ارکان پرورش اندام براي پیشرفته ها

[صادق سلامی]

قسمت اول: ارکان پرورش اندام، برای مبتدیان
قسمت دوم: ارکان پرورش اندام براي سطوح متوسط
قسمت سوم: ارکان پرورش اندام، برای پیشرفته ها

پیشرفت در ورزش و مخصوصا در ورزش های قدرتی و رشته مورد نظر من و شما یعنی پرورش اندام، فرایند و روندی تدریجی و کاملا مبتنی بر گذشت و صرف زمان است و شکیبایی و صبر در این عرصه از بالاترین درجه اولویت برخوردار است.
زمانی که چندین سال ممارست و تمرین کردید و همچنین سر از بیراهه دوپینگ های آنچنانی هم در نیاورده و سلامت قلبی و عروقی و جسمی و روانی خود را نیز به بهای چند کیلوگرم وزن و حجم نفروختید بالاخره به سطوح پیشرفته تر این رشته می رسید و در این مراحل است که سیستم تمرینی و دستور مصرف مکمل های غذایی نیز دگرگون می شود.
در دو شماره قبلی در مورد ارکان پرورش اندام مطرح در سطوح مبتدی و متوسط به تفصیل سخن رانی کردیم و این بار نوبتی هم باشد نوبت صحبت کردن در مورد ارکان پرورش اندام مطرح در سطوح پیشرفته رسیده است.

نکته

افزایش وزن و حجم در نخستین روزها و در نخستین هفته ها و حتی در نخستین ماه هایی که فرد با پرورش اندام آشنا می شود از شتاب قابل قبولی برخودار است!
باز ما چشم بسته غیب گفتیم! ولی به مرور زمان و با افزوده شدن بر سابقه فرد در پرورش اندام، آهنگ رشد نیز به مرور زمان کندتر و کندتر می شود!
تا جایی که افزودن چند صد گرمی به وزن حجم توده عضلانی و افزودن چند میلی متر به دور بازو به واقع ماه ها برنامه ریزی و مشقت و تمرین سخت و شدید را طلب می کند و دست آخر نیز نتیجه رضایت بخش حاصل نمی شود که نمی شود.

جنگیدن با وزنه

در روزها و ماه های اولی که تمرین را شروع کرده اید نیازی به برنامه ریزی و جنگیدن با وزنه ندارید و افزایش وزن و حجم به خودی خود رخ می دهد و راضی کننده است.
ولی در ماحل بالاتر و در سطوح پیشرفته تر برای رسیدن به رشدی که که به غایت دشوار شده است ناگزیر از جنگیدن با وزنه و ناگزیر از بالا بردن و تجهیز تمرین و تغذیه و مکمل شناسی خود به یافته های جدید روز هستید.

تمرین

این موضوع در بین ورزشکاران رشته پرورش اندام به صورت اپیدمی در آمده است که هر ورزشکاری مجموعه ای از حرکات تمرینی را برای خود انتخاب کرده و به دلیل اینکه اصطلاحاً با این حرکات تمرینی حال می کند خود را در دایره همین حرکات تمرینی محدود و محصور می کند و هرگز نیز پا را از این دایره فراتر نمی نهد!!!
می بینید که در حدود چندین سال است که برنامه های تمرینی وی تنها و تنها متشکل از این حرکات تمرینی است و هرگز از حرکات تمرینی دیگر اعم از حرکات تمرینی فراموش شده قدیمی و یا حرکات تمرینی که به مدد مهندسی تولید دستگاه های ورزشی ابداع می شود در برنامه های این افراد نشانی دیده نمی شود.

قربانی کردن علایق

در مراحل مقدماتی و متوسطه شاید این روش ها را با کمی اغماض بتوان نادیده گرفت ولی در سطوح پیشرفته از اولین اقداماتی که باید انجام دهید قربانی کردن علایق است.
قربانی کردن علایق هم در تمرین و هم در تغذیه و هم در مصرف مکمل های غذایی در این سطوح از پرورش اندام رخ می دهد.
اگر به رشد تمام و کمال و همه جانبه که بر روی سن شما را شرمنده حریف و دارو و تماشاچی نکند می اندیشید به ناگزیر باید از حرکاتی هم در تمرینات خود استفاده کنید که در شرایط عادی از اجرای این حرکات دل خوشی ندارید و تمایلی به اجرای این حرکات نشان نمی دهید.
بسیارند افرادی که از بارفکیس و از دیپ استقبال نمی کنند و این حرکات تمرینی را هرگز در برنامه های خود اجرا نمی کنند ولی در سطوح پیشرفته تر انتخاب نوع حرکت تمرینی بر اساس نیاز بدن صورت می گیرد و علایق و سلایق در این مورد هیچ نقشی ندارند. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

قربانی کردن علایق در تغذیه

در مورد تغذیه نیز چنین است و افراد در حالت عادی تمایل زیادی به خوردن شیرینی و بامیه و مواد غذایی سرخ کردنی و غیره نشان داده اند و چنین رفتارهای غذایی در سطوح پایین تر شاید قابل اغماض باشد ولی در مورد افرادی که در سطوح بالاتر و در سطوح پیشرفته تر قرار دارند این علایق این کشش ها را نیز باید قربانی هدف نمود.

یک مثال

خوردن اسید آمینه های مایع به دلیل طعم واقعا آزار دهنده ای که دارند برای هر کسی مقدوری و قابل تحمل نیست و رژیم های غذایی که در سطوح پیشرفته رعایت می شود و یا دست من باید رعایت بشود نیز از عهده و توان بسیاری از افرادی که در سطوح مبتدی و متوسط قرار دارند خارج است.
ست ها و تکرارهای تمرینی در این سطح از پرورش اندام نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و بر خلاف سطوح مبتدی و حتی متوسطه که برنامه های تمرینی سنتی و منسوخ سه در هشت در این این سطوح پاسخگوی برخی از نیازهای ورزشکاران است سطوح پیشرفته تر نیاز به برنامه های تمرینی مدون و ست ها و تکراهای تمرینی حساب شده و دقیق دارد.

