يکي از دغدغه هاي ورزشکار ايراني همواره اين بوده است که با چه برنامه اي بايد تمرين کرد؟ در بسياري از موارد افراد با تقليدي که از يکديگر کرده و از روي دست يکديگر کپي مي کنند تمرين را ادامه داده و يا در بسياري از موارد نيز برنامه هاي تمريني خود را از ديگر ورزشکاراني که چندين پيراهن بيشتر از خودشان در باشگاه پاره کرده اند مي گيرند. در برخي موارد ديده شده است که برنامه هاي تمريني از پيش تعيين شده اي که با هيچ يک از اصول علمي برنامه نويس نيز تطابق ندارد بر ديوار باشگاه ها آويزان شده است و ورزشکار از بدو ورود در باشگاه تا زماني که تصميم به رفتن به زير نظر مربي به عنوان شاگرد خصوصي نگرفته باشد با اين برنامه هاي تمرين مي کند! در برخي از موارد ممد کول و جعفر بازو نيز پلي کپي هاي تهيه کرده و در قبال دريافت وجه آن را به نام برنامه هاي تمريني به ورزشکار داده و يا ارسال مي کنند! يک چيز مسلم است و آن اينکه براي پيشرفت در رشته پرورش اندام داشتن و اجراي برنامه تمريني متناسب با شرايط فرد الزامي خواهد بود. براي تنظيم برنامه هاي تمريني معمولا ديدن و رويت کردن بدن الزامي است اما از آنجايي که سهم عمده اي از خوانندگان مقالات ما امکان مراجعه حضوري به مراکز مشاوره براي دريافت برنامه تمريني نداشته و يا اصولا توان مالي براي پرداخت وجه در قبال دريافت برنامه تمريني به مربي را ندارند و به دليل اينکه دسترسي به مربي آگاه به اصول برنامه نويسي نيز در ايراني کيميا بوده است و مرز بين فروش مکمل و دارو و ارائه خدمات مشاوره اي همواره باريک تر از مو بوده است اين مقاله را به تشريح برنامه تمريني کاملا عملي و کاربردي متوسطي که تقريبا اجراي آن براي اکثريت قريب به اتفاق افرادي که مشکلات خاصي در بدن خود نداشته و در...

حتما شما نيز افراد زيادي را در ميان فاميل و دوستان سراغ داريد که براي مخفي ماندن چربي هاي اطراف شکم و **** از ديد مردم، هميشه با لباس رسمي و با کت و شلوار در انظار عموم ظاهر مي شوند و از رفتن به استخر و يا شنا کردن در ساحل دريا نيز وحشت دارند. زندگي ماشيني و کم تحرک امروزي که تمدن دروغين عصر آهن و سرب و پولاد آن را به انسان هديه کرده است، چاقي مفرط، تنبلي عضلات و صدها عارضه ناگوار ديگر را براي انسان به ارمغان آورده است. کم تحرکي، عادات غلط غذايي که در بين مردم عموميت پيدا کرده است، شيوع مصرف نوشابه هاي قندي بي خاصيت و در عين حال خوش آب و رنگ، همه و همه باعث گرديده است تا امروزه مشکل چاقي و افزايش وزن هم از نظر زيبايي شناسي و هم از نظر سلامت جسمي و روحي، به يکي از معضلات مهم و اساسي کشورهاي پيشرفته و قشر مرفه و طبقه متوسط کشورهاي در حال توسعه و حتي کشورهاي جهان سومي نظير ايران بدل گردد. به تبع افزايش تعداد کساني که از مشکل چاقي رنج مي برند و در پي همه گير شدن تب لاغري در ميان مردم، عده کثيري از افرادي که قصد لاغر شدن و رسيدن به تناسب اندام پايدار را مي کنند، در بسياري از موارد و متعاقب باورهاي غلط و يا به علت عدم آگاهي از چند و چون کار، راه به خطا رفته و نه تنها به مقصود نمي رسند، بلکه سلامت و تندرستي خود را نيز فداي روياهاي شيرين خود مي کنند. سوزاندن چه ميزان چربي در ماه مجاز مي باشد؟ آگهي هاي تبليغاتي بيشماري را مي توان مثال زد که با ترفندهاي تبليغاتي پر حرارت و گرم، حتي گاه تا 20 کيلوگرم لاغري پايدار و بدون برگشت در ماه را براي مشتريان خود وعده داده و نتيجه کار و عدم بازگشت وزن کم شده را نيز تضمين مي کنند! اما بد نيست بدانيد که محققين و متخصصين رژيمهاي لاغري و کاهش...

