تعدادي از افرادي که به باشگاه ها مراجعه کرده و ثبت نام مي کنند به دنبال افزايش متعالي حجم و قدرت بدني و عضلاني هستند. در اين ميان افرادي هم هستند که کاري با حجم و قدرت فوق بشري و خارق العاده ندارند و همين که از اين حالت پوست و استخواني که با آن درگير هستند خلاص شوند برايشان کفايت مي کند. همچنين هستند و امروزه زياد هم هستند افرادي که خلاصي از شر وزن زايد و چربي هاي اضافي برايشان آروزي دست نيافتني به شمار مي رود. به عبارت ديگر عده اي از افراد به دنبال پرورش اندام مسابقه اي بوده و برخي ديگر نيز به دنبال فيتنس رقابتي بوده و در اين بين عده اي هستند که به فيتنس عمومي رضايت مي دهند و روي سخن در اين مقاله تماما با آنهاست.فيتنس عمومي از نقطه نظر افرادي مختلف اين عبارت را مي توان به انحاء گوناگون معني کرد. برخي از افراد آمادگي جسماني و حتي فيتنس را در اين مي دانند که فرد بتواند مسافت هاي طولاني را بي آنکه دچار سکته قلبي شود بدود. برخي ديگر نيز آمادگي بدني و حتي فيتنس را در غلبه بر وزنه 150 کيلوگرمي در حرکاتي همانند پرس سينه و حتي يک ضرب و دو ضرب مي دانند. اگر درست به قضيه نگاه کنيم هيچ يک از اين دو ديدگاه و هيچ يک از اين دست ديدگاه ها در عين حالي که غلط نيستند ولي کامل و گويا هم نيستند. فيتنس عمومي را مي توان چنين معني کرد که فرد براي داشتن زندگي بهتر بايد از قدرت کافي براي غلبه بر مشکلات روزانه زندگي بهره مند بوده و از فيزيک بدني مناسبي هم براي ظاهر شدن در انظار عمومي و لذت بردن از مصاحبت با طرف مقابل برخوردار باشد! به اين معني که براي حمل چمدان نياز به چرخ دستي نداشته باشيد و براي جابجايي تلويزيون در منزل نياز به خبر کردن کارگر افغاني نباشيد و به اين...

کسانی که در پرورش اندام سابقه چندین ساله داشته و تا حدودی در این رشته صاحب تجربه و شاید هم صاحب سبک به شمار می روند حتما می دانند که متاسفانه فرایند رشد در پرورش اندام فرایند ممتد و یکنواختی نیست. به این معنی که رشد عضلانی به طور یکسان و با سرعت یکنواخت در تمامی مقاطع ادامه نمی یابد. در صورتی که همان رشدی که در نخستین روزها و حتی هفته ها و ماه های سال تجربه می شود با همان سرعت و با همان شدت ادامه می داشت حجم و وزن پرورش اندام کاران سر به فلک می زد ولی به عینه و در عالم واقع می بینیم که نمی زند!توهم مبتدی ها زمانی که برای اولین بار پرورش اندام را شروع می کنیم در همان سال اول در حدود 6 کیلوگرم افزایش توده عضلانی را تجربه می کنیم و با این پیش زمینه دچار این توهم می شویم که من حتما تا سه سال آتی به مرز 160 کیلوگرم وزن عضلانی خالص خواهیم رسید و با سرعتی که رو به رشد به پیش می تازم روی این رونی کلمن را کم خواهم کرد! در همان سال اول در صورتی که تغذیه عالی داشته و از مکمل های غذایی از دیگر ملزومات اسم اش رو نبر پرورش اندام هم بهره گرفته باشید افزوده شدن حتی یک کیلوگرم و در برخی موارد دو کیلوگرم حجم عضلانی در ماه نیز قابل انتظار است ولی ...کاهش آهنگ رشد ولی هر چه پیش تر می روید از آهنگ رشد و از سرعت پیشرفت هم کاسته می شود و هر چه به میزان مصرف پروتئین خود اضافه می کنید و دز اسم اش رو نبرها را هم زیاد می کنید و هر چه برنامه های تمرینی خود را دستکاری می کنید ولی باز هم افاقه نمی کند و این سرعت و آهنگ رشد عضلانی با سرعت و آهنگ رشد عضلانی سال و ماه های اول زمین تا آسمان تفاوت دارد!پیری و کندی رشد در برخی موارد این موضوع به سن ربط داده می شود و گفته می شود که در سنین پایین رشد...