برنامه ریزی تمرینی دینامیک

برنامه ریزی تمرینی برای این سطوح پیچیده تر از این است که جدولی شامل یک برنامه تمام و کمال را ترسیم کرده و آنرا به عموم تجویز کنیم.
شاید این طرز برنامه تمرینی تا حدودی غیر معمول و غیر معقول به نظر برسد ولی این شیوه تمرینی یکی از پیشرفته ترین شیوه های برنامه نویسی برای پیشرفته ها بوده است که امروزه در پرورش اندام حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد.
اگر به دقت این برنامه و این شیوه برنامه نویسی را دنبال کرده و آن را به خوبی برای خود باز کرده و تمامی ریزه کاری ها و پیچ و خم این قبیل شیوه ها را مرور کنید متوجه ارزش و کیفیت آن خواهید شد.
برنامه های تمرینی منسوخ و سنتی سه در هشت و دو در دوازده که از دیر باز در پرورش اندام ایران حکمرانی می کرده است و اکنون نیز در اغلب موارد وضع به همین منوال است و تمامی برنامه های تمرینی که تاکنون در مباحث تمرین، تشریح کرده بودیم تماما در سیستم استاتیک بودند به این معنی که قالبیت انعطاف پذیری چندانی نداشتند و پس از اتمام دوره تمرینی، تاریخ انقضای آن نیز به سر می رسید و در ثانی افراد نمی توانستند با توجه به نیازها و خواسته هایی که داشتند این برنامه های تمرینی را باز سازی کنند.
این شیوه و برنامه تمرینی که یک نمونه از آن را در پایین می بینید سیستمی کاملا دینامیک است که اولا انعطاف بسیار بالایی دارد و می توان آن را بر حسب نیاز افراد مختلف تغییر داده و یا در برنامه های آتی آن را با استفاده از همین قابلیت انعاطف بالایی که دارید باز سازی کرده و دوباره و با کارایی و بازدهی بالا، آن را به کار گرفت.

گفتیم که انعطاف و تغییر پذیری بالا از مهم ترین ویژگی های این شیوه برنامه نویسی است به گونه ای که بر اساس نیازها و یا بر اساس موقعیت های زمانی به راحتی می توان آن را به دلخواه تغییر داد.
به طور مثال برنامه تمرینی یک روز از روزهای تمرین سطوح پیشرفته را در جدول فوق می بینید.
همانگونه که می بینید نام حرکات تمرینی در جدول فوق آورده نشده است و به جای حرکات تمرینی، مولفه های شناوری ذکر شده است به این معنی که شما شما بر حسب نیازهایی که دارید می توانید در هر کدام از گزینه های: بانک حرکات سینه # 1، بانک حرکات سینه # 2 یا بانک حرکات سینه # 3 که در جدول زیر انتخاب های متعددی برای آنها ذکر شده است یکی از این متغیرها را انتخاب کرده و برون داد نهایی را به عنوان برنامه تمرینی خود در یک دوره خاص به کار گرفته و سپس با تغییر دادن متغیرهایی که در هر کدام از جداول زیر آورده شده است تنوع برنامه تمرینی خود را تضمین کرده و رشد و پیشرفت پایدار را تجربه کرده و بدن را از عادت کردن به تمرین و برنامه های تمرینی که در سطوح پیشرفته به نحو آزار دهنده ای رخ می نماید در امان نگه دارید.

نکته:

این برنامه ظاهراً برای سینه نوشته شده است ولی حرکات سرشانه با هالتر و دمبل در این وسط چه کار می کنند؟
شاید این سوال در ذهن شما نیز شکل گرفته باشد و چنین به نظر برسد که اشتباهی سهوی صورت گرفته است ولی حقیقت این است که هیچ اشتباهی رخ نداده است بلکه به دلیل نزدیکی عملکرد و موقعیت آناتومیکی دلتوئید قدامی با عضلات سینه ای، فشار فزاینده ای از حرکاتی که آنها را به نام حرکات سرشانه می شناسید بر عضلات سینه نیز وارد می شود و در ثانی اجرای حرکاتی که به حرکات اختصاصی دلتوئید و سرشانه معروف شده اند در روز تمرین عضلات سینه برای رشد دادن همه جانبه و تمام و کمال عضلات سینه در مقاطع پیشرفته الزامی خواهد بود.

به دلیل اینکه این سه حرکت تمرینی ممکن است محل اشکال و ابهام بوده و تا حدودی برای خواننده مبهم به نظر برسد مختصر توصیفی در مورد هر یک از این سه حرکت خواهیم داد:

پشت بازو خوابیده تک دمبل

همانگونه که پیشتر نیز ذکر کرده ایم حرکات تمرینی و ترجمه هایی که از این حرکات می شوند در پرورش اندام ایران استاندارد واحدی ندارند و هر کس این حرکات را به یک نام می شناسد و همین موضوع نیز نوشتن مقاله در مورد تمرین و حرکاتی تمرینی را دشوار می کند.

حرکت را به این صورت آغاز می کنید. به نحوه جایگیری فرد بر روی میز تخت توجه کنید و اگر می توانید کف پاهای خود را بر روی زمین محکم کنید عالی تر خواهد بود.

پشت بازو سیم کش خوابیده

این حرکت با دستگاه کابل و با استفاده از دسته های طنابی اجرا می شود.
به پشت بر روی زمین دراز می کشید به گونه ای که سر شما در کنار دستگاه کابل قرار گرفته باشد. از پایین ترین قرقره دستگاه استفاده می کنید.

دسته های طنابی را در دست می گیرید. وضعیت قرار گرفتن دست ها و بازوها به گونه ای است که بازوها عمود بر زمین و عمود بر بدن هستند ساعدها نیز موازی با زمین و موازی با بدن قرار دارند و در این حالت، دسته طنابی در دست شما قرار دارد و در آستانه آغاز حرکت هستید.
حرکت را تنها و تنها با راست کردن مفصل آرنج آغاز می کنید و تا جایی که آرنج تا نزدیکی باز شدن کامل نرسیده است حرکت را ادمه می دهید.

