پرورش اندام ورزش سنگين، تخصصي و در عين حال کاملا علمي است که نياز به ممارست و صبر فراوان دارد. باز چشم بسته غيب گفتيم! این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت. موفقيت در اين رشته به عوامل متعددي بستگي دارد که از مهم ترين اين عوامل مي توان به پول و وقت کافي براي تامين هزينه ها و تمرين اشاره کرد! نداشتن پول کافي امروزه براي همه معضل شده است ولي اگر در صورتي که از پس تامين هزينه بر نمي آييد رشته هاي کم هزينه تر و در عين حال سالم تري همانند دو و غيره را انتخاب کنيد و دور پرورش اندام را خط بزنيد! بزرگ و حجيم و در عين جال تراشيده کردن عضلات از اساسي ترين اصول و خواسته هاي اين ورزش است و اين در حالي است که ميان تنه که آن را به نام عمومي شکم مي شناسيم در اين رشته از اهميت صد چنداني برخودرار است.متاسفانه!شکم و پهلوها در دسترس ترين نقطه براي تجمع چربي هاي زايد بوده است و به همين دليل هم تقريبا اکثر مردم در اين ناحيه از بدن خود با چربي زايد رو در رو هستند و اين در حالي است که داشتن شکم شش تکه و تراشيده و زيبا بسي پر اهميت تر از داشتن بازوها و سينه ها ستبر و حجيم و تراشيده خواهد بود. زماني که شما بازوهاي حجيم داشته باشيد و سينه هايي فراخ...

کسي را در پرورش اندام نمي يابيد که از داشتن بازوهاي بزرگ استقبال نکند و به جرات مي توان گفت که داشتن بازوهاي بزرگ آرزوي هر ورزشکاري است. امروزه ورزشکاران در اغلب موارد تمرينات بازو را در حرکات تمريني جلو بازو خلاصه مي کنند و با اين وجود از رشد ناکافي بازوها اظهار ناخرسندي مي کنند! در اغلب موارد هم ديده شده است که تمرينات جلو بازو را هم تنها در جلو بازو با هالتر يا دمبل خلاصه مي کنند و يک دهم تنوع و خلاقيتي که در تمرين ديگر نقاط بدن ديده مي شود در بازو نيست! بازو تنها در جلو بازو خلاصه نمي شود و تمرين دادن جلو بازو هم در حرکت تمريني جلو بازو با هالتر نيست که در زير وزنه تقلا کنيد و از هر جاي از بدن هم که خواستيد براي بالا بردن وزنه ها کمک بگيريد. در اين مقاله بازوها و تمرين دادن بازوها را از زوايه اي ديگر نگاه خواهيم کرد.جلو بازوکمي از حرکات کلاسيک و کليشه اي که همگان اين روزها در باشگاه ها انجام مي مي دهند و معمولا روزهاي اول با رشد خوبي مواجه مي شوند ولي در همان اولين مراحل رشد متوقف شده و در جا مي زنند فاصله بگيريد. همگان به خوبي بلدند که يک جفت دمبل سنگين در دست گرفته و به تناوب آنها را به بالا پرت کرده و سپس پايين بياورند ولي متمرکز کردن فشار تمرين بر عضلات دو سر است که اهميت دارد و در اغلب موارد هم محقق نمي شود و يا کسي توجهي به اين مسئله نمي کند. من به عينه ديده ام که در حدود 60 کيلوگرم وزنه در هالتر چيده و به کمک سه نفر مثلا حرکت جلو بازو با هالتر را اجرا مي کنند! اين چه مدل حرکت جلو بازويي است که سه نفر يار کمکي بايد تمام زور خود را بزند تا شما بتوانيد تناژي که انتخاب کرده ايد را بالا بياوريد.

