نکات کلیدی

[صادق سلامی]

در این مقاله، تیتروار به نکاتی مهم که در ورزش های قدرتی باید مورد توجه باشد اشاره کرده و مختصر توضیحی در مورد این تیترها خواهیم داد.

نکاتی که در مورد هر کدام از این نکات می توان یک مقاله نوشت ولی زمانی که این چنین ساده و مختصر در مورد هر کدام صحبت می شود بیشتر در ذهن می ماند.

عرق کردن
افرادی که بیشتر از دیگران عرق می کنند و دائما از خیس شدن لباس های خود در اثر تعرق می نالند زیاد نگران این وضع نباشند.
این افراد استعداد بهتری برای خنک نگه داشتن بدن دارند و از این نظر کمتر در معرض گرمازدگی هستند و همچنین مقدار زیادی از سموم موجود در بدن نیز از طریق همین عرق کردن دفع می شود.
بنابراین به جای اینکه عرق کردن زیاد را به عنوان نوعی نقص تلقی کنید به این مهم توجه داشته باشید افرادی که بیشتر از دیگران عرق می کند برای پرداختن به ورزش های سنگین که با گرمای زیاد بدن و همچنین با سموم ناشی از مصرف مکمل ها و شاید هم داروها بیگانه نیز نیست مستعد تر خواهند بود.
برخی از افراد برای کاستن از میزان تعرق خود مصرف آب کافی در طول روز را بر خود حرام می کنند و شریعه را بر خود می بندند ولی شما چنین نکنید.
تعرق زیاد اگر از بیماری خاصی منشا نگرفته و طبیعی باشد نه تنها به ضرر شما نیست بلکه به دفع سموم و به خنک نگه داشته شدن بدن نیز کمک خواهد کرد.
فقط تنها عارضه تعریق زیاد الزام به تعویض لباس به صورت مکرر خواهد بود که این عارضه هم برای کسانی که زوجه و ضعیفه خود را در نقش کلفت خانه می بینند موردی را ایجاد نمی کند!

ورزشکاران گذری
در حدود 60 درصد از افرادی که با دیدن سی دی مسابقات و یا با تماشای یک دوره از رقابت ها به عنوان تماشاچی حاضر در سالن به باشگاه ها سر زده و ثبت نام می کنند یکی دو روز بعد که با دشواری های کار تا حدودی آشنا شدند راه خویش گرفته و می روند.
زیاد وقت و انرژی خود را صرف این افراد نکنید و این افراد را هم زیاد جدی نگیرید! حضور این افراد در باشگاه ها صرف برای پر ترافیک کردن باشگاه خوب است وگرنه حسن دیگری ندارد!

بوی تند آمونیاک
اگر لباس تمرین شما پس از اتمام تمرین بوی شدید آمونیاک می دهد بدانید که سوخت و ساز پروتئین در بدن شما به شدت بالا رفته است.
بدانید که بدن شما از پروتئین هایی که می خورید و یا پروتئین هایی که در بدن شما و در بافت های عضلانی شما یافت می شود برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده های شدید می کند.
این موضوع نشانه خوشایندی برای شما نیست و باید علت را در تغذیه غلطی که دارید جستجو کنید.
ممکن است قند کافی در طول روز وارد بدن نمی کنید و بدن نیز به ناچار از پروتئین ها برای تامین نیاز خود به انرژی استفاده می کند.

خویشتن داری
مردان معمولا به طور درونی و ذاتی تمایل دارند تا مخصوصا در برابر نسوان، خود را قوی تر از آنچه که هستند جلوه دهند و این موضوع در میان زنان دقیقا برعکس است.
این کشش و این تمایل مردانه گاه به رفتارهای زننده و حرکاتی آبرو ریز ختم می شود که هر یک از این حرکات برای بردن آبروی این رشته ورزشی کفایت می کند!
پس بیشتر مراقب این حس و کشش درونی باشید و خویشتن داری را سر لوحه کار خود قرار دهید چرا که این رشته و رشته های قدرتی در کشور ما به حد کافی مشکل دار هستند و برای تخریب این رشته نیازی به این قبیل حرکات و رفتارهای زننده ما حس نمی شود!
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

