استراتژي ساخت بدن هاي تراشيده

[صادق سلامی]

در ميان افرادي که به رشته پرورش اندام و به قولي به رشته بدنسازي روي مي آورند افرادي هستند که از همان ابتدا با دارو و با استروئيد و با ديگر ترکيبات غير مجاز کار را شروع مي کنند که تکليفت اين افراد را بايد با افرادي که از دارو به دور هستند جدا کرد.

ولي در اين بين هستند کساني که از دارو و از ترکيبات شيميايي گريزان بوده و تنها و تنها با استفاده از روش ها و ترکيبات مجاز به بدنسازي مي پردازند و از هر نوع دارو و ترکيبات شيميايي و خطر ساز به دور هستند و صد البته امر معقولي است!

بدنسازي طبيعي

بي شک مي توان اين واقيعت را پذيرفت که امروزه بدنسازي طبيعي و پرورش اندام به دور از دارو نيز رشد خوبي داشته و جايگاه خود را در دنياي پرورش اندام به خوبي باز کرده است.

حد نگران کننده

استفاده از دارو و روش هاي غير مجاز و استفاده از ترکيبات شيميايي امروزه در پرورش اندام به حد نگران کننده اي رسيده است و اين شيوه مسلما نقش هاي تکنيکي و تاکتيکي را به هر صورتي که هست جبران مي کنند هر چند بدن را به مرور زمان از کار انداخته و فرد را بيچاره مي کنند.

تکنيک و تاکتيک

کساني که از دارو و ترکيبات غير مجاز استفاده مي کنند شايد بتوانند بدون تکنيک و بدون تاکتيک و عليرغم موجود و مشهود بودن ضعف هاي تکنيکي و تاکتيکي بدني قابل قبول بسازند ولي ...
ولي در اين ميان افرادي که سالم و به دور از دارو تمرين مي کنند براي ساختن بدن و براي رسيدن به فيزيک مطلوب بايد و بايد همه موارد را رعايت کنند و به زبان ساده تر به اندازه افرادي که از دارو استفاده مي کنند ضعف تکنيکي و تاکتيکي در مورد اين افراد قابل قبول نخواهد بود.

تمرين با وزنه

اين عقيده و اين نظريه هنوز هم در بسياري از موراد طرفدار دارد که مي گويند براي رسيدن به بدن ساخته و تراشيده شده بايد از ميزان تمرين با وزنه کم کرده و يا دست کم اگر نمي توانيد از تمرين با وزنه کم کنيد بايد از تناژ وزنه ها کم نموده و در عوض تکرارها را افزايش داد.

از اين سراب سيراب نمي شويد!

متعاقب اين عقيده افراد زيادي را مي بينيد که براي رسيدن به بدني فيتنس و تراشيده ساعت ها زمان و وقت خود را صرف تکرارهاي بالاي 50 تا با تناژ هاي بچه گانه مي کنند و به اين اميد هم هستند که بدني شکيل خواهند داشت ولي هرگز از اين سرابي که به آن دل بسته اند سيراب نمي شوند. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

حقيقت چيست؟

حقيقت اين است که اين ادعا و اين بارو که از قديمي ترين باورهاي غلط در پرورش اندام بوده است باوري نادرست است و در پرورش اندام علمي و نوين محلي از اعراب ندارد.

تراشيدن بدن

از تمرين با وزنه تنها و تنها براي افزودن بر حجم عضلات مي توان استفاده کرد و کسي با کم کردن از تناژ و با افزودن بر تکرارها موفق به تراشيدن بدن نشده است مگر اينکه از اين ترفند در کنار يک سري ترفندهاي ديگر استفاده شده باشد.

فصول رقابت

در نزديکي فصول رقابت ها استفاده از اين روش تا حدودي معقول است ولي اينکه در تمام طول سال و در فصول حجم نيز از اين ترفند استفاده شود مردرود بوده است.

فصول حجم

در فصول حجم و در دوره هايي که براي افزودن بر حجم و سايز تمرين مي کنيد بايد از تناژ هاي سنگين و از شدت بالاي تمرين و از تکرارهاي کم استفاده کنيد و در غير اين صورت به اهدافي که در اين فصول داريد نخواهيد رسيد.

