه داشته و در کنار اين حرکات از ماشين استفاده کنيد.

حرکات تمريني مرکب

·اسکوات
·ددليفت
·پرس سرشانه
·پرس سينه
·زير بغل هالتر خم
·بارفيکس
·پرس نظامي
·ديپ
·و ...

مشغله زياد در باشگاه

فک زدن با حريف تمريني و گپ و گفتگو با هم باشگاهي ها نظر دادن در مورد مسائلي که ابدا در اين موقعيت زماني و مکاني به شما ربطي پيدا نمي کند و سوالات زايد از مربي و بلوتوث بازي و ارسال اس ام اس و پاسخ دادن به تلفن و دل و قلوه تکه پاره کردن پشت موبايل براي هم و اين قبيل موارد را به بعد از باشگاه موکول کنيد.
زماني که وارد باشگاه شديد به احترام خود هم که شده حرمت باشگاه را حفظ کرده و فقط و فقط تمرين کنيد. تمرين خود را به صورت جدي و با حرارات و در کمترين زمان ممکن تمام کرده و دوش گرفته و از باشگاه خارج شويد که طول و تفصيل دادن بي مورد تمرين و اقامت هاي غير ضروري در باشگاه از يک سو از راندمان کار خواهد کاست و از سوي ديگر شما را ناخواسته درگير حواشي کار کرده و به سمت و سوي حرف زدن پشت سر اين و آن و ديگر معضلات مشابه سوق خواهد داد.

تمرين زدگي

از مزاياي پايين بودن و سن و از مزايي جواني مي توان به انرژي بالا و قدرت ترميم بالاي بدن و تامين سريع انرژي مورد نياز اشاره کرد ولي اين مسئله هرگز نبايد شما را به اين باور غلط برساند که چون جوان هستيد و چون بدن کشش خوبي دارد مي توانيد در تمامي طول سال همانند تراکتور از بدن خود کار بکشيد.
افزايش تعداد جلسات تمرين در هفته و طولاني تر کردن جلسات تمرين و کم کردن ميزان استراحت بين جلسات تمرين شايد در روزهاي اول که اين رويه را پي مي گيريد موقتا به تشديد موقتي رشد ختم شده و رضايت شما را جلب کند ولي يقين داشته باشيد در کوتاه مدت به عارضه تمرين زدگي ختم خواه شد پس واقع بين باشيد.
استراحت بين جلسات تمرين براي شکيل تر کردن کار و براي کلاس گذاشتن نيست و جنبه لوکس نداشته و صد در صد الزامي است.
در صورتي که تمرين زده شويد اولا رشدي که در شرايط عادي بايد داشته باشيد متوقف مي شود و در ثاني از سوي ديگر پس رفت آغاز مي گيرد و عضلات رفته رفته سوخته و از بين مي روند و خلق و خو تغييرات منفي پيدا مي کند و سرگيجه و خستگي و خواب آلودگي مزمن حادث مي شود و خلاصه شديدا اذيت مي شويد.

استراحت ناکافي

به طور کلي مي توان گفت زماني که عضلاتي را شديدا با فشار تمرين درگير مي کنيد تا 72 ساعت بعد حق وارد کردن فشار شديد و مستقيم تمريني بر روي اين گروه از عضلات را نخواهيد داشت ولي متاسفانه در اغلب موارد مي بينيم که افراد توجهي به اين مهم نمي کنند.
هر يگ از گروه هاي عضلاني که تمرين مي دهيد براي ريکاوري شدن نياز شديد به زمان دارد و اين زمان را بايد شما با استراحت دادن به اين گروه از عضلات تا 72 ساعت آينده براي اين عضلات فراهم کنيد وگرنه دچار مشکل خواهند شد.

نداشتن هوازي کافي

افراد در اغلب موارد با اين باور که داشتن تمرين هوازي ولو به مقدر اندک در طول هفته به عضلات آنها لطمه وارد کرده و عضلات را از بين مي برد در تمامي طول سال از هوازي گريزان هستند.
ورزش هاي هوازي در کنار ورزش هاي بي هوازي براي رسيدن به سلامت و آمادگي قلبي و عروقي و تنفسي الزامي است پس دست کم هفته اي يک جلسه 20 الي 30 دقيقه اي بايد تمرين هوازي سبک داشته باشيد.

صادق سلامی

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.