ترازو ملاک نیست!
ترازو ملاک پیشرفت در پرورش اندام و در پاورلیفتینگ و در فیتنس و بادی کلاسیک و غیره نیست ولی با این وجود از این وسیله می توان برای سنجیدن وزن و ارزیابی افزایش و کاهش وزن استفاده کرد.
هرگز به ترازویی که در باشگاه ها قرار دارند اعتماد نکنید به این معنی که این ترازوها در اغلب موارد بالاتر و حتی پایین تر از آنی نشان می دهند که هستید!
در برخی موارد در باشگاه های مردانه این ترازو ها دستکاری می شوند و وزن افراد زیاد نشان داده شود تا مشتریان احساس رضایت بیشتری بکنند و در باشگاه ها زنانه نیز این ترازوها را دستکاری می کنند تا اوزان افراد را کمتر از آنی که هست نشان دهد تا زنان احساس فرح نمایند!
قبل از اینکه خود را وزن کرده و از دیدن آنچه که ترازو به شما نشان می دهد در پوست خود نگنجید و یا حتی از دیدن نتیجه ای که ترازو نشان می دهد در هم فرو بریزید درستی کار این ترازوها را با استفاده از قرار دادن یک صفحه هالتر استاندارد بر روی آن بسنجید!
از صفحه هالترهای استاندارد که برای رقابت های پاور و وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرد استفاده کنید چرا که وزنه ها و صفحه های دست ساز وطنی، معمولا یکی دو کیلوگرم این سو و آن سو می زنند!!!

هالتر یا دمیل
گاه وقتی حرکتی را با هالتر اجرا می کنید با درد شدید مفاصل رو در رو می شوید و این در حالی است که اگر این حرکت را با دمبل اجرا کنید کمترین دردی را حس نمی کنید علت چیست؟
زمانی که با هالتر کار می کنید مفاصل الزاما باید در راستایی که هالتر تعیین می کند چرخش داشته باشند و این مسئله نیز در مواردی که مفاصل شما انعطاف بالایی نداشته و یا حرکت شما استاندارد نباشد درد در عضلات را رقم خواهد زد ولی زمانی که با دمبل کار می کنید این اجبار بر روی مفاصل نیست و درد را نیز حس نمی کنید.
پس در صورتی که درد در مفاصل خود دارید قبل از اینکه به فکر شکسته بند باشید! تمرین با دمبل را جایگزین تمرین با هالتر کرده و نتیجه را ارزیابی کنید!
در مورد درد آرنج ها که در اغلب موارد شدید هم می شود اگر پول اور با هالتر صاف را در برنامه دارید مدتی این حرکت را با پول اور با هالتر EZ و یا حتی با پول اور با دمبل جایگزین کرده و نتیجه را باز هم ارزیابی کرده و تعجب کنید!

وزنه آزاد یا دستگاه
هیچ تحقیقی به این نتیجه نرسیده است که کار با دستگاه سالم تر و امن تر از کار با وزنه آزاد است!
بنابراین اولا به این نیت که کار با دستگاه سالم تر است کل تمرینات خود را در دستگاه خلاصه نکنید و در ثانی به استناد این باور غلط، احتیاط در تمرین با دستگاه را نادیده نگیرید!

پایین تنه / بالا تنه
بیشترین عضلات بدن آدمی در بالا تنه قرار دارد و به همین دلیل نیز تنوع تمرین در این ناحیه از بدن بالاست ولی تمرینات پایین تنه نیز از اهمیت زیادی برخوردار هستند چرا که حجیم ترین عضلات را در خود دارند.
جلسات تمرین در مورد عضلات بالا تنه را افزایش داده و به پایین تنه خود استراحت بیشتری بدهید ولی هرگز از تمرین دادن پایین تنه خود غافل نشوید.
نتیجه را به عینه خواهید دید به گونه ای که حتی تمرین اندک بر روی پایین تنه به رشد بالا تنه نیز کمک خواهد کرد و تمرینات بالا تنه در تعدد زیاد نیز به رشد پایین تنه خواهد انجامید و از این بابت تعجب خواهید کرد.