افزايش تدريجي بار

در پرورش اندام و در علم تمرين و حرکت در اين رشته ورزشي مبحثي به نام افزايش تدريجي بار تمرين داريم!
به اين معني که به مرور زمان و به تدريج بايد شدت تمرين و تناژ وزنه ها را افزايش دهيد وگرنه درجا خواهيد زد و در برخي موارد هم با افت حجم و سايز مواجه خواهيد شد.

مردود است!

در طول سال و در دوره هاي حجم بايد از اين اصول پيروي کنيد و تا نزديک فصول رقابت ها از اين اصول پيروي کنيد پس نديده مي توان تکرارهاي بالا و تناژ ثابت در طول سال را مردود دانست.

ورزش هاي هوازي

معمولا افرادي که در کنار حجم به تراشيده شدن بدن نيز مي انديشند و در سطوح قهرماني تمرين نمي کنند و قصد دارند در تمام طول سال بدني شکيل و در عين حال زيبا ولي غير مسابقه اي داشته باشند مي توانند پس از چندين هفته تمرين به شيوه افزايش تدريجي بار به مدت دو هفته نيز اوج گرفتن ورزش هاي هوازي و تکرارهاي بالا و کاهش تناژ وزنه را تجربه کرده و بدين ترتيب در اين دو هفته بدن را به سمت و سوي شکل گرفتن هدايت کنند.

هشدار

ولي توجه داشته باشيد که افزايش اين روند براي مدتي بيش از دو هفته به از دست رفتن حجم خواهد انجاميد و صد البته اين گفته تنها در مورد کساني صدق مي کند که از دارو به دور هستند و گرنه ...
وگرنه با استفاده از دارو و استروئيد و هورمون هاي پپتيدي برخي از افراد مدت ها در اين رژيم ها و در اين دوره هاي کات باقي مي مانند بي آنکه افت محسوسي در حجم و در سايز داشته باشند ولي چون در اين مقاله روئي سخن ما تنها با افراد طبيعي کار است در مورد اين افراد سخن مي گوييم وبس.

پيش به سوي حجم

پس از اتمام اين دو هفته مي توانيد دوباره بدن را به سمت و سوي حجم و شدت هاي بالاي تمرين هدايت کنيد و توجه داشته باشيد که رساندن بدن به آستانه ناتواني و حتي به خود ناتواني در ست هايي که داريد از نظر بسياري از تئوريسين هاي تمرين الزامي است.

سطح ناتواني

برخي از سيستم هاي تمريني فوق سنگين و سنگين از جمله HDT و HIT که در مورد اين دو سيستم تمريني چندي قبل صحبت کرده و اين سيستم هاي تمريني را تشريح کرده بوديم اصل و اساس کار بر روي رساندن بدن به سطح ناتواني دور مي زند و در سيستم هايي همانند HST اين مورد مردود است.

باري به هر جهت

باري به هر جهت گفتيم که بدن را بايد به آستانه ناتواني رساند تا نتيجه لازم در افزايش حجم حاصل شود و در مورد اين شيوه تمرين نيز اشاره به دو نکته ضروري خواهد بود:

تمرين زدگي

زماني که به اين شيوه و به اين سبک و سياق تمرين مي کنيد تمرين زدگي و کامل نشدن ريکاوري نيز در راه خواهد بود که بايد تغذيه را هر چه بيشتر و بهتر تقويت کرده و از مکمل ها هم استفاده کنيد.

پسرفت

در صورتي که تمرين در سيستم ناتتواني عضلات را دنبال مي کنيد و همزمان از رژيم هاي غذايي تقويت نشده استفاده نمي کنيد و از سوي ديگر به استراحت و خواب خود اهميت نمي دهيد يقين بدانيد که پسرفت خواهيد داشت.

مصدوميت

در اين شيوه ها و سيستم هاي تمريني همچنين مصدوميت نيز بالاست به نحوي که بسياري از افراد مصدوم مي شوند.

الگوي صحيح اجرا

پس به الگوي صحيح اجراي حرکات تمريني نيز بايد توجه داشت و موارد ايمني را نيز رعايت کرد وگرنه مشکل ساز خواهد بود.

تمرينات هوازي

اين ايده نيز در ين ورزشکاران رشته پرورش اندام معمول و مرسوم بوده است که تمرينات هوازي موجب سوخته شدن و از بين رفتن حجم عضلاني مي شود.