چه کار بايد کرد و چه مکملي را بايد انتخاب نمود؟ در پي درخواست بانوان ايراني براي چاپ مطالبي علمي و کاربردی در مورد رژيم ها و اقدامات لازم برای لاغري مختص زنان در اين سايت، اين مقاله و ديگر مقالات علمي در اين زمينه از منابع به روز اينترنتي انتخاب کرده، ترجمه نموده و تقديم حضور خوانندگان شده و خواهد شد. به دليل اينکه بين قسمت اول اين مقاله که در آخرين شماره سال قبل چاپ شده بود تا اين شماره فاصله زماني و وقفه اي طولاني مدت پيش آمد در اين شماره از سايت قسمت اول و پاياني آن را يکجا تقديم حضور علاقه مندان مي کنيم. از زماني که مصرف افدرين در ورزش و در رژيم هاي لاغري براي زنان و مردان ممنوع اعلام شده و استفاده از آن نيز از طرف محققين و متخصصين مضر و خطرناک تشخيص داده شد، جاي خالي دارو و يا مکملي که بتواند انسان و مخصوصاً زنان را در رسيدن به لاغري پايدار و واقعي و در خلاصي از شر چربي هاي مزاحم ياري دهد، سبز و خالي ماند! امروزه مکمل هاي غذايي مختلف و متنوعي ساخته شده و به بازارهاي جهاني عرضه گرديده است که مصرف حساب شده آنها در کنار رژيم روزانه غذايي و در کنار تمرين مناسب هوازي، تا حدودي موثر واقع مي شود. اما اين نکته را از ياد نبريد که اساس کار در برنامه هاي لاغري، برخلاف آنچه که اغلب ما در ايران تصور مي کنيم، رژيم غذايي و يا مصرف مکمل نيست. اساس کار اقدامات لاغري حتما بايد بر پايه تمرينات هوازي مناسب استوار شده و همزمان از رژيم مناسب کم قند و کم چربي نيز بهره گرفته شود. مکملها نيز در اين بين نقشي کمکي خواهند داشت. هر قدمي که خارج از اين چهار چوب برداشته شود، به حکم علم و يافته هاي نوين دانشمندان عرصه تغذيه و رژيم هاي غذايي، محکوم به شکست خواهد بود. بهترين برنامه لاغري تمريني...

در بين ورزشکاران و کساني که در باشگاه هاي ورزشي ثبت نام کرده و براي بالا بردن سطح دانش خود نيز مقالات اين سايت را به طور مرتب دنبال مي کنند بسياري از افراد اعم از زن و مرد وجود دارند که تنها و تنها به منظور رسيدن به لاغري پايدار و تناسب اندامي قابل قبول به ورزش پرورش اندام و به باشگاه هاي بدنسازي روي آورده اند و در بسياري از موارد نيز از اينکه با تمرين در باشگاه هاي پرورش اندام به مقصود خود نمي رسند اظهار *****يتي کرده و به مصرف دارو و يا دست کم به مصرف مکمل ها و ديگر محصولات چربي سوز روي مي آورند. اين مقاله را به جاي اينکه همانند ديگر مقالاتي که معمولاً در اين سايت مطالعه مي کنيد به راهکارها و دستورالعمل هاي مخصوص افزايش حجم و افزايش قدرت بدني اختصاص دهيم آن را به بحث پيرامون چربي سوزي پايدار و واقعي براي کساني که از مشکل چاقي و عدم تناسب اندام رنج مي برند اختصاص داده ايم. افزايش چربي زايد در بدن معمولا در اثر افراط در خوردن چربي و قند و به دنبال داشتن ژنتيکي و وراثتي که تجمع چربي در بدن را تسهيل مي کند در بدن مردان و زنان ديده مي شود. اين حالت نه تنها يک نوع بيماري و يا عارضه اي نيست که احتياج به درمان يا دارو داشته باشد بلکه در برخي موارد نيز از هوش و آينده نگري بدن براي حفظ بقاي فرد حکايت مي کند. تجمع چربي که به طور طبيعي در برخي نقاط از بدن ديده مي شود گذشته از اينکه ذخيره اي مطمئن براي تامين انرژي مورد نياز بدن در مواقع اضطراري است بلکه در عايق بندي محل و در محافظت نمودن منطقه از فشار و سرما و گرما و حتي صدمات و ضربات خارجي نقش مهمي را ايفا مي کند. البته ناگفته نماند که تجمع چربي در بدن با از بين رفتن تناسب و زيبايي اندام نيز همراه شده و معمولاً نيز نماي زشت و...