یکی از پیچیده ترین چالش هایی که مربی وزنه برداری با آن درگیر است و یا دست باید درگیر باشد برنامه ریزی تمرینی درست، به روز و اصولی برای بیدار کردن استعدادهای نهفته وزنه برداران و برای کشف استعدادهای کسانی است که در این رشته ورزشی فعالیت کرده و یا فعالیت در این رشته ورزشی را در برنامه دارند. تمرین وزنه برداری در صورتی که بدون اجرای صحیح تکنیک باشد نه تنها پیشرفتی را نصیب فرد نخواهد کرد بلکه موجب افزایش احتمال بروز مصدومیت های حاد ورزشی نیز خواهد شد. از این جهت می توان گفت که اهمیت داشتن و اجرای برنامه تمرینی صحیح و اصولی در این رشته بسی پر رنگ تر از دیگر هم خانواده های ورزش های قدرتی که پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی باشد بوده است.جایگاه مربی به عبارت دیگر برای اینکه وزنه برداری از باشگاه تمرینی تا به سکوی رقابت ها صعود کرده و لیفت آرمانی خود را در برابر دید و قضاوت داوران اجرا نموده و مدال و عنوان بگیرد وجود مربی آشنا به علم برنامه نویسی در وزنه برداری الزامی است. برنامه ریزی تمرینی در وزنه برداری همانند برنامه نویسی تمرین در پرورش اندام نیست و هرگز نمی توان روند نوشتن یک ورق کاغذ به عنوان برنامه تمرینی و به خدا سپردن ورزشکار را به اجرا گذاشت. مربی وزنه برداری همواه و در همه حال باید ناظر بر تمرینات وزنه بردار بوده و او را راهنمایی کرده و خطاهای اجرای و خطاهای تکنیکی وی را به وی گوشزد کرده و زوایای بدن را تصحیح کرده و تمرینات وی را مدیریت کند. وزنه برداری رشته ای دشوار و به غایت طاقت فرسا و در عین حال دلچسب است به گونه ای که گاه روزانه 2 جلسه تمرینی و هر بار در حدود 2 ساعت نیز تمرین را در برنامه می توان داشت و زمانی که فرد از جلسه دوم تمرینی فارغ می شود حتی نای راه...

امروزه افراد زيادي هستند که در رشته پرورش اندام تمرين مي کنند و در بين کساني که اين رشته را با جديت نسبي و يا کامل دنبال مي کنند افراد زيادي نيز وجود دارند که در اصل وزنه بردار يک ضرب و دو ضرب و يا وزنه بردار قدرتي بوده و در کنار ورزشي که به صورت تخصصي دنبال مي کنند در فصولي از سال به تمرينات پرورش اندام نيز مي پردازند. روزگاري بود که پرورش اندام را تنها و تنها در تمرينات بالاتنه خلاصه مي کردند اما امروزه تمرين بر روي عضلات پايين تنه نيز از اهميت فوق العاده اي برخوردار شده است به گونه اي که امروزه تمرينات پايين تنه نيز از جمله تمرينات اساسي براي موفقيت در اين رشته شده است. در يک کلام مي توان گفت که براي رسيدن به موفقيت در رشته هاي قدرتي و براي رسيدن به بدني ايده آل براي پرورش اندام پرداختن به تمامي عضلات الزامي است و براي پرداختن به تمامي عضلات نيز داشتن اطلاعات و آگاهي کافي و کامل در زمينه حرکت شناسي تمرين که از اساس کار پرورش اندام و برنامه هاي تمريني است و متاسفانه کسي آن را جدي نمي گيرد و داشتن آگاهي کافي در زمينه آناتومي عضلات که باز هم متاسفانه جدي گرفته نمي شود الزامي است. پرورش اندام کاران زيادي را مي بينيد که در پرورش دادن عضلات خود دچار مشکلات عديده اي هستند و وزنه برداران زيادي را نيز من مي بينم که با پرتاب وزنه که از اساس کار وزنه برداري است و با راست کردن کمر در حين پرتاب وزنه مشکل دارند. در اين مقاله از استروئيدها و داروهاي ممنوعه و از دوره ها و اين قبيل موارد که همه و همه ما را به آن مي شناسند فاصله گرفته و به تشريح يکي از حرکات تمريني فوق العاده که هم در دنياي پرورش اندام کولاک کرده است و هم اينکه از اساس کار وزنه برداري يک ضرب و دو ضرب محسوب مي شود و...