نکته

اين در حالي است که صوفي ار باده به اندازه خورد نوش اش بايد ورنه انديشه اين کار فراموش اش باد در اين مورد نيز به شدت صدق مي کند.

تشديد کاتابوليسم

در صورتي که بيش از اندازه مورد نياز بدن خود در اين سيستم جولان دهيد مسلما با تشديد کاتابوليسم و با از دست رفتن حجم رو در رو خواهيد شد و اين در حالي است که بدون وجود اين سيستم تمريني نيز زدودن چربي هاي زايد از بدن معمولا امري محال خواهد بود.

ترشح هورمون هاي عضله ساز

در صورتي که از اين سيستم تمريني به درستي در برنامه هاي روزانه خود استفاده کنيد حتي با توجه به تاثير انکار ناپذير اين سيستم بر افزايش ترشح هورمون هاي عضله ساز همانند تستوسترون و هورمون رشد مي توان اميد به افزايش حجم عضلاني از اين سيستم را نيز اميدي به جا دانست.

شدت و افزايش بار تدريجي

تحقيقاتي که در مورد سيستم ها و تمرينات هواي و تاثير اين سيستم بر بدن انجام شده است به روشني نشان مي دهد که تمرينات هواي در شدت هاي بالا به همان اندازه که تمرين با وزنه بر روي افزايش حجم عضلاني تاير گذار بوده است موثر خواهد بود.

تغذيه قدرتمند و تقويت شده

تنها مواردي که در مورد اين تمرين و در مورد اين سيستم تمريني در افزايش حجم و وزن عضلاني بايد مد نظر باشد تغذيه قدرتمند و تقويت شده پس از تمرين و بالا بودن شدت و کم بودن مدت تمرين خواهد بود.

نکته ظريف

در صورتي که در دوهاي استقامت سير کرده و مدت هاي طولاني ورزش هاي هوازي را ادامه دهيد مطمئنا افزايش حجمي نخواهيد داشت ولي در صورتي که در مدت زمان هاي کوتاه و در شدت هاي بالا به اين تمرين بپردازيد افزايش ميل به غذا و افزايش ترشح هورمون هاي آنابوليک در بدن به تشديد رشد عضلاني کمک قابل توجهي خواهد کرد.

توصيه

معمولا دو الي سه جلسه تمرين هوازي در هفته در طول دوره هاي تمريني فصول حجم نيز به تشديد رشد و به سلامت قلبي و عروقي کمک مي کند.

شدت تمرينات هوازي و فيتنس بدن

در صورتي که از نظر بدني فيتنس بوده و ورزيده باشيد و چربي زايد کمي داشته و سيستم تنفسي و قلبي و عروقي قوي تري داشته باشيد ريکاوري پس از تمرينات بي هوازي شما هم سريعا محقق خواهد شد!
ولي در صورتي که بدن *** و شل و وا رفته و بدني به دور از سيستم هاي هوازي داشته باشيد ريکاوري تمرينات بي هوازي هم به دشواري انجام خواهد گرفت.

هوازي مکمل عضله سازي

از اين رو نيز مي توان سيستم هاي هوازي را مکملي براي سيستم هاي بي هوازي دانست چرا که فرد با پرداختن به اين سيستم هاي تمريني از حجم و وزن زايد بدن که ناشي از تجمع چربي هاي زايد و ناشي از تجمع آب زايد در بدن است کم کرده و در نتيجه انرژي بيخود و بي جهت در طول روز مصرف نمي کند.
در اين شرايط و در حالي که وزن زايد کم شده است در جريان تمرينات بي هوازي و باشگاهي هم فشار تمريني غير مفيد و زايد چنداني تحمل نمي کند و با توجه به قوي تر و آماده تر بودن تنفس و قلب و عروق نيز ريکاوري سريع تر و بي چون و چرا تري را تجربه مي کند.

تغذيه ابزاري در خدمت رشد

تغذيه در پرورش اندام و بدنسازي را در يک کلام مي توان ابزاري دانست که در خدمت اهداف است و همانگونه که بدون وجود ابزار نمي توان کار انجام داد و به نتيجه رسيد بدون وجود تغذيه نيز نمي توان بدني ايده آل ساخت.

رژيم در تمام طول سال!

در تمام طول سال بايد رژيم هاي غذايي حساب شده داشته باشيد و بر خلاف عقيده و باور رايجي که امروزه در بين مردم جا افتاده است رژيم هاي کنترل شده تنها به فصول رقابت و چربي سوزي ختم و محدود نمي شود.