عده زيادي از ورزشکاران بوده و هستند و خواهند بود که پرورش اندام و تمرينات قدرتي را صرفاً در تمرين با وزنه بر اساس سيستم هاي تمريني صد سال قبل سه در هشت و دو در دوازده و در تزريق داروهايي همانند اومادرين!!! و سوستالون!!! و غيره خلاصه مي کنند! اين افراد معمولا چيز ديگري را در اين ماجرا دخيل نمي دانند و عده هم در اين بين هستند که نگاهي علمي به اين ورزش دارند و در لابلاي تمريناتي که دارند به دنبال پايه هاي علمي اين ورزش مي گردند. همين ابتداي کار باز ناگزير از توپيدن به خرافات و روش هاي ديمي و سنتي و منسوخ و پوسيده اي شديم که در تمام دنيا به عنوان جوک هم نمي پذيرند ولي در پرورش اندام تحجر زده ما کماکان سلطنت مي کند! اجازه بدهيد قبل از ورود به بحث اصلي اين مقاله که تئوري تمرين بوده است به اين مورد هم اشاره اي داشته باشيم که نسخه هايي که از حضرات ممد کول و جعفر بازو صادر و ساطع مي شود در اغلب موارد ديدني و بازگو کردني و قابل تامل ولي غير قابل تحمل بوده است! به شاگرد خود مي گويد: هفته اي 4 عدد تستوسترون بزن و زماني که شاگرد از وي مي پرسد: استاد!!! تستوسترون چند ميلي گرمي و چند ميلي ليتري بزنم؟ استاد!!! کفري مي شود که ميلي گرم و ميلي ليتر ديگر چه سوسول بازي هايي است؟!! مشتي آمپول سليمانيه اي در کف دست شاگرد مي گذارد که بيا! هفته اي چهار تا از اينها بزن و من که استاد تو هستم نمي دانم ميلي گرم و ميلي ليتر چه کوفتي است تو چه کار به اين حرف ها داري که چند ميلي ليتر و چند ميلي گرم مي شود! تو فقط بزن و حال اش رو ببر! اين افراد زماني هم که برنامه تمريني از خود در مي کنند چيزي به جز روند تکراي رديف کردن حرکات تمريني و تجويز ست هاي سه و چهار تايي و تکرارهاي 8 الي 12 تايي...

احساس خستگي زود رس در حين تمرين به گونه اي که تمرين را مختل کرده و از کارايي برنامه هاي تمريني به شدت کم مي کند تقريبا امروزه گريبانگير همه ورزشکاران ايراني شده است و در پرورش اندام ايران جنبه اپيدمي پيدا کرده و در اغلب موارد راه گريزي از آن نيز نمي يابيد! شايد شما نيز بارها و بارها چنين حالت هايي را تجربه کرده ايد که در اواسط تمرين با مستولي شدن خستگي رو در رو مي شويم و از کارايي بدن براي ادامه تمرين به نحو محسوس قابل تاملي کاسته مي شود. از تبعات زندگي هاي ماشيني و از تبعات منفي زندگي کردن در محيط هاي ماشين زده متروپوليتن هاي عصر اتم هر چه بگوييم کم گفته ايم و اين تبعات از آنچنان غنا و تنوعي برخوردار است که نمي توان حق مطلب را در يکي دو مقاله ادا کرد!!! از صبح که بيدار مي شويم تلفن هايي که مدام و يک سره به ما مي شود و برخي از آنها حتي زماني که به درستي از خواب بيدار نشده ايم باريدن مي گيرد، ميل هايي که فوج فوج مي رسد، ملاقات هايي که از قبل ترتيب داده شده است و بايد به جاي بياوريم و همه و همه به طور محسوسي انرژي ما را به تحليل برده و از سطح انرژي بدن کم کرده و تا حدودي نيز استرس زا مي شوند. اگر مشکلات ترافيک و آلودگي هوا و آلودگي هاي صوتي و غيره را نيز به اين قضايا که از بديهيات زندگي امروز بشر شده است و همگان در نسبت هاي مختلف با آن درگير هستند اضافه کرده و مشکلات ناخواسته و حواث غير منتظره زندگي ماشيني را نيز به اين قضايا بيافزاييم در مي يابيم که افت محسوس انرژي در حين تمرين نه تنها غير عادي نيست بلکه کاملا قابل پيش بيني نيز هست. ولي بر خلاف آنچه که عموم تصور مي کنند و ممد کول ها و جعفر بازوها در اذهان جا انداخته اند راه حل اين مشکل تنها در مصرف استروئيد...