توجه داشته باشید که این حرکت، حرکتی تک مفصلی است و تنها مفصلی که حرکت را تجربه می کند همان مفصل آرنج است و دیگر قسمت های بدن هرگز در طول اجرای این حرکت نباید کوچک ترین حرکتی را تجربه بکنند.
این حرکت بر روی دستگاه ویژه اجرای حرکت زیر بغل پارویی اجرا می گردد.

پشت بازو با کابل (دو زانو)

پشت به دستگاه کابل و به صورت دو زانو می نشینید. خرکی و میزی با ارتفاع مناسب که بلندی آن تقریبا به اندازه ران های شماست را در برابر خود گذاشته و آرنج ها را بر روی این خرک تکیه می دهید.

از میله صاف استفاده می کنید، از بالاترین قرقره دستگاه استفاده می کنید و میله را در دست می گیرید به گونه که کشش کابل، دست های شما را تا عقب ترین جایی که ممکن است بکشد.

با باز کردن مفصل آرنج دسته را به سمت مقابل هدایت می کنید تا جایی که مفصل آرنج تا نزدیک رسیدن به نهایت درجه ای که می توان باز شود باز گردد. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

نکته

هدف از اجرای این حرکات در روش های مختلف که سه نمونه از آن را مشاهده کردید وارد کردن فشار به تمامی نقاط عضلات سه سر پشت بازو بوده است.
استفاده از حرکات متنوع که نمونه های کاملی از آنها در این برنامه های تمرینی تشریح شد رشد و زیبایی و تراشیدگی همه جانبه عضلات را تضمین خواهد کرد.
افرادی که تنوع در انتخاب نوع حرکات تمرینی نداشته و پشت بازو را در پرس دست جمع و جلو بازو را نیز در حرکاتی همانند جلو بازو با هالتر خلاصه می کنند معمولا حتی اگر از حجم خود راضی نیز از زیبایی لازم برای فیگور در عضلات خود بی بهره اند!

در مورد حرکات تمرینی این جدول نیز که ممکن است محل ابهام و اشکال برای خوانندگان باشد مختصر توضیحی خواهیم داد:

Kickbacks

این حرکت نیز یکی از مهم ترین و در عین حال کم مصرف ترین و فراموش شده ترین حرکات تمرینی پشت بازو است که در مراحل پیشرفته تر و در مراحلی که فرد باید بر روی سن رفته و فیگورهای خود را به رخ داوران و حریفان بکشد مورد استفاده قرار می گیرد و یا دست کم باید مورد استفاده قرار بگیرد.

این دو تصویر به قدری گویا هستند که نیاز به هیچگونه توضیح اضافی ندارد ولی خاطر نشان می کنیم که اگر در این دو تصویر دقت کرده و نحوه قرار گرفتن کل بدن و نحوه اجرای این حرکت را به خوبی مرور کرده و الگوی تمرین خود را به این الگو نزدیک تر کنید از دو نظر شگفت زده خواهید شد:
اولا فشار وارده بر عضلات پشت بازو و دمی که در این عضلات و در حین تمرین تجربه خواهید کرد بی نظیر خواهد بود و در ثانی تفاوت های بنیادین بین نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی و تقلیدهای مخربی که در اجرای حرکات تمرینی از یکدیگر می کنید را به خوبی حس خواهید کرد.

پشت بازو جفت دمبل خوابیده روی میز زیر سینه

نحوه صحیح اجرای این حرکت تمرینی را نیز به خوبی در تصویر می بینید.

در مورد این حرکت تمرینی نیز خاطر نشان می کنیم که عضلات پشت بازو از زوایای مختلف که در حرکات تمرینی عادی برای پشت بازو تحت فشار قرار نمی گیرند با فشار تمرین آشنا می شوند و در نهایت کار همین تنوع حرکات تمرینی و استفاده از حرکات تمرینی مناسب درست خواهد بود که سر نوشت نهایی رشد و پیشرفت همه جانبه را مشخص خواهد کرد.
حال که در مورد اصول کلی این شیوه برنامه نویسی که به برنامه نویسی دینامیک نیز شهرت پیدا کرده است صحبت کرده و به طور مثال یک روز تمرین را تشریح کردیم اجازه بدهید تا یک نمونه اجرایی که از دیتابیس و از بانک حرکات و الگوهای تشریح شده در سطور بالا استخراج شده و اجرایی شده است را از سمع و نظر شما می گذرانیم:

همانگونه که در جدول نهایی مشاهده می کنید از هر بانک حرکات تمرینی که شامل سه حرکت تمرینی تقریبا هم نژاد و مجاور بوده است یک حرکت تمرینی را انتخاب کرده و در جدول نهایی که برنامه اجرایی و نهایی را مشخص می کند چیده و به برنامه تمرینی روز سینه و پشت بازو رسیدیم.

همچنانکه که خود نیز می بینید با تغییر دادن گزینه ها و با تنوعی که در انتخاب هر حرکت از بانک حرکات می توان اعمال کرد می توان آنچنان تنوعی در برنامه نهایی استخراج شده ایجاد کرده که اولا برنامه نهایی برای همه افراد با همه شرایط و تفاوت هایی که دارند سازگار بوده و مناسب هر فردی باشد و در ثانی می توان پس از اتمام تاریخ انقضای برنامه قبلی و با تغییراتی که در برنامه می دهیم و با تغییر و تنوعی که در انتخاب حرکت از بانک حرکات و چیدن آن در برنامه نهایی اعمال می کنیم برنامه تمرینی جدیدی را برای خود تنظیم کرده و تداوم پیشرفت و رشد همه جانبه عضلات را تضمین کنیم.