کنترلي بر تغذيه!

در دوره هاي حجم و در فصول تمرينات سنيگن و شديد در اغلب موارد ديده شده است که افرد کنترلي بر تغذيه خود ندارند و معمولا هر چه دم دست باشد مي خورند و در برخي موارد هم ديده شده است افراد در تمام طول سال در رژيم هاي غذايي محدود شده از نظر قند و چربي قرار داشته و در مصرف پروتئين نيز افراط مي کنند.

پيشگيري از افزايش بي رويه وزن

در دوره هاي حجم و در فصول تمرينات سنگين و شديد هم بايد رژيم هاي غذايي کنترل شده داشته باشيد به اين معني که اولا پروتئين مورد نياز بدن تامين شود و در ثاني از ورود کالري زايد به بدن جلوگيري شود تا از افزايش بي رويه و بي کيفيت وزن خودداري و جلوگيري شود.

باور غلط

در برخي موارد ديده مي شود که افراد بر اين بارو هستند که براي رسيدن به بدن فيتنس بايد در تمام طول سال در رژيم هاي کم قند و کم چربي باشند.

نتيجه رژيم هاي غلط

نتيجه چنين رژيم هايي در وجله اول با ريزش مو ئو با کم شدن شديد ترشح تستوسترون در بدن رخ مي نمايد و اگر چه اين رژيم ها و اين طرز برخورد با قضيه در ماه هاي اول پاسخ خوبي داده اشت ولي به مرور زمان بدن به هم مي ريزد و فرد نتيجه مع... مي گيرد.

رشد پايدار

در صورتي که به رشد پايدار و طولاني مدت مي انديشيد اولا در تمامي طول سال برنامه و مواد غذايي مصرفي خود در طول روز را کنترل کنيد و در ثاني از افراط در مصرف پروتئين و از تفريط در مصرف قند و چربي دور باشيد.

کراتينين و اوره

در صورتي که پروتئن مصرفي شما در طول سال همواره بالاتر از حد معمول باشد بالا رفتن کراتينين و بالا رفتن اوره خون نيز امري معمول و قابل پيش بيني خواهد بود و همين يک مسئله ساده که در اغلب موارد هم کسي از وجود چنين معضلي آگاه هم نيست به مرور زمان شما را زمين گير خواهد کرد.

چربي هاي مفيد

در اغلب موارد ديده شده است که افراد از خوردن چربي هراس دارند و هر چي چربي در عالم است را به ديد سم و *** موش نگاه مي کنند ولي حقيقت چيز ديگري است.

شعار نيست!

زماني که گفته مي شود چربي ها براي بدن الزامي هستند شايد اين گفته براي شما شعاري کليشه اي و افاضات ادبي شعار گونه به نظر برسد ولي حقيقتي انکار ناپذير است که نتايح و تبعات منفي عدم توجه به اين مسئله در بدن خيلي از اين افرادي که در تمام طول سال در رژيم هستند ديده مي شود.

پايين بودن اسف بار سطح تستوسترون

افرادي را مي بينيئد که از استروئيد استفاده نکرده اند و از مکمل هاي غذايي به ظاهر پاک و مجاز و در اصل تقلبي و آکنده از استروئيد هم استفاده نکرده اند ولي با اين وجود زماني که تست بالانس هورموني مي دهند با کمال تعجب مي بينند که سطح ترشح تستوسترون اسف بار است و بدن ابدا تستوسترون ترشح نمي کند. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

عامل اصلي بدبختي

در اين موراد بايد کم بود چربي مفيد در بدن را عامل اصلي بدبختي دانست به اين معين زماني که در تمام طول سال از رژيم هاي کم چربي استفاده مي کنيد بدن ماده اوليه براي ساختن تستوسترون را از دست خواهد داد.

فقدان مواد اوليه

وقتي بدن چربي کافي براي ساخت تستوسترون ندارد و چربي کافي در دسترس ندارد و نتيجه نيز اين مي شود که بلدن به اندازه بدن دختر بچه ساله هم تستوسترون ترشح نمي کند!
استوپ عضلاني و باد کردن بدن در نتيجه جولان دادن همه جانبه هورمون زنانه استروژن و فقدان هورمون مردانه در بدن نيز امري معمول خواهد بود.