ماراتون و تستوسترون!
شما در رشته ورزش های قدرتی همانند پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی و یا حتی وزنه برداری فعالیت می کنید پس ماراتون برگزار نکنید!
تحقیقات انجام شده ثابت کرده است در صورتی که تمرینات شما جنبه ماراتون داشته و طولانی تر از حد طبیعی باشد با افت 15 الی 40 درصدی میزان تستوسترون خون مواجه خواهید شد و این گفته نیز به معنی افت شدید حجم و قدرت بوده و به معنی کابوسی برای شما خواهد بود.
چه دلیلی دارد که تمرین شدید و کارساز و مختصر و مفید 45 دقیقه ای را رها کرده و خود را در محیط های تمرین می کشید!
اگر دنبال حجم و کات و رکورد هستید این 45 دقیقه کفایت می کند و اگر به دنبال تفریح و گذران وقت هستید چرا به جای رفتن به باشگاه به سینما و پارک و دربند و ... نمی روید که آب هوای بهتری هم دارند؟!

تغذیه پس از تمرین
خوردن قند ساده و پروتئین زود جذب پس از اتمام برنامه روزانه تمرینی را از یاد نبرید!
بدانید که خوردن این چنینی وعده های پس از تمرین به معنی تشدید خیره کننده رشد بوده و نخوردن چنین وعده ای نیز به معنی استقبال از سوختن عضلات خواهد بود.

عادت کردن بدن به تمرین
عادت کردن به تمرین نیز یکی از عضلاتی است که ورزشکاران به شدت با آن درگیر هستند و رهانیدن بدن از این عادت و جلوگیری از به وجود آمدن این عادت هنری والاست که نزد همه کس هم نیست!
پس از هر دو روزی که تمرین می کنید یک روز را به استراحت بگذرانید و برنامه های تمرینی خود را نیز به صورت دوره ای تغییر بدهید.
تغییر برنامه به این معنی نیست که برنامه های دیمی و سنتی منسوخ سه در هشت و دو در دوازده را دوباره از اساتید بگیرید.
بلکه سیستم های تمرینی متفاوت را امتحان کنید و برای امتحان کردن سیست های تمرینی جدید نیز دست به دامان ممد کول و جعفر بازو نشوید.
چون اصولا این عزیزان از وجود چیزی به اسم سیستم در پرورش اندام بی اطلاع هستند و در دایره همان سه در هشت و دو در دوازده ی که دارند و اسرار آن را به کسی رو نمی کنند سیر می کنند.
برخی از این سیستم های تمرینی در مقالاتی که پیشتر تقدیم کرده ایم تشریح شده اند و برخی دیگر از این سیستم ها نیز در مقالات آتی تشریح خواهند شد.

عضلات همجوار
زمانی که بر روی یک عضله تمرین می کنید عضلات دیگری که حتی تصور نمی کنید نیز در فشار تمرین داخل می شوند و این حقیقت را هرگز نمی توان انکار کرد.
هر چه این عضلات بزرگ تر باشند این مسئله نیز حادتر است و درست به همین دلیل نیز باید تمرین بر روی عضلات پا که بزرگ ترین عضلات بدن هستند را کاملا جدی بگیرید.
زمانی که بر روی عضلات پایین تنه کار می کنید در حقیقت تمامی بدن شما تحت فشار است و تمرینی که انجام می دهید صرفا بر روی پایین تنه خلاصه نمی شود!
تمرین بر روی عضلات پا فشار شدیدی را بر دیگر قسمت های بدن وارد می کند و از این رو با تمرین دادن پاها حتی به رشد بهتر دیگر عضلات بالا تنه نیز کمک خواهید کرد.

اعتیاد بدن به تمرین!
اولین شکل از عادت کردن بدن به تمرین و برنامه های تمرینی در سیستم عصبی عضلانی رخ می دهد به این معنی که عضلات شما به خوبی یاد می گیرند که چگونه فشار وارد شده از سوی حرکات تمرینی را به خوبی تحمل کنند و شما باید این مسئله را به حداقل برسانید.
درست به همین دلیل نیز افرادی که در ابتدای راه هستند رشد بیشتر و سریع تری را تجربه می کنند ولی به مرور زمان با کند شدن آهنگ رشد رو در رو می شوند!
افرادی که در تمامی طول سال و یکسره رشد می کنند به این هنر دست پیدا کرده اند که بدن را از پیش بینی کردن آنچه که قرار است در برنامه های تمرینی بر سر وی نازل کنید عاجز کرده و از عادت کردن بدن به تمرین جلوگیری کنند.