نکته

اصول کلی حاک بر این شیوه برنامه نویسی که مختص پیشرفته ها بوده است را تشریح کرده و برنامه ریزی و نهایی کردن برنامه تمرینی برای روز سینه / پشت بازو را بازگو کردیم و به دلیل اینکه پرداختن به تمرینات و برنامه ریزی تمرینی دیگر روزها به درازا می کشد از این موضوع صرف نظر کرده و باقی امر را به خود افراد واگذار می کنیم.
ولی به طور کلی برنامه ریزی کلی برای تمرین در سطوح پیشرفته را در این جدول می توان خلاصه کرد:

طول جلسات

با توجه به برنامه هایی که از این سیستم استخراج می شود طول جلسات تمرینی نهایتاً در حدود نیم ساعت خواهد بود و البته این نیم ساعت بدون احتساب گرم کردن قبل و سرد کردن پس از تمرین بوده است.
زمانی که جلسات تمرینی را بی خود و بی جهت طولانی می کنید در انتهایی ترین دقایق تمرین با افت شدید انرژی مواجه می شوید به گونه ای که ادامه تمرین در این دقایق عملاً به منزله و به معنی استفاده از عضلات به معنی سوخت خواهد بود.
ولی در صورتی که تمرین شما از شدت کافی برخوردار باشد و شما نیز با حرارت و گرمی تمرین کرده و فرصت ها را از دست ندهید می توان در عرض 30 دقیقه تمامی فشاری که در برنامه پیش بینی شده است را بر سر عضلات آوار کرده و قبل از اینکه با افت محسوس میزان انرژی بدن مواجه شوید تمرین را خاتمه دهید.
طولانی تر کردن بی خود و بی جهت جلسات تمرینی از بارزترین علایمی است که به روشنی نشان می دهد فرد هنوز مشخصه های مبتدی بودن را با خود دارد!

تغذیه

مسلماً هر چه سطح پیشرفت در پرورش اندام بالاتر می رود ارزش و اهمیت تغذیه و ارزش و اهمیت محاسبه میزان کالری وارد شده به بدن در طول روز نیز افزایش پیدا می کند.
با این توضیح اضافی که اهمیت قربانی کردن سلایق و علایق در تغذیه سطوح پیشرفته تر و الزام ها و محدودیت های ویژه غذایی نیز به موضوع یاد شده بالا افزوده می شود.
باید اعتراف کرد که روش دقیقی که مو لای درز آن نرفته باشد در تعیین میزان نیاز روزانه بدن به انرژی وجود ندارد و همه چیز بر پایه تخمین استوار است.

مهارت های تجربی

اگر چه در این مراحل یعنی در مراحل پیشرفته می توان تا حدودی نیاز بدن افراد به کالری در طول روز را تخمین زده و میزان کالری که باید در رژیم روزانه غذایی وی باشد را پیشنهاد داد ولی در اغلب موارد افراد به تجربه و در طول این سالیان که به تغذیه ورزشی و به تمرین با وزنه در سطوم مبتدی تا عالی همت داشته اند در تخمین میزان نیاز بدن به کالری و در تنظیم میزان کالری ورودی در طول دوره های مختلف به مهارت های تجربی قابل قبولی دست پیدا می کنند.
در برخی موارد دیده می شود که افراد برای در ماندن از تجمع چربی زاید در بدن که در این سطوح از ورزش به غایت مشکل ساز واقع می شود در تمامی طول سال از رژیم های کم کالری استفاده می کنند!
ولی در برخی موارد و مخصوصا در دوره های حجم، داشتن رژیم هایی با کالری متوسط و حتی رو به بالا تا حدود زیادی الزامی بوده و به افزایش وزن و حجم فرد کمک شایان توجهی می کند.
به گونه ای که می توان به جرات گفت اگر چنین رژیم هایی رعایت نشود نمی توان امیدی به افزایش حجم و وزن نیز داشت.

ارگان های فعال

بافت های عضلانی نیز ارگان های فعالی هستند که به کار گرفته شدن و حتی حفظ آن در شرایط عادی نیازمند صرف انرژی و کالری است.
در تنظیم رژیم های غذایی برای سطوح پیشرفته باید به این موضوع توجه داشت که سهم عمده ای از حجم و وزن بدن بر خلاف ورزشکاران سطوح مبتدی و متوسط که از چربی و غیره تشکیل شده است از بافت های فعال عضلانی تشکیل یافته است.
و باید توجه داشت که برای نگهداری این بافت ها در شرایط عادی نیاز به کالری فراوان خواهید داشت.
همچنین در صورتی که فعالیت های بدنی شدید با استفاده از این حجم عضله را در دستور کار داشته باشیم مسلما نیاز به کالری در طول روز نیز افزون تر خواهد شد.
با توجه به اینکه در این سطوح معمولا افراد یکی دو دوره رقابت و کات را پشت سر گذاشته اند و قلق بدن در دست است به راحتی می توان تغییرات به وجود آمده در بدن اعم از تجمع چربی در بدن و میزان این چربی را به صورت هفتگی ارزیابی کرده و میزان کالری ورودی بدن را به صورت تجربی به نحوی تغییر داد تا در عین حالی که از تجمع چربی در بدن جلوگیری بشود به افزایش وزن و حجم نیز لطمه ای وارد نگردد!
این در حالی است که در سطوح مبتدی و حتی در سطوح متوسط، رساندن ورزشکار به این سطح از تجربه و مهارت معمولا ناممکن و یا دشوار است و ناگزیر از محاسبه میزان کالری مورد نیاز در طول روز با توجه به شرایط منحصر به فرد فرد و میزان فعالیت و غیره هستیم و در نهایت نیز باید رژیم غذایی مشخصی را برای وی تنظیم کنیم.

اکتومورف

افرادی که اکتومورف هستند در تغذیه ای که دارند نگرانی و حساسیت زیادی ندارند و نباید هم داشته باشند!
به این مضمون که افزایش کالری ورودی بدن به ندرت منجر به تجمع دیواره حجیم چربی در بدن می شود و این افراد می توانند تغذیه خود را غنی و کالری ورودی به بدن در طول روز را نیز بدون نگرانی از افزایش چربی زاید بدن افزایش دهند.

مزومورف و آندومورف

ولی تغذیه افرادی که مزومورف و یا مخصوصا آندومورف هستند توجه بیشتری را طلب می کند و سازگار کردن میزان کالری ورودی به بدن با میزان کالری مورد نیاز فرد در طول روز در این دو مورد از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
چرا که اگر اشتباهاتی صورت گرفته باشد افزایش شدید میزان چربی زاید بدن نیز دور از انتظار نخواهد بود در حالی که مختل شدن رشد نیز موضوعی قابل پیش بینی است.