Essential fats

چربي هاي مفيد براي بدن ضروي هستند و از اين مواد هرگز نمي توان چشم پوشيد.
روغن زيتون در طول روز بايد بخوريد حتي اگر در رژيم هاي چربي سوزي طولاني مدت باشيد و در ثاني هرگز حق نداريد رژيم هاي غذايي محدود شده را به صورت ادامه دار و طولاني مدت رعايت کنيد.

خروج موقت از رژيم

پس از يکي دو هفته و نهايتا يک ماه الي 45 روزي که در رژيم هاي محدود شده به سر مي بريد بدن را بايد در مدت کوتاهي از اين رژيم هاي کنترل شده خارج کنيد تا استراحتي کرده و ريکاوري کرده و خود را بيابد

تاثير بيشتر اعتياد کمتر

با اين ترفند هم مي توان به تاثير رژيم ها در طولاني مدت اميدوار بود که اگر چنين نکنيد به مرور زمان بدن ديگر به رژيم هاي سخت تر و پيچيده تر و شديدتر هم پاسخ نخواهد داد و از سوي ديگر رژيم هاي طولاني مدت بدن را فرسوده کرده و ريزش مو، به هم خوردن بالانس هورموني و از دست رفتن طراوت روحي و جسمي را در پي خواهد داشت.

توصيه

در طول سال و حتي در طول رژيم هايي که داريد روغن ماهي و روغن زيتون و ديگر منابع غذايي اسيدها چربي ضروري را از ياد نبريد.

مصرف مکمل هاي چربي!!!

در اين بين کساني که به ماهي و زيتون و روغن زيتون دسترسي نداشته و يا عشق مکمل هاي غذايي هستند نيز مي توانند از مکمل هاي غذايي حاوي اين مواد استفاده کنند.

جايگاه مکمل ها در ورزش

زماني که مبحث مکمل در پرورش اندام پيش مي آيد سنتي هاي و کلاسيک هاي ما به دنبال مگامس و نيمه متاخرين ما به دنبال کراتين هاي مونوهيدارت مي گردند و متجددها هم نهايتا دنبال اسيد آمينه و وي ايزوله و اينها هستند!

پروتئين همه چيز نيست!

اين در حالي است که مکمل هاي فراواني وجود دارند که به جاي خود مفيد هستند و ولي متاسفه در اين مبحث، پروتئين ديد ما را کور کرده است و تنها و تنها به دنبال پروتئين در مکمل هاي غذايي مي گرديم و بس.

نکته

به تغذيه اي که در طول روز داريد اهميت دهيد و هر چه پيش آيد خوش آيد نکنيد. در تمام طول سال در باشگاه عرق ريخته و جان مي کنيد ولي زماني که با آشپرخانه مي رويد هر چه دم دست بودي براي سد جوع مصرف مي کنيد در حالي که از اساس و از ارکان بدنسازي همانا تغذيه بوده است.