حبس نفس
حبس نفس در پرورش اندام ممنوع است چرا که در این رشته ورزشی با حرکات رکوردی سر و کار ندارید!
ولی زمانی که قرار است رکورد بزنید و در رشته هایی همانند وزنه برداری قدرتی و وزنه برداری فعالیت می کنید و زمانی که برای بالا زدن وزنه خیز بر می دارید نفس را در سینه حبس می کنید.
حبس نفس در سینه فشار داخل شکمی را افزایش داده و پدیده والسالوا را در خدمت اهداف شما قرار می دهد!
به تجربه ثابت شده است که این ترفند به افزایش محسوس قدرت بدنی و همچنین به افزایش محسوس ثبات بدن در زیر وزنه نیز کمک شایان توجهی می کند.

Rep Max
شدت تمرین در ورزش های قدرتی با درصدی از Rep Max سنجیده می شود.
Rep Max به رکوردی گفته می شود که شما می توانید آن را به تعداد یک بار و به درستی اجرا کنید.
تمرین در شدت های بالا به این معنی است که این درصدی که از آن یاد شده بیشتر باشد و تناژی که به کار می برید نزدیک به رکوردهای شما باشد.
این نوع سنجش، برای تمرینات بی هوازی مورد استفاده قرار می گیرد و در سیستم های هوازی از معیار دیگری استفاده می شود.

زمان تمرین
بهترین زمان برای افزایش کارایی بدن به منظور تمرین در رشته های قدرتی بعد از ظهر و آخرین ساعات روز است!
در مورد اینکه تمرینات بعد از ظهر کارایی بیشتری دارند و در مورد اینکه افراد در این ساعات کارایی بیشتری برای تمرین دارند شکی نیست ولی در مورد تمرینات آخر روز باید اشاره کرد که دلیل اصلی این مسئله بالا بودن و افزایش دمای بدن در این ساعات است.
پایین بودن دمای بدن به کاهش تحمل پذیری بدن در برابر فشار تمرین ختم می شود و این مسئله نیز تاثیر منفی شدیدی بر عملکرد فرد خواهد داشت.
یادآوری این نکته ضروری است که عملکرد بدن در برابر تمرینات استقامتی نظیر دو و میدانی و غیره در اولین ساعات روز بیشتر است.
پس تمرینات هوازی را در اوایل صبح و تمرینات قدرتی را در اواخر روز انجام دهید وگرنه با دیدن پس رفت و مصدومیت و غیره پشیمان می شوید.

استراحت در بین ست ها
استراحت های کوتاه (کوتاه تر از یک دقیقه) در بین ست های تمرینی موجب افزایش توان و تحمل شما در حین تمرین خواهد شد.
این استراحت همچنین به افزایش ترشح هورمون های عضله ساز همانند تستوسترون و هورون رشد و فاکتورهای رشد شبه انسولین و غیره نیز کمک خواهد کرد.

هورمون رشد
امروزه تزریق هورمون رشد در بین ورزشکاران به وضع اسف باری در جریان است ولی بدانید که اصلی ترین گیرنده های هورمون رشد در روده ها قرار دارند!
دلیل اصلی اینکه تزریق های مکرر این هورمون به باد کردن روده ها ختم می شود نیز همین مسئله به ظاهر ساده و کم اهمیت بوده است.
این در حالی است که میزان طبیعی هورمون رشد موجود در بدن هرگز به چنین نتیجه ای ختم نمی شود و تنها مصرف نمونه های خارجی این هورمون است که چنین اثراتی را از خود بر جای می گذارد.

هوازی
پس از تمرینات هوازی شدید و طولانی مدت فیبرهای عضلانی تند انقباض که سهم عمده ای از قدرت عضلانی خود را مدیون این تارها هستیم همانند تارهای کند انقباض عمل می کنند.
این در حالی است که این روند در شرایط عادی رخ نمی دهد بنابراین اگر در صدد رشد عضلانی هستید تعدد تمرینات هوازی خود را کاهش دهید.
ولی با این وجود برای تضمین سلامت قلب و عروق خود نیاز به داشتن تمرینات هوازی در برنامه هفتگی دارید.
4 تا 8 ماه پس از قطع تمرینات هوازی و استقامتی، تارهای عضلانی تند انقباض نیز به مرور زمان به حالت اولیه خود بازگشته و وظایف اصلی خود را از سر می گیرند.

