مصرف همزمان كراتين و پروتئين

[mehramin]

ورود شما را خوش امد می گوییم .

از سوالاتتون می شه فهمید که در مورد مکمل ها اطلاعات کمی دارید . بهتر هستش که شما یه سری اول به منابع اطلاعات دسته بندی شدۀ سایت بزنید و اگه باز هم سوالی داشتید بپرسید چون جواب تمام سوالات شما در سایت موجود هستش

[صادق سلامی]

نوشته اصلي به وسيله salamk

سلام خدمت دوستان گرامی ...

من پسری هستم 21 ساله - دارای قد 178 و وزن 64 کیلوگرم ...

مدتی است که در منزل حرکات ورزشی از جمله بارفیکس و شنا و دمبل و ... انجام میدم ...

تصمیم گرفتم در کنار انجام این تمرینات، کراتین و یا پروتئین مصرف کنم ...[/b]

چند سوال در این زمینه از حضور شما دارم :

1- آیا بهتر است کراتین و یا پروتئین به تنهایی مصرف شوند و یا استفاده همزمان آنها مشکلی ندارد و روند افزایش وزن و حجم بدن را بیشتر میکند ؟؟؟

2- بهترین نوع کراتین (از نظر مارک و نوع (قرص،پودر،...) ) چه نوعی است ؟؟؟

3- بهترین نوع پروتئین چه مارکی و چه نوعی است ؟؟؟ آیا پروتئین های Whey خوب است ؟؟؟

4- عوارض ناشی از مصرف کراتین و پروتئین را ذکر کنید ...

5- چگونه میزان مصرف کراتین و پروتئین را برای خودم محاسبه کنم ؟؟؟



1سوال دیگه هم از محضرتون داررم :


من نمی دونم از کراتین استفاده کنم یا گلوتامین ویا از پروتئین های whey و امثال آن و پودر سفیده تخم مرغ و ...؟؟؟

راستش این تنوع مکمل ها منو گیج کرده ...

چطوری بدونم که کدومشون بهترن و بهتر جواب میدن ؟؟؟

و یا بهتره با هم مصرف بشن ؟؟؟

ممنون میشم مرا راهنمایی نمایید ...

یکی دو هفته که در این سایت پرسه بزنید اصول کلی کار دستگیرتان می شود. با این سوالات هرگز به باشگاه مراجعه نکرده و این موارد را از مربی سوال نکنید چون به شدت مستعد سوء استفاده هستید. تا می توانند دارو و مکمل و غیره به شما عرضه کرده و اسکناس می ستانند در حد تیم ملی! تا می توانند کورتون و غیره هم به خوردتان می دهند. نپرسید که کورتون چیست چون در این سایت بگردید متوجه می شوید چیست. فعلا یکی دو هفته مطالعه کنید اصول کلی کار که دستتون آمد و ماه رمضان هم که تمام شد و تب و تاب مسلمانی این مردم خوابید در یک باشگاه سالم که این روزها کم گیر می آد ثبت نام کنید و سوالاتی که در ذهن باقی مانده است نیز تماما در این سایت پاسخ داده می شود.

[Carino0]

سلام خدمت همه خصوصا استاد سلامی
من دوره پروتیئن و کراتینم این هفته تموم میشه
5 کیاو اضافه کردم
با توجه به چیزهایی هم که راجی اضافه کردن آب و عضله تو سایت دیدم
فکر نمیکنم آب اضافه کرده باشم چون اگه قرار بود آب اضافه کنم فکر کنم مثله دوستم باید 12- 13 کیلو اضافه میشد نه 5 کیلو!!!

البته من ازونایی هسم که به زور وزن اضافه میکنم

در هر صورت من دوس دارم بیشتر از این اضافه کنم
بعد از این دوره چه دوره ای پیشنهاد میکنید برای افزایش وزن و حجم؟؟

[صادق سلامی]

کراتین دیگه برای شما بکه بدنتان از این ماده اشباع شده است پاسخ دهی لازم را نخواهد داشت وی تمدید مصرف این مکمل فشار سنگینی را بر کلیه ها وارد خواهد کرد و کراتین را قطع کرده و نوع مکمل خود را نیز تغییر دهید. مثلا از پروتئین های کربو بالای دیگر کمپانی ها مثل پرومس دوریان یتس و بیگ مکس مکس ماسل و یا ارزون تر از همه از واسل جویس استفاده کنید. می تونید گلوتامین را نیز به برنامه خود بیافزایید البته الزامی نیست. می توانید اگر تمریناتتان از شدت زیادی برخوردار است از bcaa هم استفاده کنید فراموش نکنید اگر به شدت تمرین می کنید از این مکمل استفاده کنید.
گزینه های زیادی هست مثل aplodan شرکت ماسل تچ و ...

[habib]

بله مي تونين وي 100% رو با كربو مخلوط و مصرف كنيد
هر چه كربو هيدرات بيشتري اضافه كنيد بيشتر باعث بالا رفتن وزن شما مي شود.

1 ورق مسترون براي اثر چشم گيري ندارد.