مکمل های غذایی

اهمیت و حتی الزام استفاده از مکمل های غذایی متنوع و گوناگون در سطوح عالی تر و پیشرفته تر معمولا پر رنگ تر می شود و در این سطوح نیز می توان مصرف یک نمونه از مکمل های مولتی ویتامین را در صدر کار دانست.
پس از مولتی ویتامین ها می توان به مکمل های پروتئینی و کراتین و گلوتامین و ویتامین C اشاره کرد که در این سطوح استفاده از این مکمل ها تا حدود زیادی الزامی و اجباری خواهد بود.
با توجه به اینکه موضوع در این سطح ار پیشرفت تا حدود زیادی تخصصی تر و در مورد هر فرد نیز منحصر به فرد تر می شود نیازهای افراد مختلف به مکمل های مختلف نیز یقینا متفاوت تر خواهد بود.
به این معنی که مکمل های غذایی که در این سطح باید مورد استفاده قرار بگیرند باید متناسب با شرایط و تیپ بدنی و دیگر مولفه های منحصر به فرد ورزشکار انتخاب شوند.
در این قسمت از مقاله به فهرست مختصر و در عین حال تقریبا جامعی از مکمل های غذایی گوناگون که در این سطوح از پیشرفت می توان بر جسب نیاز بدن از آنها استفاده کرد اشاره می کنیم:

ترموژن ها

دسته ای از چربی سوزها هستند که موجب تحریک سیستم عصبی شده و به افزایش دمای بدن ختم شده و در نهایت نیز به تشدید چربی سوزی در دوره های کات و چربی سوزی کمک می کنند.
فرم کلاسیک و قدیمی این دسته از مکمل ها که دیگر تولید نمی شوند از ترکیب کافئین و افدرین و آسپرین تشکیل شده بودند.
ولی به دلیل اینکه افدرین از سال ها قبل وارد لیست داروهای ممنوعه شده است در ترکیب این نوع از مکمل ها، امروزه از دیگر محرک های سیستم عصبی که در لیست ترکیبات مجاز قرار داند استفاده می شود.
در سطوح پیشرفته تر از این دسته از مکمل ها تقریبا به صورت دوره ای و در تمام طول سال برای تشدید چربی سوزی و همچنین برای جلوگیری از تجمع چربی زاید در بدن استفاده می شود.
البته به دلیل اینکه پرورش اندام پیشرفته تقریبا با داروهای ممنوعه نیز عجین بوده است استفاده از افدرین و کافئین و داروهای هورمونی غده تیروئید و دیگر ترکیبات که امروزه در فهرست داروهای ممنوعه قرار دارند در برخی مقاطع برای تشدید ایده آل چربی سوزی نیز معمول بوده است!
ولی به دلیل اینکه در این مقاله قصد نداریم پا را از حد و اندازه های ترکیبات و روش های مجاز فراتر نهاده و وارد مقولات پشت پرده پرورش اندام پیشرفته بشویم از ورود به این مباحث خودداری می کنیم.

CLA

این سه حرف اختصار شده کلمات و ترکیب Conjugated Linoleic Acidبوده است.
فرم طبیعی این ماده در تغذیه طبیعی و در مواد غذایی طبیعی یافت می شود ولی به دلیل اینکه رژیم های غذایی افراد در سطوح پیشرفته تا حدودی محدود شده است و استفاده از منابیع طبیعی چربی مفید در این سطوح، چندان معمول نیست مصرف این فرم از مکمل های غذایی برای این افراد نیز توصیه شده است.
نمونه های طبیعی این مواد در گوشت قرمز و در مواد لبنی یافت می شود که ورزشکارن سطوح پیشرفته در اغلب موارد و مخصوصا در نزدیکی فصول رقابت های از این مواد غذایی به دلیل اینکه حاوی چربی فراوان است پرهیز می کنند و به همین دلیل نیز می توان گفت که نیاز به مصرف مکمل یاد شده می شوند.

پیروات

به زبان بسیار ساده می توان گفت که پیروات آغاز کننده چرخه کربس است و چرحه کربس نیز چرخه ای است که به تولید ATP و پیش ماده های آن ختم می شود و حتما می دانید که ATP نیز اصلی ترین منبع سوخت بدن آدمی است.
مصرف مکمل های غذایی حاوی این ماده مخصوصا در مراحل پیشرفته تر که شدت تمرینات نیز بالاست و اهمیت چربی سوزی نیز صد چندانی می شود به تشدید فرایند چربی سوزی و همچنین به بهبود کارایی فرد در محل تمرین و به افزایش کارایی های بدنی فرد کمک شایان توجهی می کند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

اسید آمینه های شاخه ای

امروزه جایگاه و ارزش اسید آمینه های شاخه ای برای میلیون ها انسانی که در رشته پرورش اندام فعالیت می کنند شناخته شده است و تحقیقات انجام شده و همچنین تجربیات افرادی که از این نوع از اسید آمینه ها استفاده می کنند به خوبی موید این ادعا بوده است که استفاده از این نوع از اسید آمینه ها موجب افزایش کارایی ورزشی شده و کمک شایان توجهی به ورزشکاران کرده است.
مکمل هایی که به نام اسید آمینه های شاخه ای عرضه می شوند مکمل هایی هستند که صرفا از سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند و لاغیر!
مصرف گروهی این سه اسید آمینه در قیاس با مصرف فردی هر کدام از این اسید آمینه اثرات مثبت قوی تر از خود بر جای گذاشته است و به همین دلیل نیز این سه اسید آمینه را در یک بسته بندی واحد عرضه می کنند.
افزایش سنتز پروتئین در بافت های عضلانی، افزایش توان و تحمل پذیری فرد و از همه مهم تر اثرات آنتی کاتابولیکی این دسته از اسید آمینه ها مورد توجه همگان بوده است.