وصايا

· در مورد اينکه بايد از پروتئين در حد و اندازه هاي بالا اما معقول استفاده کنيد شکي نمي توان داشت و ترديدي نمي توان روا دانست و سخن گفتن در اين زمينه تکرار مکرارات خواهد بود ولي به کيفيت پروتئيني که مصرف مي کنيد بيش از اين بها بدهيد که الان مي دهيد.
· خوردن پروتئين الزاما به معني تامين نياز بدن به اسيد آمينه ها نيست و برخي از اين منابع پروتئيني اولا کيفيت لازم براي تامين نياز بدن را ندارند و در ثاني از نظر پروفايل اسيد آمينه ها کامل نبوده و تامين کننده نياز بدن به تمامي اسيد آمينه ها نيستند.
· پروتئين هاي گياهي همانند لبنيات و اين موارد معمولا ناقص بوده و تمامي اسيد آمينه هاي ضروري مورد نياز بدن را تامين نمي کنند و از اين رو بايد از پروتئين هاي حيواني که سينه مرغ و گوشت سفيد و ماهي و گوشت قرمر کامل ترين آنهاست بايد استفاده کرد.
· از قندها نترسيد و به اندازه نياز بدن خود از قندها استفاده کنيد. قندها ابدا غول و جن و *** موش و سم نيستند.
· زماني که در طول سال در رژيم هاي کم قند به سر مي ربيد بدن براي تامين انرژي مورد نياز بدن خود از پروتئين و از بافت هاي عضلاني استفاده مي کند و نتيجه کار نيز به صورت از دست رفتن حجم مشاهده مي شود.
· قند دشمن شما نيست بلکه استفاده هاي افراطي شما از قند است که دشمن شماره يک شماست!
· دشمن شماره دو شما نيز عدم تناسب بين ميزان کالري وارد شده به بدن با ميزان کالري سوخته شده در بدن است.
· از چربي هاي مفيد و از اسيد چربل هاي ضروري که کامل ترين فرم آنها در روغن ماهي و روغن زيتون يافت مي شود غفلت نکيند.
· اگر از چربي هاي مفيد غفلت کنيد افت محسوس ترشح طبيعي تستوترون در بدن مشهود خواهد بود و بي آنکه از استروئيدها استفاده کرده باشيد دچار افت شديد ميزان ترشح تستوسترون طبيعي در بدن خواهيد شد و آش نخورده و دهن سوخته در مورد شما مصداق خواهد داشت.
· همواره بيش از اين مقدار آب بخوريد که الان مي خوريد. مهم نيست الان چه مقدار آب مي خوريد ولي همواره ميزان آب مصرفي خود را افزايش دهيد.
· مکمل هاي غذايي و مواد غذايي و مخصوصا پروتئين هايي که در طول روز مي خوريد توليد کننده سمومي در بدن هستند که اوره از مهم ترين اين سموم است و بدن براي دفع اين سموم نياز به آب فراوان دارد.
· يکي دو بار رفتن به دستشويي در روز ارزش اين را ندارد که مصرف آب را محدود کرده و اينهمه سموم را در بدن خود انباشته کنيد.
· همه چيز فيتنس در کالري ها خلاصه مي شود و در مورد کالري ها هم نيز با توجه به متفاوت بودن متالبوليسم پايه بدن افراد مختلف نمي توان تز و قانون کلي قابل استفاده و قابل تعميم براي همه از خود در کرد.
· به مرور زمان ميزان کالري مصرفي مناسبي که بدن را در شرايط رشد پايدار و فيتنس ماندگار قرار مي دهد ملکه ذهن شما خواهد بود.
مکمل هاي غذايي
در مورد اينکه مکمل هاي غذايي تاثير شگرفي بر رشد عضلات داشته و در ساختن بدن هاي تراشيده و ورزيده بدن، افراد را به خوبي ياري مي دهد شکي نيست.
ولي يا اين وجود هرگز نمي توان به جاي غذا و تغذيه روزانه از اين دسته از ترکيبات که عموما سنتتيک و يا نيمه سنتتيک هستند استفاده نمود.

معضل و مشکل

در مورد مکمل هاي غذايي که امروزه معضل قلابي زني و مشکل اصل نبودن اين دسته از ترکيبات به شدت مشهود است انتخاب مکمل مناسب و کارامد در اين آشفته بازار آکنده از تبليغ و پر هرج و مرج نيز کار دشواري بوده است.
به جرات مي توان گفت که انتخاب نوع مکمل و انتخاب مکملي که مناسب بدن باشد از نوشتن برنامه و دستور مصرف مکمل هم دشوار تر بوده است.

تجربيات شخصي

در برخي موارد افراد بر اساس تجربيات شخصي خود مکمل به ديگران توصيه و تجويز مي کنند و اين در حالي است که بدن ها با يکديگر تفاوت هاي بنيادين دارند و هرگز نمي توان بدن دو نفر را يکي دانسته و مکمل هاي يکسان به همه افراد داد.

پر مصرف ها

در بين مکمل هايي که امروزه در بين پرورش اندام کاران پر مصرف بوده و تاثيراتي خوبي نيز از خود بر جاي گذاشته است مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· پروتئين وي
· کراتين مونوهيدرات
· ال گلوتامين
· مکمل هاي مولتي ويتامين
· و ...

محافظت کننده مفاصل

البته در اين مکمل هاي محافظت کننده مفاصل همانند گلوکوز آمين سولفات هم زياد مصرف شده است که در مورد تاثير و يا در مورد بي تاثير بودن اين دسته از مکمل ها کماکان بحث و جدل داغ است.

