سابق بر اين در لابلاي مقالاتي که در مورد پرورش اندام و حجم و کات و گهگاه در مورد چربي سوزي پايدار و تغذيه و شيمي پرورش اندام و غيره تقديم حضور خوانندگان مي کرديم مقالاتي جسته و گريخته در مورد پاور که در ايران، وزنه برداري قدرتي ناميده مي شود را نيز مي خوانديد. ولي به دليل اينکه سهم عمده اي از مخاطبين ما در اين مقالات، پاور کاران هستند و تقاضا براي مقالات اختصاصي پاور هم فراوان بود و روز به روز بر تعداد اين تقاضاها افزوده مي شد و به دليل اينکه مرز مشخص و چندان پر رنگي در تمرينات اين دو رشته ورزشي يعني پرورش انداو و وزنه برداري قدرتي وجود ندارد و عده زيادي از مخاطبين ما بين اين دو رشته در نوسان هستند و گاه پرورش اندام کار مي شوند و گاه در کسوت پاور کار در مي آيند از اين پس به طور منظم مقالات اختصاصي پاورليفتينگ را نيز مطالعه خواهيد کرد. پاورليفتينگ در پرس سينه محدود نمي شود ولي در اين مقاله صرفا به اين حرکت از حرکات سه گانه پاور خواهيم پرداخت و نوبت به دو حرکت ديگر اين رشته مهيج ورزشي نيز خواهد رسيد.پرس سينه پرس سينه يکي از سه حرکت اصلي مطرح در وزنه برداري قدرتي بوده و يکي از سه حرکت پايه و مادر در پرورش اندام نيز محسوب مي شود و همگي نيز با آن آشنا هستيد. افزودن بر رکورد در اجراي اين حرکت يکي از اهدافي است پاورکاران، سخت به دنبالآن هستند ولي پرورش اندام کاران از اين حرکت، تنها براي افزودن بر حجم عضلات سينه اي خود و براي فرم دادن به کل بدن استفاده مي کنند و در اين بين از افزايش رکوردي که خواسته و يا ناخواسته رخ مي دهد هم احساس رضايت و خشنودي کرده و استقبال مي کنند. توصيه هايي که در اين مقاله به آنها اشاره خواهيم کرد براي افزايش رکورد در اجراي پرس سينه بسيار...

پرداختن به تاريخچه ورزش هاي مختلف شايد جنبه علمي و کاربردي نداشته و در افزايش رکورد و در پيشرفت هاي ورزشي خوانندگان تاثيري نداشته باشد ولي دانستن اينکه ورزش هاي مورد علاقه اي و ورزش هايي که به آن مي پردازيم چه سرگذشتي در طول تاريخ داشته و چه دگرگوني ها و تغييراتي را در طول ساليان و قرن ها پشت سر گذاشته اند همواره مورد توجه بوده و به جرات مي توان گفت که گاه جذابيتي بسيار بيشتر از مقالات علمي محض و کاربردي داشته است. تاريخچه در قرن نوزدهم ميلادي زماني که وزنه برداري به عنوان رشته ورزشي در حال شکل گيري بود طيف وسيعي از ليف ها و حرکات رکوردي معمول بوده و در اقصي نقاط جهان به چشم مي خورد! ليفت هاي سنگين در سيرک ها در اين ميان افرادي که در سيرک ها اروپاي آن دوران مشغول به کار بوده و نمايشات قدرتي براي مردم اجرا مي کردند و از اين راه امرار معاش کرده و ايضا مردم را سرگرم مي کردند نيز ابداعات و نو آوري ها و حتي بدعت هايي نيز از خود نشان داده و مدام فرم هاي مختلفي از ليفت ها را ابداع و اجرا کرده و به نمايش مي گذاشتند! ليفت هاي سنگين در سالن هاي نمايش در دوراني که سيرک ها اصلي ترين وسيله و اصلي ترين تجمع و گردهمايي براي سرگرمي و تفريح در اروپا به شمار مي رفت و مردم بريتانيا که خود را تافته جدا بافته دانسته و به عقيده خود يک سر و گردن از باقي ممل اروپايي سر تر بودند سالن هاي نمايش مجلل و باشکوه داشته و در اين سالن ها خود را به شيوه اعيان و اشراف مشغول و سرگرم مي کردند و اين روند يعني به نمايش گذاشتن انواع و اقسام ليفت ها توسط مردان قوي هيکل و تنومند در سالن هاي نمايش برپا شده در بريتانيا مرسوم بود. ليفت هاي سنگين در جشن ها آمريکايي هم که از ابتداي پيدايش اين کشور که از...