گلوکوزآمین

گلوکوزآمین را می توان اصلی ترین جزء سازنده غضروف های بدن دانست و مصرف مکمل های حاوی این ماده گفته می شود که مفاصل و غضروف های بدن را تقویت کرده و برای افرادی که با تمرینات سنگین سر و کار داشته و این قبیل تمرینات را به صورت مداوم در برنامه کار خود دارند تا حدودی مفید خواهد بود.
البته در مورد غضروف ساز بودن این مکمل ها هنوز بحث های ضد و نقیض زیادی در جریان است و عده زیادی هستند که اعتقادی به تاثیر این دسته از مکمل ها ندارند.
ولی از آنجاییکه برای محافظت از مفاصل و غضروف های بدن ماده جایگزین بهتری وجود ندارد اجالتا می توان مصرف این نوع از مکمل ها را نیز برای کمک به حفظ سلامت مفاصل و همچنین برای کمک به بهبود نسبی مفاصل مصدوم، مفید دانست.
تمامی توجه ورزشکاران به بافت های پروتئینی عضلات بوده است ولی در مورد غضروف ها و بافت های غضروفی بدن نیز بد نیست مواردی را گوش کنید:
این بافت ها در اغلب موارد در مفاصل یافت می شوند به گونه ای که لایه نازنک و بالشتکی نرم از جنس این ماده بر روی استخوان هایی که در مفاصل بدن با هم درگیر هستند را پوشانده و مانع از تماس مستقیم استخوان ها با یکدیگر می شوند.
تصور کنید که لولایی را به مدت چندین سال روغن نزده اید و زنگ زدگی نیز در این لولا حادث شده است و زمانی که در را باز و بسته می کنید گذشته از سایش وحشتناکی که در محل لولا حس می کنید صداهای ناهنجار را نیز خواهید شنید و مسلما در نیز به سختی باز و بسته خواهد شد.
این روند در مفاصل نیز جاری است به این معنی که اگر لایه های غضروفی که در محل اتصال و ارتباط استخوان ها با یکدیگر قرار دارند نازک تر شده و یا از بین رفته باشند سایش استخوان به یکدیگر گذشته از اینکه حرکت را مختل کرده و مفصل را دچار تورم خواهد کرد بلکه درد بسیار شدیدی را نیز در محل ضایعه سبب خواهد شد.
این درد گاه در موارد حادتر به زمین گیر شدن کامل فرد می انجامد و نمونه هایی از این نوع از ناهنجاری های جسمی را در بدن افراد سالخورده که به دلیل احساس درد شدید در مفاصل خود از حرکت کردن و راه رفتن ناتوان هستند دیده اید.
من به شخصه و برای درمان ناراحتی های مفصلی که داشتم از گلوکوزآمین استفاده کرده و چیز زیادی از آن ندیدم هر چند تا حدود بسیار بسیار کمی به بهبود عارضه کمک کرد.
ولی پاچه کاملا پخته شده گاو هر چند که حاوی چربی بسیار بالایی است برای این منظور و برای تقویت بافت های غضروفی تا حدود زیادی موثر بود به شرطی که در دوره های کات نباشید و یا بدن شما استعداد فوق العاده ای برای تجمع چربی زاید نداشته باشد.

HMB

این سه حرف نیز مخفف ترکیب Beta-hydroxy beta-methylbutyrate بوده است.
این ماده را می توان متابولیت و پیش ماده تولید اسید آمینه لوسین در بدن دانست که نقش مهمی در تشدید رشد و افزایش حجم عضلات بازی می کند.
تحقیقات نشان داده است که در تشدید چربی سوزی نیز موثر واقع شده است و این مسئله نیز به محبوبیت این مکمل در بین ورزشکاران افزوده است.

Guggulsterones

«گوگول» که اسم خنده دار و تا حدودی اسم مسخره ای هم دارد نیز از جمله ترکیباتی است که از طب گیاهی نشات گرفته است.
گفته می شود که مصرف این ترکیب موجب افزایش میزان ترشح هورمون های تیروئیدی در بدن انسان می گردد.
در دوره های های کات، ورزشکاران سطوح بالا برای آب کردن چربی ها و مخصوصا برای آب کردن چربی های زاید زیر پوستی که مانع از دیده شدن جزئیات عضلات و رگ ها می شود از داروها و هورمون های تیروئیدی استفاده می کنند!
ولی به دلیل اینکه داروها و هورمون های تیروئیدی در دسته داروهای ممنوعه قرار دارند و استفاده از آنها گذشته از خطراتی که دارد با مثبت شدن تست دوپینگ همراه می شود این گیاه را در قالب مکمل های چربی سوز عرضه کرده اند و اگر چه به اندازه هورمون های تیروئیدی موثر واقع نمی شود ولی تا حدودی به چربی سوزی کمک می کند.

درمان کم کاری تیروئید

از این مکمل حتی برای درمان کم کاری تیروئید نیز می توان استفاده کرد ولی اصلی ترین بحث ما در این مقاله و در این قسمت از این مقاله، گرفتن تاثیر چربی سوزی از این مکمل بوده است.
می توان توصیه کرد که پیشرفته ها برای سوزاندن چربی های زاید و همچنینی برای جلوگیری از تجمع لایه های قطور چربی در بدن از این مکمل نیز در کنار دیگر مکمل هایی که دارند استفاده بکنند.

GABA

«گابا» یکی از مکمل هایی است که در دنیای پرورش اندام یافت می شود ولی این مکمل تا حدود زیادی ناشناخته بوده و در اغلب موارد نیز در هاله ای از ابهام است و دانش عمومی ورزشکاران در مورد این مکمل بسیار پایین است.
به دلیل اینکه این مکمل جای بحث فراوان دارد و بر خلاف پروتئین وی که معرف حضور همگان شده است و همگان نیز از این مکمل برای یک بار هم که شده در دوران زندگی خود استفاده کرده اند این مکمل برای عموم نامفهوم و ناشناخته است در مورد این مکمل بیشتر سخن رانی خواهیم کرد!
این حروف نیز مخفف شده کلمات Gamma-Aminobutryic Acid بوده است.
آمینو اسیدی فعال و تا حدودی قدرتمند است که برای اولین بار در سال 1883 در برلین کشف شد.
این ترکیب را امروزه در دسته ترکیبات nearuotransmitterدسته بندی می کنند.
Nearuotransmitter به معنی ناقل های سیستم عصبی است.