اختلاف آراء

برخي از افراد اين دسته از مکمل ها را کاملا تجاري و بازاري و تبليغاتي مي دانند و برخي ديگر از افراد نيز از نتايج درخشاني که از اين دسته از ترکيبات گرفته اند احساس و اظهار رضايت مي کنند.
من به شخصه چندين سال قبل مشکل مفصلي شديد در ناحيه کمر پيدا کرده و از مکمل هاي اين چنيني نيز در حد دزهاي بالا استفاده کرده و نتايجي نديدم.

افراط ممنوع

در برخي موارد ديده شده است که افراد شش تا هشت نوع مکمل را همزمان با هم مصرف مي کنند ولي به جرات و با اطمينان بالا مي توان گفت که در شرايط متوسط تا نيمه پيشرفته شما به مکمل هايي بيش از اين موارد که به آنها اشاره شده نياز نخواهيد داشت.

چربي سوزها

صد البته در مواردي که افراد از چربي زايد در بدن خود رنج مي برند مي توان مکمل هاي چربي سوز را نيز به اين ليست افزود.
مصرف ترکيبي مکمل هاي ياد شده تا حدود زيادي نقايص احتمالي موجود در تغذيه شما را جبران کرده و تا حدود زيادي بدن شما را در شرايط رشد پايدار قرار خواهد داد و ديگر نيازي به مکمل هايي فراتر از اين موارد ياده شده نخواهيد داشت.
در برخي موارد براي اينکه افرادي که برنامه و دستور مصرف مکمل هاي غذايي را تنظيم کرده و يا براي رشد شما برنامه ريزي مي کنند در کنار شغل مربيگري به شغل فروش هم اشتغال دارند افراط در مصرف مکمل و مصرف همزمان چندين نوع مکمل غذايي در کنار هم را توصيه و حتي ترويج مي دهند ولي شما به اين موارد وقعي ننهيد!

ريکاوري

ريکاوري از اساس رشد است و اين در حالي است که در اغلب موارد از اين مقوله غافل هستيم و در اغلب موارد مي بينيد افرادي که دست به وزنه هم هستند و تمرين در شده هاي بالا مي کنند نيز از وجود چنين چيزي بي اطلاع هستند و در اين مورد ابدا دانش و پيش زمينه ذهني ندارند.

تحريک رواني و تقويت روحيه

براي تحريک فرد در جنگ با وزنه و براي اينکه روحيه فرد در اين جنگ بالاتر رود از موزيک هاي شاد و در برخي موارد محرک استفغاده مي کنيد!
در برخي موارد هم ديده شده است که افراد از برخي داروهاي محرک سيستم عصبي براي تحريک استفاده مي کنند!

مقوله ريکاوري

خلاصه به هر ترفندي که باشد روحيه تمرين را در خود خلق کرده و تمرين مي کنيد ولي وقتي نوبت به ريکاوري مي رسد مي بينيم که کار چنداني از پيش نمي بريد و در اصل در مورد اين مقوله حساسيتي از خود نشان نمي دهيد!
تحريک بدن به کار با وزنه که از سوي بلندگوهاي باشگاه موزيک هاي تند را پخش مي کند صورت مي گيرد و در برخي موارد هم جو باشگاه شما را مي گيرد و تحريک به تمرين شديدتر مي شويد ابدا بد نيست.
ولي اين موارد که به افزايش شدت تمرين ختم مي شود در صورتي خوب و مقبول خواهد بود که شما ريکاوري را نيز مد نظر داشته باشيد که بدون ريکاوري تمرينات سنگين شما به منزله تشديد جمله بدن به بافت هاي عضلاني خواهد بود.

خواب نيم روز

در طول روز معمولا در فصل تابستان نياز به خواب خواهيم داشت و در طول روز در اين فصل مي توانيد مختصري و در حدود نيم ساعت چرت بزنيد.

خواب مطلوب شبانه

ولي در مورد خواب شبانه خوب و مطلوب زمستان و تابستان نداريم و در تمام صول سايل بايد زود بخوابيد و خوب بخوابيد و شرايط لازم براي داشتن خواب راحت را فراهم کنيد.