تشخيص اينکه وزنه برداري قدرتي که در اصطلاح لاتين و غربي به نام پاورليفتينگ شناخته مي شود با پرورش اندام تفاوت هاي بنيادين دارد کار دشواري نيست. ولي با اين وجود در تمرينات و در برنامه هاي تمريني و در زير ساخت هايي که در باشگاه ها داريم و يا دست کم بايد داشته باشيم عملا مي بينيم که مرز بندي مشخصي بين تمرينات اين دو رشته به چشم نمي خورد. در پرورش اندام کسي از شما نمي پرسد که رکورد پرس تان چقدر است ولي در وزنه برداري قدرتي نيز کسي دور بازوي شما را سانت نکرده و به فرم بازوي شما هم کاري ندارد!تفاوت هاي بنيادين در وزنه برداري قدرتي به رکوردي که ثبت مي کنيد کار دارند پس تمرينات اين دو رشته يعني وزنه برداري قدرتي و پرورش اندام نيز بايد زمين تا آسمان با هم تفاوت داشته باشند و نمي توان به اين راحتي از اين تفاوت ها گذشت.وسايل کمکي به دليل اينکه شدت تمرين و تناژ وزنه هايي که جابجا مي شود در وزنه برداري قدرتي بالاست استفاده از وسايل کمکي و ايمني همانند زانو بند، کفش مخصوص، کمر بند، مچ بند، بند ليفت و غيره نيز الزامي است و اين در حالي است که بدون وجود اين وسايل نيز مي توان به پرورش اندام پرداخت هر چند بودن اين وسايل در اين رشته نيز مفيد خواهد بود. با اين مقدمه کوتاه و بي آنکه زياد وارد مقولات شويم وارد اصل مطلب شده و برنامه هاي تمريني اصولي و زير ساختي و پايه اي براي وزنه برداري قدرتي را تشريح مي کنيم.برنامه تمريني امروزه معمول شده است که برنامه هاي تمريني يکي دو ماه براي افراد تنظيم مي شود و افراد هم يکي دو سه ماه پشت سر هم با يک برنامه تمريني واحد تمرين مي کنند و اين برنامه هاي تمريني هم در همان حيطه خنده دارد سه در هشت و دو در دوزاده بوده است! اين در حالي است که امروزه...

قسمت پیشین رشته تسبيح اگر بگسست معذورم بدار / دستم اندر دامن ساقي سيمين ساق بود! وقفه اي در اين بحث اگر حاصل شد حمل بر بي توجهي ما به پرسورها نشود که حيران و سرگردان پاره اي مسائل از جمله عملکرد تيم ملي در کره جنوبي و امثالهم بوديم ولي در ادامه بحث در مورد پرس سينه رقابتي و مسابقه اي و در ادامه تشريح نکات طلايي اين رشته ورزشي باز هم نوبت به تشريح يکي دو نکته مهم و کليدي ديگر از سري نکات طلايي رسيد.اتمسفر زده نشويد! در باشگاه هاي پاورليفتينگ و کلا در تمامي باشگاه هاي ورزشي، سطوح پيشرفت افرادي که در حال تمرين هستند يکسان نيست! در ميان کساني که در اين اماکن به سر و کله زدن با وزنه مشغول هستند يافت مي شود افرادي که قهرماني هاي پي در پي جهان را در کارنامه دارند و همچنين هستند افرادي که براي اولين بار است که قدم به اين مکان نهاده و براي اولين بار است که با اين ورزش آشنا مي شوند. به جرات مي توان گفت بزرگ ترين و در عين حال شايع ترين اشتباهاي که افراد سهوا و يا حتي در برخي موارد عمدا مرتکب مي شوند استفاده از تناژ افراطي وزنه است. در ديد بسياري از ورزشکاران کساني که از وزنه هاي سبک استفاده مي کنند ضعيف تر هستند و اين در حالي است ممکن است قوي ترين مردان جهان هم در برخي فصول و در برخي روزهاي تمرين و در برخي مقاطع نياز به تمرين با وزنه هاي سبک تر داشته باشند. پس مي توان نتيجه گرفت اولا تمرين با وزنه هاي سبک تر به معني مبتدي بودن و يا به معني ضعيف بودن فرد نيست و در ثاني همواره هم تناژ وزنه تعيين کننده سرنوشت تمرين نيست. پيش از آنکه اتمسفر زده شده و همانند افرادي که در نتيجه سال ها تمرين توان چيدن تمام صفحه هالتر هاي باشگاه بر روي ميله و اجراي درست حرکت را در خود دارند تمامي...