ناقل های عصبی

ناقل های عصبی به مولکول هایی اطلاق می شوند که در سیناپس ها (در محل تلاقی سلول های بلند عصبی) وارد عمل شده و ارتباط دو سلول را با هم برقرار می کنند.
سلول های عصبی اصولا برای ارتباط دادن قسمت های مختلف بدن با مغز و برای ارسال فرمان مغز به قسمت های مختلف بدن ساخته شده اند و برقراری ارتباط بین این سلول ها از اساسی ترین الزاماتی است که برای بقای حیات و برای دیگر فعالیت های جسمی انسان وجود دارد.
این اسید آمینه اثرات مثبت قابل قبولی در سیستم عصبی از خود نشان داده است و اثر این ترکیب در تشدید مجاز چربی سوزی نیز تا حدودی اثبات شده است.
به این معنی که مصرف این مکمل که در دسته چربی سوزها نیز دسته بندی نمی شود تا حدودی به تشدید چربی سوزی در بدن نیز می انجامد.
گابا همچنین گفته می شود که موجب افزایش میزان ترشح هورمون رشد در بدن نیز می گردد.

هشدار

ولی بر خلاف آنچه که در اغلب موارد مکمل فروشان و مکمل سازان و حتی اساتیدی که مرز بین مربیگری و کارشناسی پرورش اندام و دلالی مکمل و دارو در مورد آنها به درستی مشخص نیست ادعا کرده و به این قبیل درشت نمایی ها و خرافه پراکنی ها و اغراق ها دامن می زنند این ماده نه هورمون رشد انسانی است که به صورت خوراکی عرضه شده باشد و نه اینکه افزایش هورمون رشد را در درصد و در اندازه های دستوراتی که مغز به طور طبیعی و در دوران بلوغ به هیپوفیز ارسال می کند موجب افزایش ترشح هورمون رشد می شود.
بلکه تا حدود بسیار مختصری که ایضا وادا - آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ - نیز آن را ندیده می گیرد موجب افزایش ترشح هورمون رشد می شود و هرگز نمی توان اثرات انواع تزریقی هورمون رشد را از این مکمل انتظار داشت.

هورمون رشد (نمونه های خوراکی)

در برخی موارد این مکمل یعنی «گابا» را به عنوان نمونه های خوراکی هورمون رشد نیز عرضه کرده و به خورد ورزشکار داده اند ولی بدانید که اولا هورمون رشد انسانی که هورمونی پروتئینی است قابلیت مصرف از طریق دستگاه گوارش را نداشته و با اولین تماسی که با اسید معده پیدا می کند تجزیه شده و از بین می رود و در ثانی تا به امروز هیچ نمونه خوراکی از این هورمون تولید نشده است.
ولی مختصر افزایشی که با مصرف این مکمل در ترشح هورمون رشد در بدن دیده می شود موجب تشدید چربی سوزی و تشدید عضله سازی و تا حدودی هم موجب بهبود کیفیت خواب در فرد می شود.

بهبود کیفیت خواب

آدمی به طور طبیعی و در نتیجه هجوم مشکلات زندگی امروزی بر انسان دچار کم خوابی و اختلالات خواب هست و زمانی که تمرین در سطوح پیشرفته و استرس تمرینات سنگین و برنامه ریزی های طولانی و کوتاه مدت برای قهرمانی و تب و تاب دوره های کات و غیره را به این مشکلات می افزاییم یقینا مشکلات خواب نیز صد چندان می شود.
به همین دلیل نیز مصرف این مکمل برای پیشرفته ها را توصیه می کنیم تا هم در تشدید چربی سوزی آنها را یاری کند و از همه اینها مهم تر اینکه در بهبود کیفیت خواب تا حدودی به کمک آنها بشتابد.
تنها کسانی که از اختلالات خواب رنج می برند ارزش خواب خوب و مطلوب شبانه را می دانند و صحبت کردن از ارزش و اهمیت از بین بردنن اختلالات خوب برای کسانی که تا سر بر بالش می نهند صدای خر و پف شان بلند است تا حدود زیادی نامفهوم است.

Chromium Picolinate

ادعاهای عجیب و غریب و درشت نمایی و حتی فریب کاری های تبلیغاتی که امروزه در تمام جهان تا خرخره بالا گرفته است در دنیای مکمل های غذایی بیش از دیگر عرصه ها بیداد می کند.
Chromium Picolinate نیز بر خلاف آنچه که فروشندگان و تولید کنندگان این مکمل و مربیان ویترین دار ادعا کرده و درشت نمایی می کنند معجزه قرن نیست!
ولی مکملی است که تا حدودی موحب بهبود کیفیت کار گیرنده های انسولینی شده و به تثبیت قند خون در بدن کمک کرده و منابع انرژی بدن را تقویت می کند.
همانگونه که می دانید انسولین از داروهای محبوبی است که در سطوح پیشرفته مورد استفاده قرار می گیرد!
همانگونه که می دانید این هورمون را آنابولیک ترین هورمون دانسته اند که موجب تشدید رشد و عضله سازی می شود!
ولی متاسفانه بالا بودن این هورمون در بدن به تجمع چربی زاید در بدن نیز ختم می شود.
برخی از افراد نیز از افزاینده های مجاز و یا حتی داروهای غیر مجاز افزاینده ترشح هورمون انسولین استفاده می کنند و انسولین موجود در خون را به این طریق بالا می برند.
انسولین به هر طریق که در بدن افزایش یافته باشد توفیری نمی کند و تشدید چربی سازی یکی از تاثیرات نابهنجار این هورمون بوده است که موجب درد سرهای زیادی می شود.
این مکمل تا حدودی البته تا حدودی که از مکمل های مجاز می توان انتظار داشت تاثیر انسولین در بدن را مدیریت کرده و از میزان تجمع چربی زاید در بدن که در اثر مصرف نمونه های خارجی این هورمون و یا حتی در اثر مصرف مکمل و داروهای افزاینده ترشح این هورمون رخ می دهد می کاهد.
تجویز مصرف این مکمل برای پیشرفته هایی که انسولین مصرف می کنند و یا از بالا برنده های میزان ترشح انسولین در بدن استفاده می کنند نیز به همین منظور بوده است.