بارها و بارها در مقالات متعدد در مورد راه های علمی و در برخی موارد هم راه های تبلغاتی و سرگرم کننده بزرگ کردن عضلات بحث می شود بی آنکه در مورد ماهیت عضلانی که قرار است حجم آنها را افزایش دهیم اطلاعاتی داده شود. بارها و بارها شاهد در شدن برنامه های تمرینی و شاهد تشریح مکرر و تکراری و آزار دهنده نحوه جلو بازو با هالتر! و سیستم **** ست و امثالهم می شویم بی آنکه تشریح شود اصولا این عضلاتی که قرار است بسازیم از چه ساختاری تشکیل شده اند!بافتی غیر همسان عضلات بافتی یک دست نداشته و تارهایی از جنس های مختلف در ساختار آنها وجود دارند که این مقاله را به ساختار شناسی این تارها اختصاص داده ایم. به ندرت می توان یافت ورزشکارانی را که در مورد گونه گون بودن تارهای عضلانی موجود در بافت عضلات اطلاعاتی دارند و در این بین این افراد نیز زیادند کسانی که سوالاتی از این دست در ذهن خود دارند و پاسخی برای آن نمی یابند که: آیا عضلات ما منحصرا در سیطره ژنتیک هستند یا می توانیم با تمرینات و با دیگر ترفندهایی که پرورش اندام نوین به ما هدیه کرده است ساختار عضلات را دستکاری کرده و تارهای عضلانی عضلات خود را به دلخواه تربیت کرده و رشد دهیم؟ عموم مردم و حتی عموم مربیان بر این باور هستند که تارهای عضلانی اصولا بر دو نوع هستند تند انقباض و کند انقباض و این در حالی است که این ایده نیز ایده ای قدیمی و ناقص است که نمیاز به باز بینی و اصلاح دارد. ده ها سال قبل که از اینترنت به این شدت که امروزه می بینید خبری نبود و کتاب های لاتین در مورد پرورش اندام هم در دسترس نبود و پرورش اندام در تاریکی مطلق قدم بر می داشت بازار خرافه پردازی هم بسی داغ تر از این بود که امروز هست. در این دوران شبه مربی نمایی بود که نام...

مدت زمان زيادي از روزگار و از دوره اي که ورزشکاران ايراني، پرورش اندام را تنها در افزايش حجم عضلات بالا تنه خلاصه مي کرده اند سپري نشده است اما با اين وجود به جرات مي توان گفت که اهميت عضلات پا در رسيدن به اهداف ورزشي در رشته پرورش اندام امروزه بر کسي پوشيده نيست. بر خلاف باشگاه هاي يکي دو دهه قبل ايران که تمامي امکانات ورزشي موجود در آنها به چند عدد دمبل و هالتر قديمي که وزن آنها نيز استاندارد نبوده و بالا و پايين مي زد چيز ديگري يافت نمي شد، امروزه به دليل استقبالي که جوانان و مخصوصا جوانان ايراني از اين اين ورزش کرده اند، باشگاه ها نيز به خوبي و به درستي تجهيز شده و دستگاه هاي بسيار خوبي نيز در اين قبيل اماکن يافت مي شود. البته از اين مهم نيز نمي توان گذشت که توليدات اين قبيل دستگاه ها نيز امروزه پيشرفت هاي بسيار خوبي را پشت سر گذاشته و امکان تمرين ايده آل بر روي عضلات مختلف بدن از زواياي مختلف را براي ورزشکاران فراهم کرده است. زماني که صحبت از عضلات پايين تنه به ميان مي آيد به عنوان نخستين عکس العمل مي توان گفت که حرکت اسکوات پا در ذهن آدمي زنده مي شود. اسکوات پا يکي از حرکات پايه در ورزش هاي قدرتي بوده و به جرات مي توان ادعا کرد که تمامي ورزشکاراني که به نوعي با وزنه تمرين مي کنند آن را بارها و بارها انجام داده و تجربه کرده اند اما با اين وجود از اين حقيقت نيز نمي توان گذشت که اين حرکت عليرغم اينکه معرف حضور همگان است اما ناگفته ها در مورد آن به قدري زياد است که حتي نمي توان تمام اين ناگفته ها را در يک و يا حتي در چند مقاله گنجاند. کم نيستند کساني که با انتخاب وزنه هاي افراطي در اين حرکت (اسکوات پا) دچار مصدوميت هاي شديد و فلج کننده در مفاصل و يا دچار بيرون زدگي...