انسولین
هورمون انسولین به بدن این علامت را ارسال می کند قند خون کافی و حتی زیاد در خون وجود دارد و به هر ترتیبی که هست باید این قند را از خون خارج کنید.
همین مسئله نیز سلول های چربی را از سوخته شدن باز می دارد چرا که انرژی مورد نیاز بدن از طریق سوخته شدن قندهای موجود در خون تامین می شود.
هورمون گلوکاگون که قفل چربی ها را باز کرده و آنها را مستعد سوختن می کند در شرایطی که انسولین بدن بالا باشد نمی تواند ترشح شده و فعالیت کند.

سلول های چربی
تعداد سلول های چربی که در بدن خود داریم معمولا در سطله ژنتیک و ژن ها بوده است ولی با این وجود افراط در خوردن در طولانی دت به افزایش تعداد سلول های چربی ختم می شود.
این روند یعنی پرخوری در صورتی که در دوران نوجوانی رخ داده باشد موجب افزایش محسوس تر تعداد سلول های چربی می شود.
بنابراین استعداد چاقی در ژنتیک ماست ولی رفتارهای غذایی نیز در تشدید این استعداد نقش مهمی دارند. ژنتیک را نمی توان دستکاری کرد ولی با اصلاح الگوی تغذیه می توان از بروز مشکلات چاقی تا حدودی کاست.

هورمون های مردانه
هورمون مردانه تستوسترون مختص مردان نیست و در بدن زنان نیز این هورمون یافت می شود. میزان این هورمون در بدن مردان در حدود 18 برابر بدن زنان است.
افرادی که به طور طبیعی تستوسترون بالاتری دارند معمولا با افزایش بهتر و بیشتر و سریع تر حجم و قدرت عضلانی مواجه می شوند و افرادی که به سختی با افزایش وزن و حجم و قدرت عضلانی مواجه می شوند معمولا از پایین بودن طبیعی میزان ترشح این هورمون در بدن خود رنج می برند.
با استفاده از تزریق نمونه های خارجی تستوسترون هم می توان بر این مشکل فائق آمد ولی استفاده از تحریک کننده های مجاز ترشح طبیعی این هورمون در اولویت کار قرار دارد.

ویتامین ها و مواد معدنی
ویتامین ها و مواد معدنی را از یاد نبرید چرا که هه چیز تغذیه در پروتئین خلاصه نمی شود!
برای تامین نیاز بدن خود به ویتامین ها و مواد معدنی می توانید تا حدودی از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید و مکمل های که می خرید و می خورید را نیز تنها در وی و کراتین خلاصه نکنید.
در مورد این ریز مغذی ها توجه داشته باشید که افراط در مصرف نیز هرگز جایز نبوده و به معنی استقبال از عوارض خواهد بود!
پس به حرف مکمل فروشان که افراط در مصرف این دسته از مکمل ها را جایز و حتی الزامی می دانند گوش فرا ندهید. آنها در صدد فروش هستند به هر طریقی که باشد برایشان مهم نیست و این سلامت شماست که در این بین به حراج گذاشته می شود.

هشدار
تمرین در شدت های بالا که معمولا با تعرق شدید نیز همراه است معمولا به دو برابر شدن دفع مواد معدنی از بدن می انجامد.
دلیل این امر نیز همان تشدید تعرق در بدن بوده است. در این شرایط نیز باید میزان مواد معدنی مصرفی خود را افزایش دهید.

کپسول یا قرص
ویتامین ها را به شکل قرص یا کپسول تولید می کنند ولی در بین این دو شکل دارویی، شما کپسول ها را انتخاب کنید چون برای بدن سهل الهضم تر بوده و جذب بالایی نیز دارند.

روی و منیزیوم
مواد معدنی هایی که موجب افزایش خواب، بهبود کیفیت ریکاوری، افزایش ترشح هورمون ها و ... می شوند را قبل از خواب و با معده خالی مصرف کنید.
از جمله این مواد معدنی می توان به روی و منیزیوم اشاره کرد. هورمون های عضله ساز معمولا در طول شب ترشح می شوند و ترشح شدن این هورمون ها ها به جذب این مواد معدنی کمک کرده و جذب این موا معدنی نیز به افزایش میزان ترشح این هورمون ها کمک می کند.
مقدار 20 الی 30 میلی گرم روی و در حدود 400 الی 500 میلی گرم منیزیوم را قبل از خواب میل کنید و از افزایش میزان ترشح هورمون رشد در بدن خود لذت ببرید.

