مصرف همزمان كراتين و پروتئين

[mo_mokh_com1]

نوشته اصلي به وسيله tavakkol23

دوست عزیز ,این تاپیک را بخوانید سیوالی داشتید در ان تاپیک بپرسید.باتشکر مصرف همزمان كراتين و پروتئين

مرسی به جز سوالی که مربوط به مصرف همزمان پروتئین و کراتینه به سوالات دیگه که تو تاپیک پرسیدم جواب میدین لطفا!

[S.T.A.R.S]

سلام... یه چند وقت نبودم نتونستم بیام سوالامو بپرسم...

راستش دوباره کل پیجو یه مرور سطحی کردم اما چیزی در مورد طریقه بارگیری پیدا نکردم..

اما خودم اینطوری تخمین می زنم...

4 روز اول:

صبح ناشتا 5 گرم کراتین و 1 اسکوپ کربو یا همون پروتئین با فاصله 15 دقیقه ای..

30 دقیقه قبل تمرین کراتین و بعد تمرین پروتئین.. (یا بلافاصله بعد از تمرین کراتین و 15 دقیقه بعد پروتئین)

قبل از خواب یه اسکوپ پروتئین به همراه شیر

همین روند رو 4 روز ادامه می دیم...

بعد از اون فقط صبح ها و قبل یا بعد از تمرین همون پروسه بالا رو انجام می دیم..

موقعی هم که تمرین نمی کینم فقط صبح ها کراتین و پروتئین

حله

حالا یه سوال دیگه...

می تونم هر چقدر که دلم خواست آب بخورم ؟

ممنونم....

[tavakkol23]

نوشته اصلي به وسيله *.t.a.r.*

حالا یه سوال دیگه...

می تونم هر چقدر که دلم خواست آب بخورم ؟

ممنونم....

دوست عزیز ,آب خوردن ایرادی ندارد , اما اگر با مکمل یا کراتین تان مقدار آب برای مخلوط کردنش را بخواهید به مقداری که روی مکمل نوشته است آب اضافه کنید ,
دوره بارگیری کرتین 5 روز است , روز های که استراحت هستید هر مقدار پروتیین لازم دارید در 3 یا 4 وعده استفاده کنید . سعی کنید کراتین را 10 تا 15 دقیقه قبل تمرین بخورید چون مدت ماندگاریش در بدن یک تا یک ساعت ونیم بیشتر نمی باشد و بعد از ان در بدن تبدیل به کراتنیین می شود . موفق باشید.

[S.T.A.R.S]

ممنون از راهنماییت عزیز... مثل اینکه اینجا فقط شما تک و تنها کمک می کنین...

از اونجایی که هنوز نتونستم دوره بارگیری صحیح رو پیدا کنم مجبورم یه سرچی تو گوگل بزنم...

کراتین رو اگه بعد از تمرین و بلافاصله بخوریم واسه تمرین بعدی می مونه تو بدن... بر اساس چیزایی که تو این تاپیک خوندم...

بازم ممنونم..

Bump: ممنون از راهنماییت عزیز... مثل اینکه اینجا فقط شما تک و تنها کمک می کنین...

از اونجایی که هنوز نتونستم دوره بارگیری صحیح رو پیدا کنم مجبورم یه سرچی تو گوگل بزنم...

کراتین رو اگه بعد از تمرین و بلافاصله بخوریم واسه تمرین بعدی می مونه تو بدن... بر اساس چیزایی که تو این تاپیک خوندم...

بازم ممنونم..

Bump: چرا بعد از ارسال هر پیام bump میافته ؟

[tavakkol23]

نوشته اصلي به وسيله *.T.A.R.*

ممنون از راهنماییت عزیز... مثل اینکه اینجا فقط شما تک و تنها کمک می کنین...

از اونجایی که هنوز نتونستم دوره بارگیری صحیح رو پیدا کنم مجبورم یه سرچی تو گوگل بزنم...

کراتین رو اگه بعد از تمرین و بلافاصله بخوریم واسه تمرین بعدی می مونه تو بدن... بر اساس چیزایی که تو این تاپیک خوندم...

بازم ممنونم..

Bump: چرا بعد از ارسال هر پیام bump میافته ؟

دوست عزیز ,بارها و بارها توضیح دادن دوستان , لطفا این پست ها 716 را بخوانید .باتشکر

آیا تنها اثر کراتین در حجم دادن به ماهیچه هاست؟