تریبولوس

ورزشکاران سطوح پیشرفته برای تشدید رشد عضلانی معمولا از نمونه های تزریقی و حتی خوراکی تستوسترون و مشتقات آن استفاده می کنند و صد البته با این رفتاری که انجام می دهند مرتکب دوپینگ می شوند ولی در این مقاله اصلا کاری به این مقوله نداریم!
استفاده از تریبولوس برای پیشرفته ها را به این دلیل مفید می دانیم که موجب افزایش میزان ترشح هورمون تستوسترون در بدن می شود.
اجازه بدهید در همین ابتدای کار در مورد افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن در اثر استفاده این مکمل بگوییم که:
اولا این مکمل بدن را تحریک کرده و موجب افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن می شود به گونه ای که خود بدن این تستوسترون را ترشح می کند!
در ثانی مکملی گیاهی و کاملا عادی و معمولی است که قدرتی در حد و اندازه مکمل های غذایی مجاز دارد و هرگز نمی توان اثر آن را تستوسترون و داروهای استروئیدی قیاس کرد!
اگر از داروهای استروئیدی و از هورمون تستوسترون استفاده می کنید که استفاده از این مکمل موجب تحریک بدن و از سر گیری و تقویت ترشح طبیعی این هورمون در بدن خواهد شد.
حتما می دانید که مصرف نمونه های خارجی تستوسترون با کاهش ترشح طبیعی این هورمون در بدن همراه بوده و به تبعات منفی ثانویه ختم می شود.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
و اگر از داروهای ممنوعه هم استفاده نمی کنید این مکمل تا حدودی به افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن کمک خواهد کرد و بالا رفتن میزان ترشح این هورمون در بدن نیز به تشدید رشد و بهبود کیفیت تمرینات ختم خواهد شد.

نکته

تمنا می کنم این موارد را به دقت مطالعه کرده و آن را به باقی دوستان انتقال داده و به سمع و نظر دوستانی که قصد فروش و عرضه این مکمل به عنوان پیش هورمون به مردم داشته و در جا انداختن این مکمل و دیگر مکمل های مشابه به نام پیش هورمون تا حدودی توفیق حاصل کرده اند نیز برسانید!
آشفته بازار پرورش اندام این مملکت تا خرخره، آلوده به خرافه و باورهای های غلط و درشت نمایی ها و بازار گرمی ها و ناهنجاری های این چنینی بوده است و دیگر نیازی به پیش هورمون بودن تریبولوس نیست!
تریبولوس پیش هورمون نیست! این گفته و این حقیقت را بارها و بارها بیان کرده این ولی مکمل فروشان و مربیان مکمل فروش و ویترین دار، این مکمل را به نام پیش هورمون جا می زنند و ورزشکاران نیز این مکمل گیاهی را به عنوان پیش هورمون می پذیرند!
· پروهورمون ها روزگاری مکمل بوده اند ولی امروزه در لیست داروهای ممنوعه هستند و این در حالی است که تریبولوس مکملی گیاهی است که تولید و عرضه قانونی آن بلامانع است.
· پروهورمون های در بدن تبدیل به هورمون های هدف می شوند ولی تریبولوس به هورمون تستوسترون تبدیل نمی شود و بدن را تحریک به ترشح هورمون می کند.

Forskolin

این ترکیب نیز نوعی ماده مجاز برای افزایش ترشح هورمون های تیروئیدی است که در اغلب موارد و مخصوصا در پرورش اندام به منظور تشدید فرایند چربی سوزی از آن استفاده می شود.
این ترکیب نیز قدمتی طولانی در درمان های سنتی و طب گیاهی دارد به گونه ای که از این ترکیب برای درمان مجموعه ای از بیماری ها استفاده شده است که از آن جمله می توان به ناراحتی های مزمن تنفسی و اگزما و غیره اشاره کرد.
ولی همانگونه که ذکر شد استفاده از این مکمل در پرورش اندام سطوح پیشرفته برای تشدید چربی سوزی انجام می گیرد وگرنه ورزشکار سطوح پیشرفته از هیچ یک از این بیماری ها رنج نمی برد.

Chrysin

این ترکیب نیز ریشه در گیاهان و در ریشه در طبیعت دارد و گفته می شود که مصرف آن موجب افزایش ترشح تستوسترون در بدن می شود.
پیش از آنکه حضرات کارشناس و دکتر جکول و ممد کول و مکمل فروش و غیره، این مکمل را نیز در دسته پیش هورمون ها قرار داده و از فقر اطلاعات آزار دهنده ای که در آشفته بازار پرورش اندام موج می زند استفاده کرده و آن را به عنوان پیش هورمون جا بزنند اجازه بدهید تا در مورد این مکمل به این موضوع اشاره کنیم که این مکمل نیز نوعی مکمل گیاهی است که نه پیش هورمون است و نه اینکه در حد و اندازه پیش هورمون هاست!
بر خلاف پیش هورمون از جمله DHEA، آندرو و ... که در بدن آدمی تبدیل به هورمون های هدف می شوند و امروزه نیز تولید و فروش آنها ممنوع اعلام شده است این ترکیب از تبدیل شدن هورمون های مصرفی در دوران حجم و کات!!! و از تبدیل هورمون تستوسترون طبیعی موجود در بدن به هورمون زنانه استروژن جلوگیری کرده و از این طریق به بالا بودن میزان و سطح سرمی هورمون تسوسترون در بدن کمک کرده و تا حدودی به مهار استروژن نیز کمک می کند.

اینکه گفته می شود این وعده را 8 صبح میل کنید به این معنی نیست که ساعت شماطه دار خود را کوک کنید و سر ساعت 8 صبح این موارد را به بدن خود برسانید!
برخی از افراد قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شوند و برخی دیگر نیز حوالی 6 الی 7 صبح و برخی دیگر نیز حوالی ظهر!
منظور این است که هر گاه شما بیدار شدید و دست و صورت را شستید و خواب از سر مبارک پرید و آماده شروع روز شدید می توانید این وعده از مکمل های غذایی را میل کنید و زمان در این جا به ساعت سنجیده نمی شود بلکه به بیدار شدن شما از خواب باز می گردد.

<div align="right">ناهار را که میل می کنید می توانید یک عدد از این قرص های جوشان ویتامین C<font face="Tahoma"> را نیز به همراه ناهار نوش کنید که هم آنتی اکسیدان است و هم اینکه %u