روزهاي استراحت

خواب از اصلي ترين نيازهاي بدن براي تسريع در ريکاوري است. از ديگر فاکتورهاي مهم براي تسريع و تضمين ريکاوري مي توان به داشتن روزهاي استراحت در بين جلسات تمريني اشاره کرد.
شما نمي توانيد در تمام هفت روز هفته همانند تراکتور از بدن خود کار بکشيد و در صورتي که چنين کنيد پس رفت نيز قابل پيش بيني خواهد بود.
در طول هفته يک الي دو روز را به استراحت اختصاص دهيد و هرگز بيش از دو روز پشت سر هم تمرين نکنيد و تمرين در روزهاي متوالي و تمرين در تمامي روزهاي هفته را براي کساني که از استروئيد و دارو استفاده مي کنند رها کنيد.

فيگور

بر خلاف آنچه که در نظر عموم است فيگور گرفتن تنها براي کساني که بايد در روز رقابت بر روي سن بدن خود را به داور و هيات داوري بنمايد نيست و حتي شما که براي زيبايي بدن تمرين مي کنيد نيز در حين تمرين بايد فيگور بگيريد.

اثرات فيگور بر بدن

زماني که در روزهاي تمرين فيگور مي گيريد اولا خود اين فيگورهايي که مي گيريد انقباض تمام و کمال عضلات را مي طلبد و انرژي بر بوده و فشار خوبي بر عضلات وارد کرده و تحريک به رشد را بيشتر مي کند و در ثاني به نرم شدن مفاصل و افزايش انعطاف بدني ختم مي شود و از همه مهم تر استيل بدن را به شدت تغيير داده و رو به بهبود مي کند.

نکته

در صورتي که سال هال تمرين کرده باشيد و فيگوري نگرفته باشيد بدن شما زماني که لباس از تن به در مي کنيد زيبايي و ظرافت هاي لازم بدن يک ورزشکار فيتنس و بدنساز را نخواهد داشت هر چند عضلات شما حجيم شده باشد و بدن شما نيز چربي زدايي شده باشد.
ولي در صورتي که فيگور گيري در باشگاه را مد نظر داشته و رعايت کرده و به جاي آورده باشيد عليرغم داشتن چربي زايد و عليرغم کافي نبودن حجم نيز زيبايي هاي در خور توجهي خواهيد داشت.

برنزه کردن بدن

در روز رقابت بارها و بارها ديده ايد که افراد سفيد پوست و کاملا کاغذي رنگ وارد سالن رنگ و آماده سازي مي شوند و با بدن هايي برنزه و تيره رنگ بيرون مي آيند
رنگي و برنزه بودن بدن و رنگي و برنزه کردن بدن براي نمايان شدن هر چه بيشتر حجم و کات و براي زيبايي هر چه بيشتر بدن الزامي است و ورزشکاران سطوح رقابت از رنگ هاي بدن براي اين مورد استفاده مي کنند.

حمام آفتاب

در طول سال و در فصول گرم که هوا خوب است و زمينه براي گرفتن حمام آفتاب نيز رديف است مي توانيد در معرض آفتاب قرار بگيريد و توجه داشته باشيد که اولا چرب کردن مختصر بدن قبل از قرار گرفتن در زير آفتاب با پارافين مايع و پاشيدن آب بر بدن براي در امان ماندن پوست از گزند اشعه آفتاب الزامي است.

هشدار

توجه داشته باشيد که مدت زمان ماندن در زير آفتاب را از کم به زياد بايد به پيش ببريد و توقف طولاني مدت در همان جلسات اول در زير نور آفتاب به شسوختن پوست کمک فراواني خواهد کرد!

استرچ مارک

افرادي که از استرچ مارک و از کشيدگي و پارگي پوست رنج مي برند با گرفتن حمام آفتاب با بهبود نسبي اين عارضه در بدن خود رو در خواهند شد و اين افراد مي توانند از کرم هايي که براي اين منظور تهيه و در فروشگاه هاي لوازم آرايشي و بهداشتي عرضه مي شود استفاده بکنند.

سولاريوم

در برخي موارد افرادي که دسترسي به دستگاه هايي همانند سولاريوم دارند براي برنزه کردن بدن از اين دستگاه ها استفاده مي کنند که صد البته کارآمد بوده ولي کماکان در مورد بي خطر يا مضر بودن اين دستگاه ها براي سلامت پوست، جدل و بحث فراوان است.
افرادي که قصد حاضر شدن در رقابت دارند بايد موزدايي کرده و از رنگ بدن و از دم دهنده ها هم استفاده کنند که در مورد اين موارد نيز در آينده صحبت خواهيم کرد.

صادق سلامی

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.