سدیم و کلیسم
مکانیسم دفع سدیم و کلیسم در بدن تقریبا یکسان است بنابراین زمانی که سدیم زیاد صرف می کنید بدن شما برای برقراری تعادل بین سدیم و کلسیم مجبور به دفع کلسیم می شود!
زمانی که یک مولکول سدیم بیشتر وارد بدن می کنید بدن شما یک مولکول کلیسم را دفع می کند و ناگفته پیداست که افراط در مصرف نمک به معنی پوکی استخوان خواهد بود.
برای پایین نگه داشتن فشار خون، برای جلوگیری از پوکی استخوان و برای جلوگیری از تجمع آب زاید در بدن باید و باید مصرف نمک را کم کنید ولی مصرف این ماده را هرگز قطع نکنید.

سوء تغذیه
دلیل اصلی افزایش بی رویه وزن افراد در سوء تغذیه ای است که با خود دارند.
سوء تغذیه الزاما به معنی کمبود مواد غذایی نیست و رفتارهای غلط تغذیه و پرخوری و امثالهم نیز سوء تغذیه محسوب می شوند.
زمانی که مواد غذایی مصرفی را به مصرف تولید انرژی و سوخت و ساز بدن نرسانید با انباشته شدن چربی زاید در بدن مواجه خواهید شد و این دقیقا همان موضوعی است که کسی توجهی به آن نمی کند.

کالری های
20 درصد از کل کالری موجود در پروتئین ها صرف شکستن خود این پروتئین ها و جذب آن به بدن می شود!
8 درصد از کل کالری موجود در قند ها صرف شکستن خود این قند ها و جذب آن به بدن می شود!
این در حالی است که این رقم در مورد چربی ها در حدود 2 درصد است!
به عبارت دیگر چربی ها چاق کننده شدید هستند و قدرت چاق کنندگی قندها هم بد نیست ولی پروتئین ها از این نظر قابل تحمل تر هستند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

الکل
مصرف الکل در کشور ما به دلیل اعتقادئات مذهبی که داریم بسیار پایین تر از غرب است ولی با این وجود گهگاه دیده می شود.
شبی که به دلیل تصادف شدید در اتاق بیماران بد حال بیمارستان بین *** و زندگی دست و پا می زدم و دست آخر هم تسلیم *** نشدم از بین 5 نفری که در این اتاق بودیم 3 نفر غزل خداحافظی را خواندند که یکی از این افراد از *****ات الکلی قلابی علی الظاهر روسی استفاده کرده بود.
از این مشکلات که بگذریم الکل برای تارهای عضلانی تیپ دو که تارهای عضلانی تند انقباض بوده و مورد پسند ورزشکاران رشته های افنجاری و پرورش اندام نیز می باشند سمی و مهلک است.
این ماده با این وجود برای تارهای کند انقباض که مورد پسند ورزشکاران رشته های استقامتی است سمی نیست.
الکل موجب کاهش تولید هورون تستوسترون و همچنین IGF-1 طبیعی در بدن شده و پروتئین موجود در بافت های عضلانی را نیز به خوبی تجزه می کند!
پس دست کم برای سلامتی جسم خود که همه شده از مصرف الکل به دور باشید.
کشورهایی که مصرف الکل در این کشورها از نظر مذهبی هم منعی ندارد امروزه به این نتیجه رسیده اند که باید از این ماده دوری کرد چه برسد به ما که از نظر مذهبی هم از این ماده منع شده ایم!

الکل و هورمون رشد
مصرف الکل به هنگام خواب حتی اگر یک جرعه هم باشد میزان ترشح هورمون رشد در بدن را در حدود 75 درصد کم می کند.

موز
مصرف روزانه دو عدد موز به معنای واقعی کلمه (نه این نمونه های گلخانه ای) در طول یک هفته موجب کاهش 10 درصدی فشار خون شده است.
دلایل این امر وجود پتاسیم بالا در ترکیب این میوه طبیعی است.

صادق سلامی

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.